การนอนหลับและสุขภาพของคุณ

เมื่อชีวิตวุ่นวายมากขึ้น การไม่หลับใหลก็ง่ายเกินไป อันที่จริง คนอเมริกันจำนวนมากนอนหลับเพียงคืนละ 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น

คุณต้องนอนหลับพักผ่อนเพียงพอเพื่อช่วยฟื้นฟูสมองและร่างกายของคุณ การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้หลายวิธี

การนอนหลับช่วยให้ร่างกายและสมองมีเวลาฟื้นตัวจากความเครียดในแต่ละวัน หลังจากนอนหลับฝันดี คุณจะทำงานได้ดีขึ้นและตัดสินใจได้ดีขึ้น การนอนหลับช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัว มองโลกในแง่ดี และเข้ากับผู้คนได้ดีขึ้น การนอนหลับยังช่วยให้ร่างกายของคุณป้องกันโรคต่างๆ

ต่างคนต่างต้องการการนอนหลับในปริมาณที่ต่างกัน ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับคืนละ 7-8 ชั่วโมงเพื่อสุขภาพที่ดีและการทำงานของจิตใจ ผู้ใหญ่บางคนต้องการคืนละ 9 ชั่วโมง

มีหลายสาเหตุที่ทำให้การนอนหลับไม่เพียงพอ

• ตารางงานที่ยุ่ง กิจกรรมยามค่ำ ​​ไม่ว่าจะเป็นงานหรือสังคม เป็นสาเหตุสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้คนเรานอนหลับไม่เพียงพอ
• สภาพแวดล้อมการนอนหลับไม่ดี เป็นการยากกว่ามากที่จะนอนหลับอย่างเต็มอิ่มในห้องนอนที่มีแสงรบกวนหรือแสงมากเกินไป หรืออากาศที่หนาวหรืออบอุ่นเกินไป
• อิเล็กทรอนิกส์. แท็บเล็ตและโทรศัพท์มือถือที่ส่งเสียงและบี๊บตลอดทั้งคืนรบกวนการนอนหลับ พวกเขายังทำให้ไม่สามารถตัดการเชื่อมต่อจากโลกที่ตื่นขึ้นได้
• เงื่อนไขทางการแพทย์ ภาวะสุขภาพบางอย่างสามารถป้องกันการนอนหลับสนิท ซึ่งรวมถึงโรคข้ออักเสบ ปวดหลัง โรคหัวใจ และอาการต่างๆ เช่น โรคหอบหืดที่ทำให้หายใจลำบาก อาการซึมเศร้า วิตกกังวล และการใช้สารเสพติดยังทำให้นอนหลับยากอีกด้วย ยาบางชนิดรบกวนการนอนหลับ
• เครียดเรื่องนอน. หลังจากการพลิกผันมาหลายคืน การนอนบนเตียงก็ทำให้คุณกระวนกระวายและตื่นตัวได้ แม้ว่าคุณจะเหนื่อยมากก็ตาม

ความผิดปกติของการนอนหลับ

ปัญหาการนอนหลับเป็นสาเหตุใหญ่ที่ทำให้หลายคนนอนหลับไม่เพียงพอ การรักษาสามารถช่วยได้ในหลายกรณี

• อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นเมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับตลอดทั้งคืน เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด อาการนอนไม่หลับอาจคงอยู่เป็นเวลาหนึ่งคืน สองสามสัปดาห์ หรือเป็นเดือนเมื่อสิ้นสุด
• ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นภาวะที่การหายใจของคุณหยุดลงตลอดทั้งคืน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตื่นตลอดทาง แต่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับก็รบกวนการนอนหลับลึกซ้ำแล้วซ้ำเล่า
• โรคขาอยู่ไม่สุขสามารถทำให้คุณตื่นตัวและอยากขยับขาได้ทุกเวลาที่คุณพักผ่อน โรคขาอยู่ไม่สุขมักมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายใจ เช่น แสบร้อน รู้สึกเสียวซ่า คัน หรือคืบคลานที่ขา

การอดนอนมีผลมากกว่าแค่คนที่หลับตา ความเหนื่อยล้าเชื่อมโยงกับอุบัติเหตุทั้งขนาดใหญ่และขนาดเล็ก ความเหนื่อยล้านำไปสู่ความผิดพลาดของมนุษย์ที่อยู่เบื้องหลังภัยพิบัติครั้งใหญ่หลายครั้ง รวมถึงการรั่วไหลของน้ำมัน Exxon-Valdez และอุบัติเหตุนิวเคลียร์เชอร์โนบิล การนอนหลับไม่ดีมีส่วนทำให้เครื่องบินตกหลายครั้ง

ในแต่ละปี อุบัติเหตุทางรถยนต์มากถึง 100,000 ครั้ง และการเสียชีวิต 1,550 ราย เกิดจากคนขับที่หมดแรง การขับรถง่วงนอนบั่นทอนความตื่นตัวและเวลาตอบสนองมากเท่ากับการขับรถขณะเมา

การอดนอนยังทำให้การรักษาความปลอดภัยในการทำงานยากขึ้นอีกด้วย มันสามารถนำไปสู่ข้อผิดพลาดทางการแพทย์และอุบัติเหตุทางอุตสาหกรรม

หากไม่มีการนอนหลับเพียงพอ สมองของคุณจะต้องดิ้นรนเพื่อทำหน้าที่พื้นฐาน คุณอาจพบว่ามันยากที่จะจดจ่อหรือจดจำสิ่งต่างๆ คุณอาจกลายเป็นคนเจ้าอารมณ์และโวยวายใส่เพื่อนร่วมงานหรือคนที่คุณรัก

เช่นเดียวกับที่สมองของคุณต้องการการนอนหลับเพื่อฟื้นฟูตัวเอง ร่างกายของคุณก็เช่นกัน เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ความเสี่ยงของคุณจะเพิ่มสูงขึ้นสำหรับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ

• โรคเบาหวาน. ร่างกายของคุณไม่ได้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีเช่นกันเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
• โรคหัวใจ. การอดนอนอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและการอักเสบ ซึ่งเป็นสองสิ่งที่สามารถทำลายหัวใจของคุณได้
• โรคอ้วน เมื่อคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป นอกจากนี้ยังยากที่จะต้านทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง
• การติดเชื้อ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องการให้คุณนอนหลับเพื่อต่อสู้กับโรคหวัดและทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง
• สุขภาพจิต. อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลมักทำให้นอนหลับยาก พวกเขายังอาจแย่ลงหลังจากนอนไม่หลับมาหลายคืน

พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณรู้สึกเหนื่อยระหว่างวันบ่อยครั้ง หรือการอดนอนทำให้ทำกิจกรรมประจำวันได้ยาก มีการรักษาเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ

Carskadon แมสซาชูเซตส์ Dement WC การนอนหลับปกติของมนุษย์: ภาพรวม ใน: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ. ฉบับที่ 6 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2017:บทที่ 2

เว็บไซต์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ความผิดปกติของการนอนหลับและการนอนหลับ www.cdc.gov/sleep/index.html อัปเดต 15 เมษายน 2020 เข้าถึง 29 ตุลาคม 2020

เดรก ซีแอล, ไรท์ เคพี ทำงานเป็นกะ ทำงานเป็นกะ และเจ็ทแล็ก ใน: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ. ฉบับที่ 6 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2017:ตอนที่ 75.

Philip P, Sagape P, Taillard J. อาการง่วงนอนในคนงานขนส่ง ใน: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ. ฉบับที่ 6 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2017:ตอนที่ 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. การขาดประสิทธิภาพระหว่างการสูญเสียการนอนหลับและผลการปฏิบัติงาน ใน: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ. ฉบับที่ 6 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2017:ตอนที่ 71.

• นอนหลับเพื่อสุขภาพ
• ความผิดปกติของการนอนหลับ