วิธีเลิกบุหรี่ : รับมือคนเมาสุรา

ในขณะที่คุณเรียนรู้การใช้ชีวิตโดยปราศจากบุหรี่ คุณอาจล้มเลิกบุหรี่ได้ สลิปแตกต่างจากการกำเริบทั้งหมด ลื่นเกิดขึ้นเมื่อคุณสูบบุหรี่อย่างน้อยหนึ่งมวน แต่แล้วกลับไปไม่สูบบุหรี่ คุณสามารถกลับมาอยู่ในเส้นทางได้อีกครั้งหลังจากพลาดพลั้งไปโดยลงมือทำทันที

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหยุดการลื่นจากการเป็นซ้ำไปจนถึงการสูบบุหรี่เต็มเวลาได้

หยุดสูบบุหรี่อีกครั้งทันที หากคุณซื้อบุหรี่หนึ่งซอง ให้ทำลายซองที่เหลือ ถ้าคุณชนบุหรี่จากเพื่อน ขอให้เพื่อนคนนั้นไม่สูบบุหรี่ให้คุณอีก

อย่าตีตัวเองขึ้น หลายคนเลิกสูบบุหรี่หลายครั้งก่อนที่จะเลิกได้ดี หากคุณรู้สึกเครียดเกินไปหลังจากการลื่นล้ม อาจทำให้คุณอยากสูบบุหรี่มากยิ่งขึ้น

กลับไปสู่พื้นฐาน เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการเลิก โพสต์เหตุผล 3 อันดับแรกโดยใช้คอมพิวเตอร์ ในรถ ในตู้เย็น หรือที่อื่นๆ ที่คุณจะเห็นได้ตลอดทั้งวัน

เรียนรู้จากมัน ดูสิ่งที่ทำให้คุณพลาดแล้วทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นั้นในอนาคต ทริกเกอร์สำหรับสลิปอาจรวมถึง:

• นิสัยเก่าๆ เช่น สูบบุหรี่ในรถหรือหลังอาหาร
• อยู่ท่ามกลางคนสูบบุหรี่
• ดื่มสุรา
• บุหรี่เป็นสิ่งแรกในตอนเช้า

ใช้นิสัยใหม่ เมื่อคุณเข้าใจแล้วว่าอะไรทำให้คุณพลาด ให้วางแผนวิธีใหม่ในการต่อต้านการกระตุ้นให้สูบบุหรี่ ตัวอย่างเช่น:

• ให้รถของคุณทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์และทำให้เป็นเขตปลอดบุหรี่
• แปรงฟันทันทีหลังอาหารทุกมื้อ
• ถ้าเพื่อนของคุณจุดไฟ จงขอโทษเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องดูพวกเขาสูบบุหรี่
• จำกัดปริมาณการดื่มของคุณ คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชั่วขณะหนึ่งหลังจากเลิกบุหรี่
• กำหนดกิจวัตรเช้าหรือเย็นใหม่ที่ไม่รวมถึงการสูบบุหรี่

สร้างทักษะการเผชิญปัญหา คุณอาจลื่นไถลตอบสนองต่อวันที่เครียดหรืออารมณ์รุนแรง พัฒนาวิธีใหม่ๆ ในการจัดการกับความเครียด เพื่อให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้โดยไม่ต้องใช้บุหรี่

• เรียนรู้วิธีจัดการกับความอยาก
• อ่านเรื่องการจัดการความเครียดและฝึกเทคนิคต่างๆ
• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือโปรแกรมเพื่อช่วยให้คุณเลิก
• พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้วางใจ

ทำการบำบัดทดแทนนิโคตินต่อไป. คุณอาจเคยได้ยินมาว่าคุณไม่สามารถสูบบุหรี่และใช้การบำบัดทดแทนนิโคติน (NRT) ได้ในเวลาเดียวกัน แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นความจริง แต่การสลิปชั่วคราวไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุด NRT หากคุณกำลังใช้หมากฝรั่งนิโคตินหรือ NRT รูปแบบอื่น ให้รักษาไว้ อาจช่วยให้คุณต่อต้านบุหรี่ตัวต่อไปได้

เก็บใบในมุมมอง หากคุณสูบบุหรี่ให้มองว่าเป็นความผิดพลาดครั้งเดียว สลิปไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว คุณยังสามารถเลิกได้ดี

เว็บไซต์สมาคมมะเร็งอเมริกัน การเลิกบุหรี่: ช่วยในการกระหายและสถานการณ์ที่ยากลำบาก www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html อัปเดต 31 ตุลาคม 2019 เข้าถึง 26 ตุลาคม 2020

เว็บไซต์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค เคล็ดลับจากอดีตผู้สูบบุหรี่ www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html อัปเดต 27 กรกฎาคม 2020 เข้าถึง 26 ตุลาคม 2020

จอร์จ ที.พี. นิโคตินและยาสูบ ใน: Goldman L, Schafer AI, eds. ยาเซซิลของโกลด์แมน. ฉบับที่ 26 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:ตอนที่ 29.

การแทรกแซงของ Prescott E. ไลฟ์สไตล์ ใน: de Lemos JA, Omland T, eds. โรคหลอดเลือดหัวใจเรื้อรัง: เพื่อนร่วมทางกับโรคหัวใจของ Braunwald. ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2018:ตอนที่ 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH การออกกำลังกายเพื่อเลิกบุหรี่ Cochrane Database Syst Rev. 2019; (10): CD002295. ดอย: 10.1002/14651858.CD002295.pub6.

• เลิกบุหรี่