โยคะเพื่อสุขภาพ

โยคะเป็นการฝึกที่เชื่อมโยงร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจเข้าด้วยกัน ใช้ท่าทางกาย ฝึกการหายใจ และการทำสมาธิเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวม โยคะได้รับการพัฒนาเป็นการฝึกจิตวิญญาณเมื่อหลายพันปีก่อน ทุกวันนี้ ชาวตะวันตกส่วนใหญ่เล่นโยคะเพื่อออกกำลังกายหรือเพื่อลดความเครียด

โยคะสามารถปรับปรุงระดับความฟิตโดยรวมของคุณและปรับปรุงท่าทางและความยืดหยุ่นของคุณ นอกจากนี้ยังอาจ:

• ลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ
• ช่วยให้ผ่อนคลาย
• เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง
• ลดความตึงเครียด
• ปรับปรุงการประสานงานของคุณ
• ปรับปรุงความเข้มข้นของคุณ
• ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
• ช่วยย่อยอาหาร

นอกจากนี้ การฝึกโยคะอาจช่วยในเรื่องต่อไปนี้:

• ความวิตกกังวล
• ปวดหลัง
• อาการซึมเศร้า

โยคะโดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงท่าโยคะบางท่าหรือปรับเปลี่ยนท่าหากคุณ:

• กำลังตั้งครรภ์
• มีความดันโลหิตสูง
• มีต้อหิน
• มีอาการปวดตะโพก

อย่าลืมบอกผู้สอนโยคะของคุณหากคุณมีอาการเหล่านี้หรือมีปัญหาสุขภาพหรืออาการบาดเจ็บอื่นๆ ครูสอนโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถช่วยคุณค้นหาท่าที่ปลอดภัยสำหรับคุณ

โยคะมีหลายประเภทหรือหลายสไตล์ มีตั้งแต่อ่อนจนถึงรุนแรงขึ้น รูปแบบของโยคะที่เป็นที่นิยมมากขึ้น ได้แก่ :

• อัษฎางคหรือโยคะพลัง โยคะประเภทนี้ให้การออกกำลังกายที่มีความต้องการมากขึ้น ในชั้นเรียนเหล่านี้ คุณจะย้ายจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่งอย่างรวดเร็ว
• Bikram หรือโยคะร้อน คุณทำท่า 26 ท่าในห้องที่ร้อนถึง 95°F ถึง 100°F (35°C ถึง 37.8°C) เป้าหมายคือการอุ่นและยืดกล้ามเนื้อ เอ็น และเส้นเอ็น และชำระร่างกายด้วยเหงื่อ
• หฐโยคะ. บางครั้งคำนี้เป็นคำศัพท์ทั่วไปสำหรับโยคะ ส่วนใหญ่มักจะมีทั้งการหายใจและท่าทาง
• ปริพันธ์ โยคะประเภทอ่อนโยนที่อาจรวมถึงการฝึกหายใจ การสวดมนต์ และการทำสมาธิ
• ไอเยนการ์ สไตล์ที่ให้ความสำคัญกับการจัดตำแหน่งของร่างกายอย่างแม่นยำ คุณอาจโพสท่าเป็นเวลานาน
• กุณฑาลินี. เน้นย้ำผลกระทบของลมหายใจต่อท่าทาง เป้าหมายคือการปลดปล่อยพลังงานในร่างกายส่วนล่างเพื่อให้สามารถเคลื่อนขึ้นด้านบนได้
• วีนีโยคะ. สไตล์นี้ปรับท่าทางให้เข้ากับความต้องการและความสามารถของแต่ละคน และประสานลมหายใจและท่าทาง

มองหาชั้นเรียนโยคะที่โรงยิม ศูนย์สุขภาพ หรือสตูดิโอโยคะในพื้นที่ของคุณ หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะ ให้เริ่มด้วยชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น พูดคุยกับผู้สอนก่อนชั้นเรียนและบอกพวกเขาเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บหรือภาวะสุขภาพที่คุณอาจมี

