เหตุผลอันดับ 1 ที่การออกกำลังกายบั้นท้ายของคุณไม่ได้ผล

เนื้อหา

• คุณมีมันไหม การทดสอบ
• การแก้ไขด่วนเพื่อปลุก Booty ของคุณ
• รีวิวสำหรับ

หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานทั้งวัน คุณอาจตกเป็นเหยื่อของโรคระบาดที่เพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ ที่เรียกว่า glute amnesia โอเค มันไม่ใช่โรคระบาดจริง (ไม่ต้องตกใจและถอนตัว เดินตาย ทักษะการเอาตัวรอด) แต่มัน เป็น ปัญหาการทรงตัวที่ถูกต้องตามกฎหมายซึ่งตรวจไม่พบในคนจำนวนมาก

ภาวะความจำเสื่อมเกิดจากสาเหตุหลายประการ: เมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน (เช่น ที่ทำงานหรือรอรถติด) กล้ามเนื้อของคุณจะค่อยๆ ปรับให้เข้ากับท่าทางที่คุณชอบ ทำให้กล้ามเนื้องอสะโพกสั้นและกล้ามเนื้อก้นของคุณยาวขึ้น กล้ามเนื้อและสะโพกของตัวสร้างกระดูกสันหลังส่วนเล็กของคุณเริ่มชดเชยความอ่อนแอของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะถือว่ากล้ามเนื้อที่เหมาะสมจะไม่ทำงานหรือไม่ทำงาน เมื่อถึงเวลาต้องออกกำลังกาย ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการชดเชยเหล่านี้จนทำให้กล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยวาดว่างเปล่า เป็นเวลานานมากแล้วที่พวกเขาถูกกระตุ้นจนลืมวิธีมีส่วนร่วมอย่างแท้จริง ดังนั้นจึงเป็นความจำเสื่อม เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายของคุณอาจเสริมความไม่สมดุลเหล่านี้ ทำให้เกิดปัญหาตามมา (wompwomp) ซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ

คุณมีมันไหม การทดสอบ

เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยให้เท้าราบกับพื้น ค่อยๆ ยกสะโพกของคุณขึ้นไปบนเพดานค้างไว้ประมาณห้าวินาที กล้ามเนื้อส่วนใดที่คุณรู้สึกว่ามีส่วนร่วมเพื่อให้สะโพกของคุณสูง? หากคุณเป็นตะคริวที่น่องหรือหลังส่วนล่างของคุณกรีดร้องใส่คุณ เป็นไปได้ว่าคุณตกเป็นเหยื่อของความจำเสื่อม ถัดไป ตรวจสอบโปรไฟล์ของคุณในกระจกแบบเต็มตัว คุณมีโค้งใหญ่ที่หลังส่วนล่างของคุณหรือไม่? สิ่งนี้เรียกว่า lordosis (หรือที่รู้จักกันว่าการโค้งหลังของคุณและยื่นก้นของคุณออกมามากแม้แต่ Nicky Minaj ก็ยังแดง) ซึ่งหมายความว่าบั้นท้าย (และแกนกลาง) ของคุณอยู่ด้านขี้เกียจเล็กน้อยและไม่มีส่วนร่วมมากพอที่จะรักษากระดูกสันหลังที่แข็งแรงและเป็นกลาง ส่วนโค้งที่หลังส่วนล่างของคุณเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้ามันมากเกินไป หมอนรองกระดูกสันหลังระหว่างกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังของคุณอาจถูกบีบและเมื่อเวลาผ่านไปจะพัฒนาเป็นหมอนรองกระดูกเคลื่อนและอาการปวดหลังส่วนอื่นๆ ตามมา

การแก้ไขด่วนเพื่อปลุก Booty ของคุณ

ดังนั้นก้นของคุณจึงถูกกดปุ่มเลื่อนซ้ำ ได้เวลาตื่นแล้ว! ทำตามวิธีแก้ไขง่ายๆ เหล่านี้เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อก้นของคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและเพื่อให้แน่ใจว่ามันได้ผลสำหรับคุณ ทั้งหมด เหงื่อออก

