อาการสั่น - การดูแลตนเอง

อาการสั่นเป็นการสั่นชนิดหนึ่งในร่างกายของคุณ อาการสั่นส่วนใหญ่อยู่ในมือและแขน อย่างไรก็ตาม อาจส่งผลต่อส่วนต่างๆ ของร่างกาย แม้แต่ศีรษะหรือเสียงของคุณ

สำหรับใครหลายคนที่มีอาการสั่นยังไม่พบสาเหตุ อาการสั่นบางประเภทเกิดขึ้นในครอบครัว อาการสั่นอาจเป็นส่วนหนึ่งของความผิดปกติของสมองหรือเส้นประสาทในระยะยาว

ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการสั่นได้ พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากยาอาจทำให้คุณสั่น ผู้ให้บริการของคุณอาจลดขนาดยาหรือเปลี่ยนคุณใช้ยาอื่น อย่าเปลี่ยนหรือหยุดยาใด ๆ ก่อนที่คุณจะพูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณ

คุณอาจไม่ต้องการการรักษาอาการสั่นเว้นแต่จะรบกวนชีวิตประจำวันของคุณหรือน่าอายสำหรับคุณ

อาการสั่นส่วนใหญ่จะแย่ลงเมื่อคุณเหนื่อย

• พยายามอย่าทำมากเกินไปในระหว่างวัน
• นอนหลับให้เพียงพอ ถามผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนนิสัยการนอนของคุณหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ

ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้อาการสั่นของคุณแย่ลงได้ สิ่งเหล่านี้อาจลดระดับความเครียดของคุณ:

• ฝึกสมาธิ ผ่อนคลายลึก หรือฝึกการหายใจ breathing
• ลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณ

การใช้แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการสั่นได้ หากเป็นสาเหตุของอาการสั่น ให้ไปพบแพทย์และรับความช่วยเหลือ ผู้ให้บริการของคุณสามารถช่วยคุณหาโปรแกรมการรักษาที่อาจช่วยให้คุณหยุดดื่มได้

อาการสั่นสามารถเลวลงเมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาอาจเริ่มรบกวนความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ เพื่อช่วยในกิจกรรมประจำวันของคุณ:

• ซื้อเสื้อผ้าที่มีสายรัดเวลโครแทนกระดุมหรือตะขอ
• ทำอาหารหรือกินด้วยอุปกรณ์ที่มีด้ามจับขนาดใหญ่กว่าซึ่งจับง่ายกว่า
• ดื่มจากถ้วยที่เติมไว้ครึ่งหนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการหก
• ใช้หลอดดูดดื่มจะได้ไม่ต้องหยิบแก้ว
• สวมรองเท้าแบบสวมและใช้แตรรองเท้า
• สวมสร้อยข้อมือหรือนาฬิกาที่หนักกว่า อาจลดการสั่นของมือหรือแขนได้

ผู้ให้บริการของคุณอาจสั่งยาเพื่อบรรเทาอาการสั่นของคุณ ยาทำงานได้ดีเพียงใดขึ้นอยู่กับร่างกายและสาเหตุของอาการสั่น

ยาบางชนิดมีผลข้างเคียง บอกผู้ให้บริการของคุณหากคุณมีอาการเหล่านี้หรืออาการอื่น ๆ ที่คุณกังวล:

• อ่อนเพลียหรือง่วงนอน
• อาการคัดจมูก
• อัตราการเต้นของหัวใจช้า (ชีพจร)
• หายใจมีเสียงหวีดหรือหายใจลำบาก
• ปัญหาในการจดจ่อ
• ปัญหาการเดินหรือทรงตัว
• คลื่นไส้

โทรหาผู้ให้บริการของคุณหาก:

• อาการสั่นของคุณรุนแรงและรบกวนชีวิตของคุณ
• อาการสั่นของคุณเกิดขึ้นกับอาการอื่นๆ เช่น ปวดศีรษะ อ่อนแรง การเคลื่อนไหวของลิ้นผิดปกติ กล้ามเนื้อตึง หรือการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
• คุณมีผลข้างเคียงจากยาของคุณ

เขย่า - ดูแลตัวเอง; อาการสั่นที่สำคัญ - การดูแลตนเอง; ครอบครัวตัวสั่น - การดูแลตนเอง

ยานโควิช เจ, แลง เออี. การวินิจฉัยและการประเมินโรคพาร์กินสันและความผิดปกติของการเคลื่อนไหวอื่นๆ ใน: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. ประสาทวิทยาของแบรดลีย์ในการปฏิบัติทางคลินิก. ฉบับที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2016:ตอนที่ 23.

Okun MS, Lang AE. ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวอื่นๆ ใน: Goldman L, Schafer AI, eds. แพทย์โกลด์แมน-เซซิล. ฉบับที่ 26 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:ตอนที่ 382

Schneider SA, Deuschl G. การรักษาอาการสั่น ประสาทบำบัด. 2014:11(1);128-138. PMID: 24142589 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24142589/

• อาการสั่น