คุณอาจต้องการถามเกี่ยวกับการฝึกอบรมและประสบการณ์ของผู้สอน อย่างไรก็ตาม ในขณะที่ผู้สอนส่วนใหญ่ได้รับการฝึกอบรมอย่างเป็นทางการแล้ว แต่ไม่มีโปรแกรมการฝึกโยคะที่ผ่านการรับรอง เลือกผู้สอนที่คุณชอบทำงานด้วยซึ่งไม่กดดันคุณในแบบที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ

ชั้นเรียนโยคะส่วนใหญ่ใช้เวลา 45 ถึง 90 นาที โยคะทุกรูปแบบมีองค์ประกอบพื้นฐานสามประการ:

• การหายใจ การจดจ่อกับลมหายใจเป็นส่วนสำคัญของโยคะ ครูของคุณอาจเสนอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายการหายใจระหว่างชั้นเรียน
• โพสท่า ท่าโยคะหรือท่าโยคะคือชุดของการเคลื่อนไหวที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุล มีความยากลำบากตั้งแต่การนอนราบกับพื้นจนถึงการทรงตัวที่ยากลำบาก
• การทำสมาธิ ชั้นเรียนโยคะมักจะจบลงด้วยการทำสมาธิช่วงสั้นๆ สิ่งนี้ทำให้จิตใจสงบและช่วยให้คุณผ่อนคลาย

แม้ว่าโยคะโดยทั่วไปจะปลอดภัย แต่คุณยังสามารถได้รับบาดเจ็บได้หากคุณทำท่าที่ไม่ถูกต้องหรือดันตัวเองให้ไกลเกินไป ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการอยู่อย่างปลอดภัยเมื่อทำโยคะ

• หากคุณมีภาวะสุขภาพ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มเล่นโยคะ ถามว่ามีท่าทีใดที่คุณควรหลีกเลี่ยงหรือไม่
• เริ่มต้นอย่างช้าๆ และเรียนรู้พื้นฐานก่อนที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป
• เลือกชั้นเรียนที่เหมาะสมกับระดับของคุณ ถ้าไม่แน่ใจให้ถามอาจารย์
• อย่าผลักดันตัวเองเกินระดับความสะดวกสบายของคุณ หากคุณไม่สามารถโพสท่าได้ ให้ขอให้ครูช่วยแก้ไข
• ถามคำถามหากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำท่าอย่างไร
• นำขวดน้ำและดื่มน้ำปริมาณมาก นี่เป็นสิ่งสำคัญในโยคะร้อนเป็นส่วนใหญ่
• สวมเสื้อผ้าที่ช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
• ฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือเหนื่อยล้า ให้หยุดและพักผ่อน

ส.ส. Guerrera การแพทย์เชิงบูรณาการ ใน: Rakel RE, Rakel DP, eds. หนังสือเรียนเวชศาสตร์ครอบครัว. ฉบับที่ 9 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2016:ตอนที่ 12.

เฮชท์เอฟเอ็ม ยาเสริม ทางเลือก และการแพทย์บูรณาการ ใน: Goldman L, Schafer AI, eds. แพทย์โกลด์แมน-เซซิล. ฉบับที่ 26 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:ตอนที่ 34.

เว็บไซต์ศูนย์สุขภาพเสริมและสุขภาพบูรณาการแห่งชาติ 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับโยคะ nccih.nih.gov/health/tips/yoga. อัปเดต 30 ตุลาคม 2020 เข้าถึง 30 ตุลาคม 2020

เว็บไซต์ศูนย์สุขภาพเสริมและสุขภาพบูรณาการแห่งชาติ โยคะ: ในเชิงลึก nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm อัปเดต 30 ตุลาคม 2020 เข้าถึง 30 ตุลาคม 2020

• การออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกาย
• คู่มือท่าทางที่ดี
• การจัดการความเจ็บปวดที่ไม่ใช่ยา