เคล็ดลับเลิกบุหรี่

มีหลายวิธีในการเลิกบุหรี่ นอกจากนี้ยังมีแหล่งข้อมูลที่จะช่วยคุณ สมาชิกในครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงานอาจได้รับการสนับสนุน แต่การจะประสบความสำเร็จได้ คุณต้องอยากเลิกจริงๆ เคล็ดลับด้านล่างสามารถช่วยคุณเริ่มต้นได้

คนส่วนใหญ่ที่เลิกสูบบุหรี่ไม่ประสบความสำเร็จอย่างน้อยหนึ่งครั้งในอดีต พยายามอย่ามองว่าความพยายามเลิกบุหรี่ในอดีตเป็นความล้มเหลว มองว่าเป็นประสบการณ์การเรียนรู้

เป็นการยากที่จะเลิกสูบบุหรี่หรือใช้ยาสูบไร้ควัน แต่ใครๆ ก็ทำได้

รู้ว่าจะมีอาการอะไรเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ อาการเหล่านี้เรียกว่าอาการถอน อาการทั่วไป ได้แก่ :

• ความอยากนิโคตินอย่างรุนแรง intense
• ความวิตกกังวล ความตึงเครียด กระสับกระส่าย หงุดหงิด หรือขาดความอดทน
• สมาธิลำบาก
• อาการง่วงนอนหรือนอนไม่หลับ
• ปวดหัว
• เพิ่มความอยากอาหารและเพิ่มน้ำหนัก
• หงุดหงิดหรือซึมเศร้า

อาการของคุณจะแย่แค่ไหนขึ้นอยู่กับว่าคุณสูบบุหรี่นานแค่ไหน จำนวนบุหรี่ที่คุณสูบในแต่ละวันก็มีส่วนเช่นกัน

รู้สึกพร้อมที่จะเลิกไหม

ขั้นแรก กำหนดวันลาออก นั่นคือวันที่คุณจะเลิกอย่างสมบูรณ์ ก่อนวันเลิกบุหรี่ คุณอาจเริ่มลดการใช้บุหรี่ลงได้ จำไว้ว่าไม่มีการสูบบุหรี่ในระดับที่ปลอดภัย

ระบุเหตุผลที่คุณต้องการลาออก รวมผลประโยชน์ทั้งระยะสั้นและระยะยาว

ระบุเวลาที่คุณมีแนวโน้มจะสูบบุหรี่มากที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณมักจะสูบบุหรี่เมื่อรู้สึกเครียดหรือรู้สึกไม่สบายหรือไม่? เมื่อออกไปเที่ยวกลางคืนกับเพื่อน? ขณะดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์? เมื่อเบื่อ? ในขณะที่กำลังขับรถ? ทันทีหลังอาหารหรือเซ็กส์? ในช่วงพักงาน? ในขณะที่ดูทีวีหรือเล่นไพ่? เมื่อคุณอยู่กับผู้สูบบุหรี่รายอื่น?

แจ้งให้เพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงานทราบถึงแผนการเลิกบุหรี่ของคุณ บอกวันที่คุณลาออก มันจะมีประโยชน์ถ้าพวกเขารู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่พอใจ

เลิกบุหรี่ให้หมดก่อนวันเลิกบุหรี่ ทำความสะอาดทุกอย่างที่มีกลิ่นควัน เช่น เสื้อผ้าและเฟอร์นิเจอร์

ทำแผน

วางแผนสิ่งที่คุณจะทำแทนการสูบบุหรี่ในช่วงเวลาที่คุณมีแนวโน้มจะสูบบุหรี่มากที่สุด

มีความเฉพาะเจาะจงมากที่สุด ตัวอย่างเช่น หากในอดีตคุณสูบบุหรี่ขณะดื่มกาแฟ ให้ดื่มชาแทน ชาไม่อาจกระตุ้นความต้องการบุหรี่ได้ หรือเมื่อคุณรู้สึกเครียด ให้เดินแทนการสูบบุหรี่

กำจัดบุหรี่ในรถ ใส่เพรทเซลลงไปแทน

หากิจกรรมที่เน้นที่มือและจิตใจ แต่ให้แน่ใจว่าไม่ได้ทำให้ต้องเสียภาษีหรือขุน เกมคอมพิวเตอร์ เล่นไพ่คนเดียว ถักนิตติ้ง เย็บผ้า และไขปริศนาอักษรไขว้อาจช่วยได้

หากปกติแล้วคุณสูบบุหรี่หลังรับประทานอาหาร ให้หาวิธีอื่นในการสิ้นสุดมื้ออาหาร กินผลไม้สักชิ้น ลุกขึ้นแล้วโทร. เดินเล่น (สิ่งล่อใจที่ดีที่เผาผลาญแคลอรีด้วย)

เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

ทำการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ในไลฟ์สไตล์ของคุณ เปลี่ยนตารางเวลาและนิสัยประจำวันของคุณ กินในเวลาที่ต่างกันหรือกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ นั่งบนเก้าอี้ตัวอื่นหรือแม้แต่คนละห้อง

ตอบสนองนิสัยช่องปากของคุณด้วยวิธีอื่น กินขึ้นฉ่ายหรือของขบเคี้ยวอื่นที่มีแคลอรีต่ำ เคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาล. ดูดแท่งอบเชย แสร้งทำเป็นสูบบุหรี่ด้วยฟาง

ออกกำลังกายมากขึ้น เดินเล่นหรือขี่จักรยาน การออกกำลังกายช่วยลดความอยากบุหรี่

ตั้งเป้าหมาย

ตั้งเป้าหมายการลาออกในระยะสั้นและให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย ทุกวัน นำเงินที่คุณใช้ไปกับการบุหรี่ใส่ขวดเป็นประจำ ต่อมาใช้เงินนั้นกับสิ่งที่คุณชอบ

พยายามอย่าคิดเกี่ยวกับวันข้างหน้าคุณจะต้องหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เอามันวันละครั้ง

แค่พัฟหรือบุหรี่หนึ่งมวนก็จะทำให้ความต้องการบุหรี่ของคุณแรงขึ้น อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องปกติที่จะทำผิดพลาด ดังนั้น แม้ว่าคุณจะมีมวนหนึ่งมวน คุณไม่จำเป็นต้องสูบมวนต่อไป

เคล็ดลับอื่นๆ

ลงทะเบียนในโปรแกรมสนับสนุนการเลิกบุหรี่ โรงพยาบาล แผนกสุขภาพ ศูนย์ชุมชน และสถานที่ทำงานมักเสนอโครงการต่างๆ เรียนรู้เกี่ยวกับการสะกดจิตตัวเองหรือเทคนิคอื่นๆ

ถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับยาที่สามารถช่วยให้คุณเลิกนิโคตินและยาสูบและป้องกันไม่ให้คุณเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ซึ่งรวมถึงแผ่นแปะนิโคติน หมากฝรั่ง คอร์เซ็ต และสเปรย์ ยาตามใบสั่งแพทย์ที่ช่วยลดความอยากนิโคตินและอาการถอนอื่นๆ ได้แก่ varenicline (Chantix) และ bupropion (Zyban, Wellbutrin)

เว็บไซต์ The American Cancer Society The Great American Smokeout เป็นแหล่งข้อมูลที่ดี

เว็บไซต์ smokefree.gov ยังให้ข้อมูลและแหล่งข้อมูลสำหรับผู้สูบบุหรี่อีกด้วย โทร 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) หรือ 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) จะนำคุณไปยังโปรแกรมการให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์ฟรีในรัฐของคุณ

เหนือสิ่งอื่นใด อย่าท้อแท้หากคุณไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้ในครั้งแรก การติดนิโคตินเป็นนิสัยที่ยากจะเลิก คราวหน้าลองอย่างอื่นดูบ้าง พัฒนากลยุทธ์ใหม่ๆ แล้วลองอีกครั้ง สำหรับคนจำนวนมาก ต้องใช้ความพยายามหลายครั้งในการเลิกนิสัย

