ชุดออกกำลังกายและรองเท้า
เมื่อออกกำลังกาย สิ่งที่คุณสวมใส่ก็มีความสำคัญพอๆ กับสิ่งที่คุณทำ การมีรองเท้าและเสื้อผ้าที่เหมาะกับกีฬาของคุณจะทำให้คุณรู้สึกสบายและปลอดภัย
การนึกถึงสถานที่และวิธีออกกำลังกายสามารถช่วยคุณเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของคุณได้ คุณสามารถหาสินค้าที่ต้องการได้มากมายที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬา ห้างสรรพสินค้า หรือร้านค้าลดราคาในพื้นที่ของคุณ
ในการเลือกชุดออกกำลังกาย ให้พิจารณาทั้งเนื้อผ้าและความพอดี
ผ้า
คุณสามารถเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายได้นานขึ้นและหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปหรือเย็นเกินไปด้วยการเลือกผ้าที่เหมาะสม
เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายและแห้งอยู่เสมอ ให้เลือกผ้าที่ดึงเหงื่อออกจากผิวและแห้งอย่างรวดเร็ว ผ้าแห้งเร็วหลายชนิดเป็นผ้าใยสังเคราะห์ ทำจากโพลีเอสเตอร์หรือโพลีโพรพิลีน มองหาคำอย่างการดูดความชื้น, Dri-fit, Coolmax หรือ Supplex ผ้าวูลยังเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะทำให้คุณเย็น แห้ง และปราศจากกลิ่นตามธรรมชาติ ชุดออกกำลังกายบางชนิดผลิตด้วยสารต้านจุลชีพพิเศษเพื่อต่อสู้กับกลิ่นจากเหงื่อ
ถุงเท้ายังมีผ้าแห้งเร็วที่ดูดซับเหงื่อ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเย็นและแห้งและหลีกเลี่ยงแผลพุพอง เลือกถุงเท้าที่ทำด้วยโพลีเอสเตอร์ผสมหรือผ้าพิเศษอื่นๆ
โดยทั่วไปแล้ว ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงผ้าฝ้าย ผ้าฝ้ายดูดซับเหงื่อและไม่แห้งเร็ว และเนื่องจากมันยังคงเปียกอยู่ มันสามารถทำให้คุณเย็นในสภาพอากาศที่เย็นกว่า ในสภาพอากาศที่อบอุ่น ไม่ดีเท่ากับผ้าใยสังเคราะห์ที่ทำให้คุณเย็นและแห้งถ้าคุณมีเหงื่อออกมาก
FIT
โดยทั่วไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณไม่กีดขวางกิจกรรมของคุณ คุณต้องการที่จะสามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างง่ายดาย เสื้อผ้าไม่ควรติดอุปกรณ์หรือทำให้ช้าลง
คุณสามารถสวมเสื้อผ้าหลวมสำหรับกิจกรรมต่างๆ เช่น:
- ที่เดิน
- โยคะเบาๆ
- การฝึกความแข็งแกร่ง
- บาสเกตบอล
คุณอาจต้องการสวมเสื้อผ้าที่กระชับและยืดหยุ่นสำหรับกิจกรรมต่างๆ เช่น:
- วิ่ง
- ปั่นจักรยาน
- โยคะขั้นสูง/พิลาทิส
- ว่ายน้ำ
คุณอาจใส่เสื้อผ้าหลวมและเข้ารูปได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจใส่เสื้อยืดหลวมหรือเสื้อกล้ามที่ระบายความชื้นและกางเกงออกกำลังกายขาสั้นเข้ารูป คุณสามารถเลือกสิ่งที่สะดวกสำหรับคุณ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าวัสดุที่คุณเลือกช่วยดึงเหงื่อออกจากผิวของคุณ
รองเท้าที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างความรู้สึกสดชื่นและการปวดเท้าหลังการออกกำลังกาย คุ้มค่ากับเงินที่จ่ายไปเพื่อซื้อรองเท้ากีฬาคุณภาพดี
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณเหมาะกับกิจกรรมของคุณ
