ค็อกเทลแคลอรี่ต่ำ

ค็อกเทลเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ประกอบด้วยสุราหนึ่งประเภทหรือมากกว่าผสมกับส่วนผสมอื่นๆ บางครั้งเรียกว่าเครื่องดื่มผสม เบียร์และไวน์เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์รูปแบบอื่น

ค็อกเทลมีแคลอรีส่วนเกินที่คุณอาจไม่ได้นับหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การลดปริมาณการดื่มและการเลือกตัวเลือกแคลอรี่ต่ำอาจช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

สถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรังกำหนดเครื่องดื่มมาตรฐานที่มีแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ประมาณ 14 กรัม จำนวนเงินนี้สามารถพบได้ใน:

• เบียร์ธรรมดา 12 ออนซ์ ซึ่งปกติจะมีแอลกอฮอล์ประมาณ 5%
• ไวน์ 5 ออนซ์ ซึ่งโดยทั่วไปจะมีแอลกอฮอล์ประมาณ 12%
• สุรากลั่น 1.5 ออนซ์ ซึ่งมีแอลกอฮอล์ประมาณ 40%

ตัวเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สำหรับเบียร์และไวน์ ลองเลือกตัวเลือกแคลอรี่ต่ำ เช่น

• 12 ออนซ์ (ออนซ์) หรือ 355 มล. ไลท์เบียร์: 105 แคลอรี่
• 12 ออนซ์ (355 มล.) Guinness Draft beer: 125 แคลอรี่
• 2 ออนซ์ (59 มล.) ไวน์เชอร์รี่: 75 แคลอรี่
• ไวน์พอร์ต 2 ออนซ์ (59 มล.): 90 แคลอรี่
• 4 ออนซ์ (118 มล.) แชมเปญ: 85 แคลอรี
• เวอร์มุตแห้ง 3 ออนซ์ (88 มล.): 105 แคลอรี่
• ไวน์แดง 5 ออนซ์ (148 มล.): 125 แคลอรี่
• ไวน์ขาว 5 ออนซ์ (148 มล.): 120 แคลอรี่

จำกัดตัวเลือกแคลอรี่ที่สูงขึ้นเช่น:

• เบียร์ธรรมดา 12 ออนซ์ (355 มล.): 145 แคลอรี่
• เบียร์คราฟต์เบียร์ 12 ออนซ์ (355 มล.): 170 แคลอรี่ขึ้นไป or
• ไวน์หวาน 3.5 ออนซ์ (104 มล.): 165 แคลอรี่
• เวอร์มุตหวาน 3 ออนซ์ (88 มล.): 140 แคลอรี่

จำไว้ว่าเบียร์ "คราฟต์" มักจะมีแคลอรีมากกว่าเบียร์เชิงพาณิชย์ นี่เป็นเพราะพวกเขาอาจมีคาร์โบไฮเดรตและส่วนผสมพิเศษที่เพิ่มรสชาติให้เข้มข้นยิ่งขึ้น – และมีแคลอรีมากขึ้น

หากต้องการทราบจำนวนแคลอรีในกระป๋องหรือเบียร์หนึ่งขวด ให้อ่านฉลากและให้ความสนใจ:

• ออนซ์ของเหลว (ขนาดเสิร์ฟ)
• แอลกอฮอล์ตามปริมาตร (ABV)
• แคลอรี่ (ถ้ามีอยู่ในรายการ)

เลือกเบียร์ที่มีแคลอรีน้อยกว่าต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และให้ความสนใจกับจำนวนเสิร์ฟในขวดหรือกระป๋อง

เบียร์ที่มีค่า ABV สูงกว่าจะมีแคลอรีมากกว่า

ร้านอาหารและบาร์หลายแห่งเสิร์ฟเบียร์ในแก้วขนาด 16 ออนซ์ ดังนั้นจึงมีเบียร์และแคลอรีมากกว่าแก้วขนาด 12 ออนซ์ (355 มล.) (ตัวอย่างเช่น Guinness หนึ่งไพน์มี 210 แคลอรี) ดังนั้นให้สั่งเทครึ่งไพน์หรือน้อยกว่าแทน

สุรากลั่นและเหล้ามักผสมกับน้ำผลไม้อื่น ๆ และผสมเพื่อทำค็อกเทล พวกเขาเป็นฐานของเครื่องดื่ม

หนึ่ง "ช็อต" (1.5 ออนซ์หรือ 44 มล.) ของ:

• เหล้ายิน เหล้ารัม วอดก้า วิสกี้ หรือเตกีลา 80 ชนิดให้พลังงาน 100 แคลอรี
• บรั่นดีหรือคอนญักมี 100 แคลอรี
• เหล้ามี 165 แคลอรี

การเพิ่มของเหลวและเครื่องผสมอื่น ๆ ลงในเครื่องดื่มของคุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้ ให้ความสนใจ เพราะค็อกเทลบางชนิดมักจะทำในแก้วขนาดเล็ก และบางชนิดทำจากแก้วขนาดใหญ่กว่า แคลอรีในเครื่องดื่มผสมทั่วไปที่มักจะเสิร์ฟมีดังต่อไปนี้:

• 9 ออนซ์ (266 มล.) Piña Colada: 490 แคลอรี่
• 4 ออนซ์ (118 มล.) Margarita: 170 แคลอรี่
• 3.5 ออนซ์ (104 มล.) แมนฮัตตัน: 165 แคลอรี่
• 3.5 ออนซ์ (104 มล.) วิสกี้เปรี้ยว: 160 แคลอรี่
• 2.75 ออนซ์ (81 มล.) Cosmopolitan: 145 แคลอรี่
• 6 ออนซ์ (177 มล.) โมจิโต้: 145 แคลอรี่
• 2.25 ออนซ์ (67 มล.) Martini (แบบแห้งพิเศษ): 140 แคลอรี่
• 2.25 ออนซ์ (67 มล.) Martini (ดั้งเดิม): 125 แคลอรี่
• 2 ออนซ์ (59 มล.) Daquiri: 110 แคลอรี่

ผู้ผลิตเครื่องดื่มหลายรายกำลังทำเครื่องดื่มสดผสมด้วยสารให้ความหวานที่มีน้ำตาลต่ำ สมุนไพร ผลไม้ทั้งเปลือก และผักผสม หากคุณชอบดื่มแบบผสม ลองนึกดูว่าคุณสามารถใช้เครื่องผสมแคลอรี่ต่ำที่สดใหม่เพื่อรสชาติได้อย่างไร คุณสามารถใส่เกือบทุกอย่างลงในเครื่องปั่นและเติมลงในสุรากลั่น

เคล็ดลับในการดูแคลอรี่ของคุณ

เคล็ดลับในการดูแคลอรีมีดังนี้

• ใช้ยาชูกำลังไดเอท น้ำผลไม้ที่ไม่เติมน้ำตาล และสารให้ความหวานที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น หางจระเข้ เพื่อลดปริมาณน้ำตาล หรือใช้เครื่องผสมที่ปราศจากแคลอรี่ เช่น โซดาคลับหรือโซดา ตัวอย่างเช่น น้ำมะนาวและชาเย็นที่มีรสหวานเล็กน้อย มีแคลอรีน้อยกว่าเครื่องดื่มผลไม้ทั่วไป ตัวเลือกอาหารมีปริมาณน้ำตาลที่ต่ำกว่า
• หลีกเลี่ยงการผสมเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและผง ใช้สมุนไพรหรือผลไม้หรือผักเพื่อเพิ่มรสชาติ
• มีแผนสั่งค็อกเทลแคลอรีต่ำที่ร้านอาหาร
• ทำเครื่องดื่มครึ่งหนึ่งหรือเครื่องดื่มขนาดเล็กในเครื่องแก้วขนาดเล็ก
• หากคุณดื่ม ให้ดื่มเพียง 1 หรือ 2 แก้วต่อวัน ผู้หญิงไม่ควรดื่มเกินหนึ่งแก้วต่อวัน ผู้ชายไม่ควรดื่มเกินวันละ 2 แก้ว เติมพลังด้วยการสลับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับน้ำ

มองหาฉลากข้อมูลโภชนาการบนขวดและกระป๋องแอลกอฮอล์

เมื่อไรจะโทรหาหมอ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาในการควบคุมการดื่มของคุณ

สุราแคลอรี่ต่ำ; เครื่องดื่มผสมแคลอรี่ต่ำ แอลกอฮอล์แคลอรี่ต่ำ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แคลอรี่ต่ำ การลดน้ำหนัก - ค็อกเทลแคลอรี่ต่ำ โรคอ้วน - ค็อกเทลแคลอรี่ต่ำ

เว็บไซต์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค คิดใหม่เกี่ยวกับเครื่องดื่มของคุณ www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html อัปเดต 23 กันยายน 2558 เข้าถึง 1 กรกฎาคม 2020

Hingson R, Rehm J. การวัดภาระ: ผลกระทบจากวิวัฒนาการของแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เรส. 2013;35(2):122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/

เว็บไซต์สถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรัง เครื่องดื่มมาตรฐานคืออะไร? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink เข้าถึงเมื่อ 1 กรกฎาคม 2020.

เว็บไซต์สถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรัง ทบทวนการดื่ม: แอลกอฮอล์และสุขภาพของคุณ คิดใหม่ดื่ม.niaaa.nih.gov. เข้าถึงเมื่อ 1 กรกฎาคม 2020.