ของว่างเพื่อสุขภาพ 12 อย่างที่มีแคลอรี่ไม่เกิน 200 แคลอรี่

ของขบเคี้ยวเป็นอาหารมื้อเล็ก ๆ อย่างรวดเร็ว ของว่างรับประทานระหว่างมื้อและช่วยให้คุณอิ่มการรวมแหล่งโปรตีน (เช่น ถั่ว ถั่ว หรือผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน) หรือธัญพืชไม่ขัดสี (เช่น ขนมปังโฮลวีต) สามารถให้ขนม "อยู่ได้" มากขึ้น ดังนั้นคุณจะไม่หิวอีกอย่างรวดเร็ว ของว่างเพื่อสุขภาพได้แก่

• โฮลเกรน
• เกลือต่ำ
• น้ำตาลน้อย
• อาหารสดเช่นผักและผลไม้

ต่อไปนี้คือไอเดียของว่างเพื่อสุขภาพมากมายที่คุณสามารถลองได้:

1. แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ขนาดกลางหนึ่งผลกับอัลมอนด์ 12 ลูก
2. ผลเบอร์รี่ครึ่งถ้วย (120 มล. มล.) กับ 6 ออนซ์ (ออนซ์) หรือ 170 กรัม (กรัม) ของโยเกิร์ตธรรมดาหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำ
3. กล้วยลูกเล็ก 1 ช้อนโต๊ะ (ช้อนโต๊ะ) หรือ (15 มล.) เนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์
4. เทรลหนึ่งในสี่ถ้วย (62 มล.) ผสมกับผลไม้แห้งและถั่ว (ไม่ใส่น้ำตาลหรือเกลือ)
5. ป๊อปคอร์นแบบอัดอากาศสามถ้วย (720 มล.) พร้อมพาเมซานชีสขูดฝอย 2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.)
6. องุ่นหรือมะเขือเทศเชอร์รี่หนึ่งถ้วย (240 มล.) กับชีสสตริงไขมันต่ำ
7. แครอทดิบ บร็อคโคลี่ หรือพริกหยวกหนึ่งถ้วย (240 มล.) กับครีมหรือถั่วดำ 2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.)
8. ซุปมะเขือเทศหนึ่งถ้วย (240 มล.) พร้อมแครกเกอร์โฮลเกรนห้าเมล็ด
9. ข้าวโอ๊ตรีดหนึ่งถ้วยที่สาม (80 มล.) ปรุงในนมปราศจากไขมัน 1 ถ้วย (240 มล.) กับอบเชย
10. ไข่ลวกและอัลมอนด์ 12 เม็ด
11. สมูทตี้ผลไม้พร้อมนมปราศจากไขมัน 1 ถ้วย (240 มล.) กล้วยลูกเล็กครึ่งลูก และเบอร์รี่ครึ่งถ้วย (120 กรัม)
12. แครกเกอร์โฮลวีตห้าชิ้นและเชดดาร์ไขมันต่ำ 1 ออนซ์ (28 กรัม)

ของว่างนั้นดีสำหรับคุณ ตราบใดที่คุณเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และของว่างอย่างมีสติ (เช่น ใส่อาหารในปริมาณที่ต้องการบนจานแทนที่จะกินจากถุงโดยตรง) ของว่างระหว่างมื้อเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในช่วงเวลาอาหาร และช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ

อาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่สามารถให้พลังงานสำหรับการทำงานและการออกกำลังกาย ของว่างและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กให้พลังงานที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต การเรียน และการเล่นกีฬา เสนอของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กเล็ก และพวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะเลือกกินเองเมื่อโตขึ้น หลีกเลี่ยงขนมที่มีน้ำตาลเพิ่มเพื่อช่วยรักษาสุขภาพฟันที่ดี

การกินของขบเคี้ยวที่หลากหลายเช่นเดียวกับที่กล่าวมาข้างต้นจะทำให้คุณได้รับวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ (สารที่ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์) และสารอาหารที่ต่อสู้กับโรคอื่นๆ การเลือกขนมแคลอรีต่ำสามารถช่วยให้คุณหรือลูกของคุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้

จำกัดเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีแคลอรีสูงและของขบเคี้ยวแปรรูป เช่น มันฝรั่งทอดหรือคุกกี้ ใส่แก้วน้ำกับของว่างแทนเครื่องดื่มรสหวาน

หากคุณเป็นเบาหวาน คุณอาจต้องใส่ใจกับจำนวนคาร์โบไฮเดรตในขนมด้วย

แทะ; อาหารเรียกน้ำย่อย; การกินเพื่อสุขภาพ - ของว่างเพื่อสุขภาพ การลดน้ำหนัก - ของว่างเพื่อสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ - ของว่างเพื่อสุขภาพ; สุขภาพ - อาหารว่างเพื่อสุขภาพ

เว็บไซต์สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพทำได้ง่าย www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy เข้าถึงเมื่อ 30 มิถุนายน 2020.

เว็บไซต์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค วิธีการใช้ผักและผลไม้เพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณ www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html อัปเดต 31 มกราคม 2020 เข้าถึง 30 มิถุนายน 2020

เว็บไซต์กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา ของว่างเพื่อสุขภาพ: เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับผู้ปกครอง health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents อัปเดต 24 กรกฎาคม 2020 เข้าถึง 29 กันยายน 2020

• โภชนาการ