นอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาในการนอนหลับ นอนหลับตลอดทั้งคืน หรือตื่นเช้าเกินไป

ตอนของการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นและหายไปหรือยาวนาน

คุณภาพการนอนหลับของคุณมีความสำคัญเท่ากับจำนวนการนอนหลับที่คุณได้รับ

นิสัยการนอนที่เราเรียนรู้ในวัยเด็กอาจส่งผลต่อพฤติกรรมการนอนของเราในวัยผู้ใหญ่ พฤติกรรมการนอนหลับหรือการใช้ชีวิตที่แย่ซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับหรือทำให้แย่ลงได้ ได้แก่:

• เข้านอนคนละเวลากันทุกคืน
• งีบกลางวัน
• สภาพแวดล้อมการนอนแย่ เช่น เสียงดังหรือแสงมากเกินไป
• ใช้เวลาอยู่บนเตียงมากเกินไปในขณะตื่น
• ทำงานกะกลางคืนหรือกะกลางคืน
• ออกกำลังกายไม่พอ
• การใช้โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์เคลื่อนที่บนเตียง

การใช้ยาและยาบางชนิดอาจส่งผลต่อการนอนหลับ ได้แก่:

• แอลกอฮอล์หรือยาอื่นๆ
• สูบบุหรี่จัด
• คาเฟอีนมากเกินไปตลอดทั้งวันหรือดื่มคาเฟอีนในช่วงดึก
• ทำความคุ้นเคยกับยานอนหลับบางชนิด
• ยาเย็นและยาลดน้ำหนักบางชนิด
• ยา สมุนไพร หรืออาหารเสริมอื่นๆ

ปัญหาสุขภาพร่างกาย สังคม และจิตใจอาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับ ได้แก่:

• โรคสองขั้ว.
• รู้สึกเศร้าหรือหดหู่ (บ่อยครั้งอาการนอนไม่หลับเป็นอาการที่ทำให้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์)
• ความเครียดและความวิตกกังวลไม่ว่าจะเป็นระยะสั้นหรือระยะยาว สำหรับบางคน ความเครียดที่เกิดจากการนอนไม่หลับทำให้นอนหลับยากขึ้นอีก

ปัญหาสุขภาพอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับและการนอนไม่หลับ:

• การตั้งครรภ์
• ความเจ็บปวดทางร่างกายหรือไม่สบาย
• ตื่นมาเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน มักพบในผู้ชายที่มีต่อมลูกหมากโต
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

เมื่ออายุมากขึ้น รูปแบบการนอนมักจะเปลี่ยนไป หลายคนพบว่าความแก่ชราทำให้พวกเขานอนหลับยากขึ้นและตื่นบ่อยขึ้น

ข้อร้องเรียนหรืออาการที่พบบ่อยที่สุดในผู้ที่นอนไม่หลับคือ:

• นอนไม่หลับเกือบทุกคืน
• รู้สึกเหนื่อยระหว่างวันหรือหลับระหว่างวัน
• ไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน
• ตื่นหลายครั้งระหว่างการนอนหลับ

ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับบางครั้งถูกบริโภคโดยคิดว่าจะนอนหลับให้เพียงพอ แต่ยิ่งพวกเขาพยายามนอนมากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งหงุดหงิดและหงุดหงิดมากขึ้นเท่านั้น และการนอนหลับก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถ:

• ทำให้คุณเหนื่อยและไม่มีสมาธิจึงทำกิจกรรมประจำวันได้ยาก
• ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์ หากคุณกำลังขับรถและรู้สึกง่วง ให้จอดรถและหยุดพัก

ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณจะทำการตรวจร่างกายและสอบถามเกี่ยวกับยาที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน การใช้ยา และประวัติทางการแพทย์ของคุณ โดยปกติแล้ว นี่เป็นวิธีเดียวที่จำเป็นในการวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับ

การไม่ได้นอน 8 ชั่วโมงทุกคืนไม่ได้หมายความว่าสุขภาพของคุณอยู่ในภาวะเสี่ยง ต่างคนต่างต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน บางคนนอนหลับ 6 ชั่วโมงต่อคืนได้ดี คนอื่นทำได้ดีก็ต่อเมื่อพวกเขานอนหลับ 10 ถึง 11 ชั่วโมงต่อคืน

การรักษามักเริ่มต้นด้วยการทบทวนยาหรือปัญหาสุขภาพที่อาจทำให้นอนไม่หลับ เช่น

• ต่อมลูกหมากโต ทำให้ผู้ชายตื่นกลางดึก
• ปวดหรือไม่สบายจากความผิดปกติของกล้ามเนื้อ ข้อ หรือเส้นประสาท เช่น ข้ออักเสบและโรคพาร์กินสันson
• เงื่อนไขทางการแพทย์อื่นๆ เช่น กรดไหลย้อน ภูมิแพ้ และปัญหาต่อมไทรอยด์
• ความผิดปกติทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

คุณควรคิดถึงรูปแบบการใช้ชีวิตและพฤติกรรมการนอนที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ สิ่งนี้เรียกว่าสุขอนามัยในการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงนิสัยการนอนของคุณอาจช่วยปรับปรุงหรือแก้ปัญหาการนอนไม่หลับของคุณได้

บางคนอาจต้องใช้ยาเพื่อช่วยในการนอนหลับในช่วงเวลาสั้นๆ แต่ในระยะยาว การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและนิสัยการนอนของคุณคือการรักษาปัญหาการนอนหลับและนอนหลับได้ดีที่สุด

• ยานอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) ส่วนใหญ่มียาแก้แพ้ ยาเหล่านี้มักใช้รักษาอาการแพ้ ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับพวกเขาอย่างรวดเร็ว
• ผู้ให้บริการของคุณสามารถกำหนดยานอนหลับที่เรียกว่ายานอนหลับเพื่อช่วยลดเวลาที่คุณต้องหลับ สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถสร้างนิสัยได้
• ยาที่ใช้รักษาอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้าก็ช่วยให้นอนหลับได้เช่นกัน

วิธีการต่างๆ ของการบำบัดด้วยการพูดคุย เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางความคิดสำหรับการนอนไม่หลับ (CBT-I) อาจช่วยให้คุณควบคุมความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าได้

คนส่วนใหญ่สามารถนอนหลับได้ด้วยการฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี

โทรหาผู้ให้บริการของคุณหากอาการนอนไม่หลับกลายเป็นปัญหา

ความผิดปกติของการนอนหลับ - นอนไม่หลับ; ปัญหาการนอนหลับ นอนหลับยาก สุขอนามัยการนอนหลับ - นอนไม่หลับ

แอนเดอร์สัน เคเอ็น. อาการนอนไม่หลับและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา-วิธีประเมินผู้ป่วยของคุณและเหตุใดจึงควรเป็นส่วนมาตรฐานในการดูแล เจ ทรวงอก ดิส. 2018;10(Suppl 1):S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/

Chokroverty S, Avidan AY. การนอนหลับและความผิดปกติของมัน ใน: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. ประสาทวิทยาของแบรดลีย์ในการปฏิบัติทางคลินิก ฉบับที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2016:ตอนที่ 102

วอห์น บีวี, บาสเนอร์ อาร์ซี ความผิดปกติของการนอนหลับ ใน: Goldman L, Schafer AI, eds. โกลด์แมน-เซซิล แพทยศาสตร์. ฉบับที่ 26 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:ตอนที่ 377