เต้นในแบบของคุณ

คุณคิดว่าคุณสามารถเต้น? หากคุณไม่แน่ใจ ทำไมไม่ลองดูล่ะ การเต้นรำเป็นวิธีที่น่าตื่นเต้นและเข้าสังคมในการออกกำลังกายร่างกายของคุณ ตั้งแต่ห้องบอลรูมไปจนถึงซัลซ่า การเต้นรำใช้หัวใจของคุณและช่วยสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง เพราะการเต้นรำเป็นเรื่องสนุก คุณอาจลืมไปเลยว่ากำลังออกกำลังกาย

การเต้นรำผสมผสานประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก เมื่อคุณเต้น คุณจะได้รับประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ รวมถึง:

• สุขภาพหัวใจดีขึ้น
• กล้ามเเข็งเเรง
• ความสมดุลและการประสานงานที่ดีขึ้น
• กระดูกแข็งแรงขึ้น
• ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม
• ปรับปรุงหน่วยความจำ
• ลดความเครียด
• พลังงานมากขึ้น
• อารมณ์ดีขึ้น

มีสไตล์การเต้นที่เหมาะกับเกือบทุกคนและทุกอารมณ์ ประเภทที่คุณเลือกอาจขึ้นอยู่กับสิ่งที่มีอยู่ในพื้นที่ของคุณและรสนิยมในการเต้นหรือดนตรีของคุณเอง หากคุณเคยเต้นมาก่อน คุณสามารถทำต่อจากที่ค้างไว้ได้ หรือคุณอาจตัดสินใจเลือกสิ่งใหม่ๆ

ต่อไปนี้คือประเภทของการเต้นรำที่คุณอาจต้องการลอง:

• ซัลซ่า
• ฟลาเมงโก
• ห้องบอลรูม
• แทป
• แกว่ง
• การเต้นรำแบบสแควร์
• เต้นต้าน
• ระบำหน้าท้อง
• ไลน์แดนซ์
• แทงโก้
• แจ๊สแดนซ์
• บัลเล่ต์
• การเต้นรำสมัยใหม่
• ฮิพฮอพ
• พื้นบ้าน
• อุดตัน

หากการเต้นรำแบบดั้งเดิมไม่ดึงดูดใจคุณ มีวิธีอื่นในการขยับตามจังหวะและดนตรี สโมสรสุขภาพและศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่งมีชั้นเรียนเต้นรำ เช่น ซุมบ้า ชั้นเรียนเหล่านี้ผสมผสานท่าเต้นจากสไตล์ต่างๆ เข้าด้วยกันเป็นโปรแกรมที่สนุกสนานและกระฉับกระเฉง สำหรับผู้ที่มีความสามารถทุกระดับและทุกระดับความฟิต

วิดีโอเกมเต้นรำและดีวีดีเป็นวิธีหนึ่งในการเต้นในความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเอง คุณสามารถซื้อหรือยืมจากห้องสมุดในพื้นที่ของคุณ หรือเพียงแค่เปิดเพลงที่บ้านและเต้นรำในห้องนั่งเล่นของคุณ

การออกกำลังกายที่คุณได้รับจากการเต้นนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของการเต้นที่คุณทำและระยะเวลาที่คุณทำ ตัวอย่างเช่น การเต้นรำบอลรูมจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ปานกลาง นี่เป็นการออกกำลังกายในระดับเดียวกับที่คุณจะได้รับจากการเดินเร็วหรือแอโรบิกในน้ำ การเต้นรำบอลรูมส่วนใหญ่เผาผลาญได้ประมาณ 260 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง

การเต้นรำประเภทที่เข้มข้นกว่า เช่น ซัลซ่าหรือเต้นแอโรบิก จะทำให้คุณได้ออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงขึ้นซึ่งคล้ายกับการวิ่งจ็อกกิ้งหรือว่ายน้ำรอบ คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงด้วยการเต้นรำประเภทนี้

มองหาชั้นเรียนที่โรงเรียนสอนเต้น สโมสรสุขภาพ หรือศูนย์ชุมชน ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่มีพันธมิตร หลายชั้นเรียนจะหาคู่ให้คุณหากคุณไม่มี การเต้นรำบางประเภทเช่นการเต้นแท็ปและไลน์ไม่จำเป็นต้องมีคู่หู

หากคุณยังใหม่ต่อการเต้นรำหรือไม่ได้ใช้งาน ให้เริ่มด้วยชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น ชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นจะติดตามได้ง่ายขึ้นและจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ ในขณะที่คุณพัฒนาทักษะและความฟิตของคุณ คุณสามารถลองคลาสขั้นสูงเพิ่มเติมได้ คุณอาจต้องการเพิ่มการเต้นรูปแบบใหม่

ไม่แน่ใจว่าจะเลือกท่าเต้นแบบไหน? ถามว่าคุณสามารถดูชั้นเรียนสองสามก่อนได้หรือไม่ เมื่อคุณเริ่มชั้นเรียนแล้ว ให้อดทน อาจต้องใช้เวลาสักระยะในการเรียนรู้วิธีขยับร่างกายและเท้าไปพร้อมกับเสียงเพลง

ออกกำลังกาย - เต้นรำ; สุขภาพ - การเต้นรำ

เว็บไซต์ American Council on Exercise การออกกำลังกายที่ได้แรงบันดาลใจจากการเต้นรำมีประโยชน์อย่างไร? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired อัปเดต 11 พฤศจิกายน 2552 เข้าถึง 26 ตุลาคม 2563

เว็บไซต์ American Council on Exercise ฟิตเนส Zumba: แน่ใจว่าสนุก แต่ได้ผลไหม www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-efficient เข้าถึงเมื่อ 26 ตุลาคม 2020.

เว็บไซต์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค การวัดความเข้มของการออกกำลังกาย www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html อัปเดต 27 กันยายน 2020 เข้าถึง 26 ตุลาคม 2020

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับสมองสูงอายุ: คู่มือแพทย์และผู้ป่วย Arch Phys Med การฟื้นฟูสมรรถภาพ. 2016;97(6):1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/

• การออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกาย