ลดน้ำหนักและแอลกอฮอล์

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณสามารถเพิ่มความพยายามได้โดยการลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้สองวิธี อย่างแรก แอลกอฮอล์มีแคลอรีสูง เครื่องดื่มผสมบางชนิดอาจมีแคลอรีเท่ากับมื้ออาหาร แต่ไม่มีสารอาหาร ประการที่สอง คุณอาจเลือกอาหารที่ไม่ดีเมื่อคุณดื่ม

แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องงดแอลกอฮอล์ทั้งหมดหากกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่คุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่าง คุณควรดูจำนวนและประเภทของเครื่องดื่มที่คุณเลือก คุณจะต้องจับตาดูว่าการดื่มส่งผลต่อนิสัยการกินของคุณอย่างไร

ดังนั้นคุณสามารถดื่มได้มากแค่ไหนถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก? ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำว่าทุกคนที่ดื่มควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งหมายความว่าไม่เกิน 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและไม่เกิน 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย คุณอาจต้องการดื่มน้อยกว่านั้นในขณะที่อดอาหาร จำไว้ว่าแอลกอฮอล์มีแคลอรีที่ว่างเปล่า ซึ่งหมายความว่ามีแคลอรี่จำนวนมาก (7 ต่อกรัมเทียบกับ 4 ต่อกรัมสำหรับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน) แต่มีสารอาหารเพียงเล็กน้อย ดังนั้นเพื่อที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่ลดแคลอรี่ลง คุณต้องวางแผนให้เป็นจำนวนแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อไม่ให้เกิน โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณกำลังแทนที่อาหารที่อาจมีสุขภาพดี และเติมอาหารที่มีแคลอรีที่จะไม่ทำให้คุณอิ่ม

เมื่อเลือกว่าจะดื่มอะไร คุณจะต้องเลือกแคลอรี่อย่างชาญฉลาด นี่คือการเปรียบเทียบโดยย่อของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั่วไป:

• เบียร์ธรรมดาประมาณ 150 แคลอรี่สำหรับแก้วขนาด 12 ออนซ์ (355 มล.)
• ไลท์เบียร์ ประมาณ 100 แคลอรีสำหรับแก้วขนาด 12 ออนซ์ (355 มล.)
• ไวน์ ประมาณ 100 แคลอรีสำหรับแก้วขนาด 5 ออนซ์ (145 มล.)
• แอลกอฮอล์กลั่น (จิน รัม วอดก้า วิสกี้) ประมาณ 100 แคลอรีสำหรับเสิร์ฟ 1.5 ออนซ์ (45 มล.)
• Martini (แบบแห้งพิเศษ) ประมาณ 140 แคลอรี่สำหรับแก้วขนาด 2.25 ออนซ์ (65 มล.))
• Pina colada ประมาณ 500 แคลอรี่ในแก้วขนาด 7 ออนซ์ (205 มล.)

ให้ความสนใจกับสิ่งอื่นที่อยู่ในเครื่องดื่มของคุณ เครื่องดื่มผสมหลายอย่าง ได้แก่ น้ำผลไม้ น้ำเชื่อมธรรมดา หรือเหล้า ซึ่งล้วนแต่เพิ่มแคลอรีให้มากขึ้น แคลอรี่เหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว มองหาตัวเลือกแคลอรี่ต่ำ เช่น น้ำผลไม้และน้ำโซดา คุณอาจต้องการข้ามเครื่องดื่มผสมทั้งหมดและติดกับเบียร์หรือไวน์

ขนาดชิ้นส่วนเป็นอย่างอื่นที่คุณควรจับตาดู รู้ว่าเครื่องดื่มมาตรฐานมีลักษณะอย่างไร:

• เบียร์ 12 ออนซ์ (355 มล.)
• ไวน์ 5 ออนซ์ (145 มล.)
• สุราแข็ง 1.5 ออนซ์ (45 มล. หรือหนึ่งช็อต)

ขนาดของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ร้านอาหารหรือบาร์มักจะใหญ่กว่าปริมาณมาตรฐานที่ระบุไว้ข้างต้น ในบางกรณี เครื่องดื่ม 1 แก้วอาจมีแอลกอฮอล์และแคลอรีตั้งแต่ 2 หน่วยบริโภคขึ้นไป หากคุณเสิร์ฟเครื่องดื่มที่มีขนาดใหญ่กว่าขนาดมาตรฐาน ให้ข้ามเครื่องดื่มแก้วที่สองไป ที่บ้าน ใช้ jigger เมื่อผสมเครื่องดื่มและเสิร์ฟในแก้วขนาดเล็ก มันจะรู้สึกเหมือนคุณมีมากขึ้น

การดื่มในขณะท้องว่างจะทำให้คุณรู้สึกเมาเร็วขึ้น นี้สามารถนำไปสู่การกินหรือดื่มมากกว่าที่คุณต้องการ การทานอาหารก่อนดื่มจะช่วยให้กระเพาะดูดซึมแอลกอฮอล์ได้ช้าลงและช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้น

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนมักจะเลือกอาหารที่ไม่ดีเมื่อดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้แคลอรี่สะสมหลังจากดื่มหนึ่งหรือสองแก้ว ให้เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพพร้อมรับประทานเมื่อคุณกลับถึงบ้านหรือวางแผนรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหลังดื่ม ตัวเลือกของว่างที่ดี ได้แก่ ผลไม้ ป๊อปคอร์นแบบเป่าลม หรือครีมและผัก

เช่นเดียวกับการกินเร็วเกินไปอาจทำให้กินมากเกินไป การดื่มสุราอาจทำให้คุณดื่มมากกว่าที่คุณต้องการ จิบเครื่องดื่มช้าๆ วางลงระหว่างจิบ เมื่อเสร็จแล้ว ให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ เช่น น้ำเปล่าหรือโซดาแคลอรีต่ำ ก่อนดื่มแอลกอฮอล์เพิ่ม

วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมแคลอรี่จากการดื่มคือการจำกัดปริมาณการดื่มของคุณ ก่อนที่คุณจะออกไป ให้กำหนดขอบเขตสำหรับตัวคุณเองและยึดมั่นกับมัน เป็นเรื่องปกติที่จะปฏิเสธเครื่องดื่มที่คุณไม่ต้องการหรือปฏิเสธการเติมแก้วไวน์ของคุณ คุณสามารถข้ามการดื่มโดยสิ้นเชิงและอาสาที่จะเป็นคนขับที่ได้รับมอบหมาย

โทรหาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหาก:

• คุณหรือคนที่คุณรักเป็นห่วงว่าคุณดื่มมากแค่ไหน
• คุณไม่สามารถควบคุมการดื่มของคุณได้
• การดื่มของคุณทำให้เกิดปัญหาที่บ้าน ที่ทำงาน หรือโรงเรียน

การลดน้ำหนัก - แอลกอฮอล์ น้ำหนักเกิน - แอลกอฮอล์ โรคอ้วน - แอลกอฮอล์ อาหาร - แอลกอฮอล์

เว็บไซต์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค แอลกอฮอล์และสาธารณสุข: คำถามที่พบบ่อย www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. อัปเดต 15 มกราคม 2020 เข้าถึง 2 กรกฎาคม 2020

เว็บไซต์สถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรัง ทบทวนการดื่ม: แอลกอฮอล์และสุขภาพของคุณ คิดใหม่ดื่ม.niaaa.nih.gov. เข้าถึงเมื่อ 2 กรกฎาคม 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. แคลอรี่ที่บริโภคจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา ปี 2550-2553 สรุปข้อมูล NCHSHS. 2012;(110):1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/

กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา; เว็บไซต์บริการวิจัยการเกษตร FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. เข้าถึงเมื่อ 1 กรกฎาคม 2020.

• แอลกอฮอล์
• การควบคุมน้ำหนัก