1. กลิ้งไปมา: ขั้นแรก ให้ใช้เวลาในการหมุนกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้สั้นลง กล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำงานมากกว่าปกติและจะแบกรับภาระหนักของการออกกำลังกายที่บั้นท้ายของคุณ เมื่อคุณม้วนออก คุณจะคลายความตึงเครียดในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ห่อหุ้มไว้ในตำแหน่งที่แน่น สิ่งนี้จะทำให้สะโพกงอของคุณถอยหนึ่งก้าวและเรียกให้บั้นท้ายของคุณดึงมันออกมาและทำงาน! เริ่มต้นด้วยการรีดส่วนหน้าของต้นขาของคุณ ตรวจสอบว่าคุณยึดติดกับกล้ามเนื้อที่กลิ้งไปมาเท่านั้น ไม่ใช่ข้อต่อหรือกระดูกอ่อน นี่คือวิธีการใช้ลูกกลิ้งโฟม
2. เตรียมกล้ามเนื้อ: อุทิศเวลาห้านาทีก่อนออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังเพื่อให้แน่ใจว่ามันพร้อมและอยู่ตรงนั้น ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายบั้นท้ายที่เข้มข้นขึ้น ลองหินสะโพกที่อ่อนโยนเพื่อทำลายนิสัยการเหยียดหลังส่วนล่างของคุณ ถัดไปใช้แถบต้านทานขนาดเล็กแล้วพันไว้รอบเข่า นอนหงาย เริ่มต้นสะพานสะโพก (การทดสอบย้ายจากก่อนหน้านี้) มุ่งเน้นที่การกดผ่านส่วนโค้งของเท้าในขณะที่รักษาความตึงเครียดที่สายนาฬิกาให้คงที่ สิ่งนี้จะปลุกกล้ามเนื้อตะโพกทั้งสามของคุณ (Psst: นี่เป็นการฟื้นตัวอย่างกระฉับกระเฉงด้วยท่า deadlifts ของคุณเช่นกัน) ลองเปิดและปิดหัวเข่าของคุณ (แบบฝาพับ) โดยที่สายคาดยังพันอยู่เพื่อวอร์มกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนเคลื่อนไหว
3. ตื่นตัว: จับคู่การหายใจออกของคุณกับส่วนที่ยากที่สุดของการออกกำลังกาย นี้จะช่วยให้เวลาการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อสำหรับการเปิดใช้งานที่ดีที่สุดและในทางกลับกันผลลัพธ์ ตัวอย่าง: หายใจออกอย่างรวดเร็วเมื่อถึงยอดวงสวิงของ kettlebell การหายใจออกเป็นสัญญาณของคุณที่จะบีบก้นและแกนของคุณเหมือน โว้ว. ในที่สุดสิ่งนี้จะกลายเป็นลักษณะที่สอง และคุณจะพัฒนาการรับรู้ของกล้ามเนื้อเพื่อเรียกกล้ามเนื้อที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม
4. เปิด: เมื่อคุณเริ่มรู้ว่าการหมั้นหมายที่เหมาะสมนั้นรู้สึกอย่างไร คุณอาจทำซ้ำได้อย่างสมบูรณ์แบบและอื่น ๆ...ไม่มากนัก อดทนหน่อย! โดยการเรียนรู้สิ่งที่ ไม่ รู้สึกถูกต้อง คุณจะค่อยๆ ตระหนักรู้ในสิ่งที่ ทำ.
5. ฝึกฝนการเคลื่อนไหวเหล่านี้: เน้นกล้ามเนื้อบั้นท้ายและสะโพกด้วยท่าบริหารเกร็ง 7 ท่าที่ต่อสู้กับกลุ่มอาการก้นตาย

Liz Doupnik เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองจาก NSCA ซึ่งอาศัยและทำงานในนิวยอร์กซิตี้

รีวิวสำหรับ