10 เคล็ดลับป้องกันอาการง่วงนอน

เนื้อหา

• 1. นอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน
• 2. ใช้เตียงสำหรับนอนเท่านั้น
• 3. ตั้งเวลาที่จะตื่น
• 4. รับประทานอาหารตามเวลาปกติ
• 5. ออกกำลังกายบ้าง
• 6. อย่างีบหลับ
• 7. เข้านอนเมื่อคุณง่วงเท่านั้น
• 8. สร้างพิธีกรรมผ่อนคลาย
• 9. มีไวน์แดง 1 แก้ว
• 10. ค้นหาผู้เชี่ยวชาญ

บางคนมีนิสัยที่สามารถลดคุณภาพของการนอนหลับในตอนกลางคืนทำให้หลับยากและทำให้นอนหลับได้มากในระหว่างวัน

รายการต่อไปนี้แนะนำ 10 เคล็ดลับในการป้องกันอาการง่วงนอนระหว่างวันและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน:

1. นอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน

การนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนจะทำให้คน ๆ นั้นพักผ่อนได้เพียงพอและมีสมรรถภาพมากขึ้นและนอนน้อยลงในระหว่างวัน วัยรุ่นโดยทั่วไปต้องการการนอนหลับเก้าชั่วโมงในขณะที่ผู้ใหญ่ต้องการเวลาระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมง

2. ใช้เตียงสำหรับนอนเท่านั้น

เมื่อบุคคลนั้นเข้านอนเขาควรไปโดยมีเป้าหมายที่จะเข้านอนและหลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์เล่นเกมหรือใช้คอมพิวเตอร์บนเตียงเพราะจะทำให้คน ๆ นั้นตื่นขึ้นและหลับได้ยากขึ้น

3. ตั้งเวลาที่จะตื่น

การตั้งเวลาตื่นนอนสามารถทำให้คน ๆ นั้นมีวินัยมากขึ้นและเข้านอนเร็วขึ้นเพื่อที่จะได้นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง

4. รับประทานอาหารตามเวลาปกติ

การรับประทานอาหารที่ดียังช่วยป้องกันการขาดพลังงานในระหว่างวันดังนั้นคน ๆ นั้นต้องกินทุก 3 ชั่วโมงและอาหารมื้อสุดท้ายควรจบลงสองหรือสามชั่วโมงก่อนเข้านอน

5. ออกกำลังกายบ้าง

การออกกำลังกายเบา ๆ และสม่ำเสมอจะช่วยให้นอนหลับสนิทขึ้นอย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ออกกำลังกายตอนกลางคืนก่อนเข้านอน

6. อย่างีบหลับ

คุณควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับโดยเฉพาะในช่วงบ่ายเพราะการงีบหลับอาจทำให้หลับยากหรือแม้แต่ทำให้นอนไม่หลับ

นี่คือวิธีทำอย่างถูกต้องโดยไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ

7. เข้านอนเมื่อคุณง่วงเท่านั้น

บุคคลนั้นควรเข้านอนเมื่อเขาง่วงเท่านั้นพยายามแยกแยะความเหนื่อยล้าออกจากอาการง่วงนอนเนื่องจากการเข้านอนด้วยภาระหน้าที่ในการนอนหลับอาจทำให้คน ๆ นั้นหลับได้ยาก

8. สร้างพิธีกรรมผ่อนคลาย

การสร้างพิธีกรรมเพื่อการผ่อนคลายเช่นการนำนมอุ่น ๆ หนึ่งแก้วไปที่ห้องการลดความเข้มของแสงหรือการเปิดเพลงเพื่อผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณหลับได้

9. มีไวน์แดง 1 แก้ว

การดื่มไวน์แดงสักแก้วก่อนเข้านอนหรือรับประทานอาหารเย็นทำให้เกิดอาการง่วงนอนซึ่งจะเหมาะสำหรับผู้ที่หลับได้ง่ายขึ้น

10. ค้นหาผู้เชี่ยวชาญ

อาการง่วงนอนอาจมีหลายสาเหตุเช่นการใช้ยาหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือง่วงนอนเป็นต้น การรักษาเพื่อหลีกเลี่ยงความง่วงนอนและความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันอาจเกี่ยวข้องกับการใช้ยาหรือแม้แต่การบำบัด

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและง่วงนอนในระหว่างวัน ดูวิธีการนอนหลับด้วยยา