ชีวิตที่มีสุขภาพดี

นิสัยสุขภาพที่ดีสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ ขั้นตอนต่อไปนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตที่ดีขึ้น

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและควบคุมน้ำหนักของคุณ
• อย่าสูบบุหรี่
• อย่าดื่มแอลกอฮอล์มาก หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์หากคุณมีประวัติโรคพิษสุราเรื้อรัง
• ใช้ยาที่ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพให้คุณตามคำแนะนำ
• กินอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ.
• ดูแลฟันของคุณ
• จัดการความดันโลหิตสูง
• ปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติด้านความปลอดภัยที่ดี

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายทำให้กระดูก หัวใจ และปอดแข็งแรง กล้ามเนื้อกระชับ เพิ่มความมีชีวิตชีวา บรรเทาอาการซึมเศร้า และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหากคุณมีภาวะสุขภาพ เช่น โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง หรือโรคเบาหวาน สิ่งนี้สามารถช่วยให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณปลอดภัยและคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย

สูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตที่สามารถป้องกันได้ในสหรัฐอเมริกา การเสียชีวิต 1 ใน 5 ในแต่ละปี เกิดจากการสูบบุหรี่โดยตรงหรือโดยอ้อม

การได้รับควันบุหรี่มือสองอาจทำให้เกิดมะเร็งปอดในผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ ควันบุหรี่มือสองยังเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ

ไม่เคยสายเกินไปที่จะเลิกบุหรี่ พูดคุยกับผู้ให้บริการหรือพยาบาลของคุณเกี่ยวกับยาและโปรแกรมที่สามารถช่วยให้คุณเลิกได้

การใช้แอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์เปลี่ยนการทำงานของสมองหลายอย่าง อารมณ์ ความคิด และการตัดสินเป็นอันดับแรก การดื่มอย่างต่อเนื่องจะส่งผลต่อการควบคุมการเคลื่อนไหว ทำให้พูดไม่ชัด ปฏิกิริยาช้าลง และความสมดุลที่ไม่ดี การมีปริมาณไขมันในร่างกายสูงและดื่มในขณะท้องว่างจะช่วยเร่งผลของแอลกอฮอล์

โรคพิษสุราเรื้อรังสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ ได้แก่ :

• โรคของตับและตับอ่อน
• มะเร็งและโรคอื่นๆ ของหลอดอาหารและทางเดินอาหาร
• กล้ามเนื้อหัวใจเสียหาย
• สมองเสียหาย
• อย่าดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคุณตั้งครรภ์ แอลกอฮอล์สามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อทารกในครรภ์และนำไปสู่อาการแอลกอฮอล์ในครรภ์ได้

ผู้ปกครองควรพูดคุยกับลูกเกี่ยวกับอันตรายของแอลกอฮอล์ พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณหากคุณหรือคนใกล้ชิดมีปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์ หลายคนที่ชีวิตได้รับผลกระทบจากแอลกอฮอล์ได้รับประโยชน์จากการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนแอลกอฮอล์

การใช้ยาและยา

ยาและยามีผลต่อผู้คนในรูปแบบต่างๆ บอกผู้ให้บริการของคุณเสมอเกี่ยวกับยาทั้งหมดที่คุณกำลังใช้ ซึ่งรวมถึงยาและวิตามินที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์

• ปฏิกิริยาระหว่างยาอาจเป็นอันตรายได้
• ผู้สูงอายุต้องระวังให้มากเกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์เมื่อทานยาหลายชนิด
• ผู้ให้บริการทั้งหมดของคุณควรรู้จักยาทั้งหมดที่คุณกำลังใช้ พกรายการติดตัวไปด้วยเมื่อคุณไปตรวจสุขภาพและการรักษา
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ขณะทานยา ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้ การรวมกันของแอลกอฮอล์และยากล่อมประสาทหรือยาแก้ปวดอาจถึงตายได้

สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานยาหรือยาใดๆ โดยไม่พูดคุยกับผู้ให้บริการ ซึ่งรวมถึงยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ทารกในครรภ์จะไวต่ออันตรายจากยามากขึ้นในช่วง 3 เดือนแรก บอกผู้ให้บริการของคุณว่าคุณเคยเสพยามาก่อนตั้งครรภ์หรือไม่

กินยาตามที่กำหนดเสมอ การรับประทานยาอื่นนอกเหนือจากที่กำหนดหรือรับประทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ ถือเป็นการใช้สารเสพติด การใช้ผิดวิธีและการเสพติดไม่ได้เกี่ยวข้องกับยาเสพติด "ข้างถนน" ที่ผิดกฎหมายเท่านั้น

ยาที่ถูกต้องตามกฎหมาย เช่น ยาระบาย ยาแก้ปวด ยาพ่นจมูก ยาลดน้ำหนัก และยาแก้ไอ ก็สามารถนำมาใช้ในทางที่ผิดได้เช่นกัน