- สำหรับการวิ่ง ให้ซื้อรองเท้าวิ่ง น้ำหนักเบา ยืดหยุ่น และรองรับการก้าวไปข้างหน้าอย่างเรียบง่าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการรองรับส่วนโค้งที่ดีและรองรับแรงกระแทก สำหรับการเดิน ให้เลือกรองเท้าที่แข็งกว่าที่มีการรองรับที่ดีและพื้นรองเท้าที่หนา
- สำหรับการฝึกความแข็งแรงหรือการฝึกแบบ CrossFit ให้เลือกรองเท้าผ้าใบฝึกซ้อมที่มีการรองรับที่ดีและพื้นยางที่ไม่เทอะทะเกินไป
- หากคุณกำลังเล่นกีฬาอย่างบาสเก็ตบอลหรือฟุตบอล ให้หารองเท้าที่เข้ากับกิจกรรมของคุณ
เท้าแต่ละคนแตกต่างกัน คุณอาจมีเท้าที่กว้างหรือแคบ ส่วนโค้งต่ำ บริเวณที่มีปัญหา หรือเท้าแบน แม้แต่ในผู้ใหญ่ ขนาดเท้าสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้นควรใส่ให้พอดีทุกปี นอกจากนี้ คุณจะต้องเปลี่ยนรองเท้าเมื่อเริ่มรู้สึกไม่สบายหรือพื้นรองเท้าดูสึก
พนักงานขายรองเท้าของคุณสามารถช่วยเพิ่มขนาดและสวมใส่รองเท้ากีฬาที่เหมาะสมกับคุณได้ ร้านค้าหลายแห่งจะอนุญาตให้คุณคืนรองเท้าได้หากคุณพบว่าร้านไม่ได้ผลสำหรับคุณ
ถ้าอากาศหนาวให้แต่งตัวเป็นชั้นๆ สวมเสื้อชั้นในพอดีตัวที่ช่วยซับเหงื่อ เพิ่มชั้นที่อุ่นกว่า เช่น เสื้อแจ็คเก็ตผ้าฟลีซที่ด้านบน สวมถุงมือ หมวก และที่ปิดหูหากต้องการ ถอดชั้นในขณะที่คุณอุ่นเครื่อง หากคุณจะออกไปวิ่งหรือเดิน คุณอาจต้องการเพิ่มกระเป๋าเป้สะพายหลัง จากนั้นคุณสามารถถอดชั้นออกขณะอุ่นเครื่องได้ รวมทั้งพกขวดน้ำไปด้วย
สวมเสื้อชั้นนอกที่ปกป้องคุณไม่ว่าจะฝนตกหรือลมแรง เช่น เสื้อกันลมหรือเปลือกไนลอน มองหาคำว่า "กันน้ำ" หรือ "กันน้ำ" บนฉลาก ตามหลักการแล้วชั้นนี้ควรระบายอากาศได้
สวมเสื้อผ้าสีอ่อนที่แห้งเร็วในแสงแดดที่ร้อนจัด คุณยังสามารถซื้อเสื้อผ้าที่ทำขึ้นเพื่อป้องกันแสงแดดที่เป็นอันตราย เสื้อผ้าเหล่านี้มาพร้อมกับฉลากปัจจัยป้องกันแสงแดด (SPF)
เมื่อออกกำลังกายในตอนเย็นหรือตอนเช้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณมีส่วนสะท้อนแสงเพื่อให้คนขับมองเห็นคุณได้ คุณยังสามารถสวมเข็มขัดหรือเสื้อกั๊กสะท้อนแสงได้
ป้องกันตัวเองจากโรค Lyme หากคุณออกกำลังกายในพื้นที่ป่า สวมเสื้อแขนยาวและกางเกงขายาวและสวมกางเกงในถุงเท้า คุณยังสามารถใช้ยาไล่แมลงที่มี DEET หรือเพอร์เมทริน
ฟิตเนส - ชุดออกกำลังกาย
สมาคมเท้าและข้อเท้าอเมริกัน ความพอดีรองเท้า 10 คะแนน www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit รีวิวเมื่อ 2018. เข้าถึงเมื่อ 26 ตุลาคม 2020.
Divine J, Dailey S, Burley KC. ออกกำลังกายในโรคร้อนและร้อน ใน: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. เวชศาสตร์การกีฬาของ Netter. ฉบับที่ 2 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2018:ตอนที่ 21.
Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: รองพื้นสำหรับออร์โธสส่วนล่าง ใน: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, eds. กายอุปกรณ์และกายอุปกรณ์ในการฟื้นฟูสมรรถภาพ. ฉบับที่ 4 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:บทที่ 7
มูลนิธิมะเร็งผิวหนัง เสื้อผ้าที่กันแดดคืออะไร? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection รีวิวเมื่อ มิถุนายน 2019 เข้าถึงเมื่อ 26 ตุลาคม 2020
- การออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกาย