โรควิตกกังวลทั่วไป - การดูแลตนเอง

โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) เป็นภาวะทางจิตที่คุณมักจะวิตกกังวลหรือวิตกกังวลกับหลายสิ่งหลายอย่าง ความวิตกกังวลของคุณอาจดูเหมือนควบคุมไม่ได้และเป็นอุปสรรคต่อกิจกรรมประจำวัน

การรักษาที่เหมาะสมมักจะสามารถปรับปรุง GAD ได้ คุณและผู้ให้บริการดูแลสุขภาพควรวางแผนการรักษาที่อาจรวมถึงการบำบัดด้วยการพูดคุย (จิตบำบัด) การใช้ยา หรือทั้งสองอย่าง

ผู้ให้บริการของคุณอาจสั่งยาอย่างน้อยหนึ่งตัว ซึ่งรวมถึง:

• ยากล่อมประสาทซึ่งสามารถช่วยให้มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ยาชนิดนี้อาจใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนในการเริ่มทำงาน เป็นการรักษาระยะกลางถึงระยะยาวที่ปลอดภัยสำหรับ GAD
• เบนโซไดอะซีพีนซึ่งทำหน้าที่เร็วกว่ายากล่อมประสาทเพื่อควบคุมความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม เบนโซไดอะซีพีนอาจมีประสิทธิภาพน้อยลงและสร้างนิสัยเมื่อเวลาผ่านไป ผู้ให้บริการของคุณอาจสั่งยาเบนโซไดอะซีพีนเพื่อช่วยคลายความกังวลในขณะที่คุณรอให้ยาแก้ซึมเศร้าทำงาน

เมื่อทานยา GAD:

• แจ้งให้ผู้ให้บริการทราบเกี่ยวกับอาการของคุณ หากยาไม่สามารถควบคุมอาการได้ อาจต้องเปลี่ยนขนาดยา หรือคุณอาจต้องลองใช้ยาตัวใหม่แทน
• อย่าเปลี่ยนขนาดยาหรือหยุดทานยาโดยไม่ได้พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณ
• กินยาตามเวลาที่กำหนด เช่น ทานทุกวันเป็นอาหารเช้า ตรวจสอบกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการใช้ยาของคุณ
• ถามผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงและจะทำอย่างไรถ้าเกิดขึ้น

การบำบัดด้วยการพูดคุยเกิดขึ้นกับนักบำบัดโรคที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการและลดความวิตกกังวล การบำบัดด้วยการพูดคุยบางรูปแบบสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลของคุณสิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับการควบคุมที่ดีขึ้น

การบำบัดด้วยการพูดคุยหลายประเภทอาจมีประโยชน์สำหรับ GAD การบำบัดด้วยการพูดคุยทั่วไปและมีประสิทธิภาพอย่างหนึ่งคือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) CBT สามารถช่วยให้คุณเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างความคิด พฤติกรรม และอาการของคุณ บ่อยครั้ง CBT เกี่ยวข้องกับการเข้าชมที่กำหนดไว้ ในช่วง CBT คุณสามารถเรียนรู้วิธี:

• ทำความเข้าใจและควบคุมมุมมองที่บิดเบี้ยวของความเครียด เช่น พฤติกรรมหรือเหตุการณ์ในชีวิตของผู้อื่น
• รับรู้และแทนที่ความคิดที่ก่อให้เกิดความตื่นตระหนกเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น
• จัดการความเครียดและผ่อนคลายเมื่อมีอาการเกิดขึ้น
• อย่าคิดว่าปัญหาเล็กๆ น้อยๆ จะกลายเป็นปัญหาร้ายแรง

ผู้ให้บริการของคุณสามารถหารือเกี่ยวกับตัวเลือกการบำบัดด้วยการพูดคุยกับคุณ จากนั้นคุณสามารถตัดสินใจร่วมกันว่าเหมาะสำหรับคุณหรือไม่

การกินยาและการพูดคุยบำบัดสามารถช่วยให้คุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นได้ การดูแลร่างกายและความสัมพันธ์สามารถช่วยปรับปรุงสภาพของคุณได้ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มีดังนี้

• นอนหลับให้เพียงพอ
• กินอาหารเพื่อสุขภาพ.
• ทำกิจวัตรประจำวันให้สม่ำเสมอ
• ออกจากบ้านทุกวัน
• ออกกำลังกายทุกวัน. แม้การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย เช่น เดิน 15 นาที ก็สามารถช่วยได้
• อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์และยาเสพติดข้างถนน
• พูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงเมื่อคุณรู้สึกประหม่าหรือหวาดกลัว
• ค้นหากิจกรรมกลุ่มประเภทต่างๆ ที่คุณสามารถเข้าร่วมได้

โทรหาผู้ให้บริการของคุณหากคุณ:

• พบว่ามันยากที่จะควบคุมความวิตกกังวลของคุณ
• นอนไม่หลับ
• รู้สึกเศร้าหรืออยากทำร้ายตัวเอง
• มีอาการทางกายจากความวิตกกังวลของคุณ

GAD - การดูแลตนเอง; ความวิตกกังวล - การดูแลตนเอง; โรควิตกกังวล - การดูแลตนเอง

สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน. โรควิตกกังวลทั่วไป คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต. ฉบับที่ 5 Arlington, VA: สำนักพิมพ์จิตเวชอเมริกัน; 2013:222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM ยารักษาโรควิตกกังวล. ใน: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. จิตเวชคลินิกครอบคลุมโรงพยาบาลทั่วไปแมสซาชูเซตส์. ฉบับที่ 2 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2016:ตอนที่ 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM โรควิตกกังวล. ใน: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. จิตเวชคลินิกครอบคลุมโรงพยาบาลทั่วไปแมสซาชูเซตส์. ฉบับที่ 2 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2016:ตอนที่ 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม, การบำบัดด้วยพฤติกรรมและการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ ใน: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. จิตเวชคลินิกครอบคลุมโรงพยาบาลทั่วไปแมสซาชูเซตส์. ฉบับที่ 2 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2016:ตอนที่ 16.

• ความวิตกกังวล