บุหรี่ - เคล็ดลับในการเลิกบุหรี่ การเลิกบุหรี่ - เคล็ดลับในการเลิกบุหรี่ ยาสูบไร้ควัน - เคล็ดลับในการเลิกบุหรี่ การเลิกบุหรี่ - เคล็ดลับ; การเลิกนิโคติน - เคล็ดลับ

• ซ่อมแซมหลอดเลือดโป่งพองในช่องท้อง - เปิด - ปล่อย
• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ - การปลดปล่อย
• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ - สิ่งที่ต้องถามแพทย์ของคุณ
• Angioplasty และ stent - หัวใจ - การปลดปล่อย
• การทำ Angioplasty และ Stent Position - หลอดเลือดแดง carotid - การปลดปล่อย
• การทำ angioplasty และ stent position - หลอดเลือดแดงส่วนปลาย - การปลดปล่อย
• การซ่อมแซมหลอดเลือดโป่งพองของหลอดเลือด - การสอดสายสวน - การปลดปล่อย
• การซ่อมแซมหลอดเลือดโป่งพองของสมอง - การปลดปล่อย
• การผ่าตัดหลอดเลือดแดง - การปลดปล่อย
• โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง - ผู้ใหญ่ - การปลดปล่อย
• ควบคุมความดันโลหิตสูง
• ลิ่มเลือดอุดตันหลอดเลือดดำลึก - การปลดปล่อย
• เบาหวาน - ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
• Esophagectomy - การปลดปล่อย
• การตัดเท้า - การปลดปล่อย
• หัวใจวาย - ปล่อย
• หัวใจวาย - สิ่งที่ต้องถามแพทย์ของคุณ
• การผ่าตัดบายพาสหัวใจ - การปลดปล่อย
• การผ่าตัดบายพาสหัวใจ - การบุกรุกน้อยที่สุด - การปลดปล่อย
• โรคหัวใจ - ปัจจัยเสี่ยง
• หัวใจล้มเหลว - การปลดปล่อย
• การผ่าตัดลิ้นหัวใจ - การปลดปล่อย
• การตัดขา - การปลดปล่อย
• ศัลยกรรมปอด - ตกขาว
• บายพาสหลอดเลือดแดงส่วนปลาย - ขา - การปลดปล่อย
• โรคปอดบวมในผู้ใหญ่ - การปลดปล่อย
• โรคหลอดเลือดสมอง - การปลดปล่อย

• เลิกบุหรี่
• อันตรายจากการสูบบุหรี่

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. นิโคติน ใน: Johnson BA, ed. ยาเสพติด: วิทยาศาสตร์และการปฏิบัติ. ฉบับที่ 2 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:ตอนที่ 23.

เบโนวิตซ์ NL, บรูเนตต้า PG อันตรายจากการสูบบุหรี่และการเลิกบุหรี่ ใน: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. หนังสือเรียนเกี่ยวกับเวชศาสตร์ระบบทางเดินหายใจของเมอร์เรย์และนาเดล. ฉบับที่ 6 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2016:ตอนที่ 46.

Rakel RE, Houston T. ติดนิโคติน ใน: Rakel RE, Rakel DP, eds. หนังสือเรียนเวชศาสตร์ครอบครัว. ฉบับที่ 9 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2016:ตอนที่ 49

ซิ่วอัล; หน่วยเฉพาะกิจบริการป้องกันของสหรัฐอเมริกา การแทรกแซงด้านพฤติกรรมและเภสัชบำบัดสำหรับการเลิกสูบบุหรี่ในผู้ใหญ่ ซึ่งรวมถึงสตรีมีครรภ์: คำชี้แจงข้อเสนอแนะของคณะทำงานด้านบริการป้องกันของสหรัฐฯ แอน อินเตอร์ เมด. 2015;163(8):622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/