การเสพติดหมายถึงการใช้สารอย่างต่อเนื่องแม้ว่าคุณจะประสบปัญหาเกี่ยวกับการใช้ก็ตาม เพียงแค่ต้องการยา (เช่น ยาแก้ปวดหรือยากล่อมประสาท) และรับประทานตามที่กำหนดนั้นไม่เสพติด

การจัดการกับความเครียด

ความเครียดเป็นเรื่องปกติ มันสามารถเป็นแรงจูงใจที่ดีและช่วยในบางกรณี แต่ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น นอนไม่หลับ ปวดท้อง วิตกกังวล และอารมณ์แปรปรวน

• เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของคุณมากที่สุด
• คุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ทั้งหมด แต่การรู้แหล่งที่มาจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้
• ยิ่งคุณรู้สึกว่าคุณควบคุมชีวิตได้มากเท่าไร ความเครียดในชีวิตก็จะยิ่งเสียหายน้อยลงเท่านั้น

โรคอ้วน

โรคอ้วนเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ไขมันในร่างกายที่มากเกินไปอาจทำให้หัวใจ กระดูก และกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง เส้นเลือดขอด มะเร็งเต้านม และโรคถุงน้ำดี

โรคอ้วนอาจเกิดจากการรับประทานอาหารมากเกินไปและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การขาดการออกกำลังกายก็มีส่วนเช่นกัน ประวัติครอบครัวอาจมีความเสี่ยงสำหรับบางคนเช่นกัน

อาหาร

การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดี

• เลือกอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ต่ำ และมีคอเลสเตอรอลต่ำ
• จำกัดการบริโภคน้ำตาล เกลือ (โซเดียม) และแอลกอฮอล์
• กินไฟเบอร์มากขึ้น ซึ่งสามารถพบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วต่างๆ

การดูแลฟัน

การดูแลทันตกรรมที่ดีสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพฟันและเหงือกที่ดีได้ตลอดชีวิต เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็ก ๆ ที่จะเริ่มนิสัยทางทันตกรรมที่ดีเมื่อยังเด็ก เพื่อสุขอนามัยฟันที่เหมาะสม:

• แปรงฟันวันละสองครั้งและใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละครั้ง
• ใช้ยาสีฟันฟลูออไรด์.
• เข้ารับการตรวจสุขภาพฟันเป็นประจำ
• จำกัดการบริโภคน้ำตาล.
• ใช้แปรงสีฟันที่มีขนแปรงนุ่ม เปลี่ยนแปรงสีฟันของคุณเมื่อขนแปรงงอ
• ให้ทันตแพทย์แสดงวิธีการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันอย่างเหมาะสม

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

• ออกกำลังกายวันละ 30 นาที
• ออกกำลังกายกับเพื่อน
• การออกกำลังกาย - เครื่องมืออันทรงพลัง

Ridker PM, Libby P, Buring JE เครื่องหมายความเสี่ยงและการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเบื้องต้น ใน: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. ฉบับที่ 11 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2019:บทที่ 45.

เว็บไซต์กองกำลังเฉพาะกิจบริการป้องกันของสหรัฐอเมริกา คำแนะนำขั้นสุดท้าย: โรคฟันผุในเด็กตั้งแต่แรกเกิดถึงอายุ 5 ปี: การตรวจคัดกรอง www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening อัปเดตเมื่อ พฤษภาคม 2019 เข้าถึง 11 กรกฎาคม 2019

เว็บไซต์กองกำลังเฉพาะกิจบริการป้องกันของสหรัฐอเมริกา คำแนะนำขั้นสุดท้าย: การใช้ยา ผิดกฎหมาย: การตรวจคัดกรอง www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening อัปเดตเมื่อกุมภาพันธ์ 2557 เข้าถึงเมื่อ 11 กรกฎาคม 2562

เว็บไซต์กองกำลังเฉพาะกิจบริการป้องกันของสหรัฐอเมริกา คำชี้แจงข้อเสนอแนะขั้นสุดท้าย: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ใหญ่ที่มีปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด: การให้คำปรึกษาด้านพฤติกรรม www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd อัปเดตเมื่อธันวาคม 2559 เข้าถึง 11 กรกฎาคม 2562

เว็บไซต์กองกำลังเฉพาะกิจบริการป้องกันของสหรัฐอเมริกา คำชี้แจงข้อเสนอแนะขั้นสุดท้าย: การเลิกสูบบุหรี่ในผู้ใหญ่ รวมทั้งสตรีมีครรภ์: การแทรกแซงทางพฤติกรรมและการรักษาด้วยยา www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. อัปเดตเมื่อ พฤษภาคม 2019 เข้าถึง 11 กรกฎาคม 2019

เว็บไซต์กองกำลังเฉพาะกิจบริการป้องกันของสหรัฐอเมริกา การใช้แอลกอฮอล์อย่างไม่ดีต่อสุขภาพในวัยรุ่นและผู้ใหญ่: การตรวจคัดกรองและการให้คำปรึกษาด้านพฤติกรรม www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions อัปเดตเมื่อ พฤษภาคม 2019 เข้าถึง 11 กรกฎาคม 2019