ตัดสินใจเลิกดื่มสุรา

บทความนี้จะอธิบายวิธีการตรวจสอบว่าคุณมีปัญหากับการใช้แอลกอฮอล์หรือไม่ และให้คำแนะนำในการตัดสินใจเลิกดื่มสุรา

หลายคนที่มีปัญหาเรื่องการดื่มไม่สามารถบอกได้ว่าการดื่มของพวกเขานั้นเกินการควบคุมเมื่อใด คุณน่าจะมีปัญหาเรื่องการดื่มเมื่อร่างกายของคุณต้องพึ่งพาแอลกอฮอล์ในการทำงาน และการดื่มของคุณทำให้เกิดปัญหากับสุขภาพ ชีวิตทางสังคม ครอบครัว หรืองานของคุณ การตระหนักว่าคุณมีปัญหาเรื่องการดื่มคือก้าวแรกสู่การไม่ดื่มแอลกอฮอล์

พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการดื่มของคุณ ผู้ให้บริการของคุณสามารถช่วยคุณค้นหาการรักษาที่ดีที่สุด

คุณอาจเคยพยายามเลิกดื่มมาหลายครั้งแล้วและรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมมันได้ หรือคุณอาจจะคิดจะหยุด แต่คุณไม่แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะเริ่มหรือยัง

การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นเป็นขั้นตอนและเมื่อเวลาผ่านไป ขั้นตอนแรกคือการพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง ขั้นตอนสำคัญที่ตามมา ได้แก่:

• คิดถึงข้อดีข้อเสียของการเลิกดื่ม
• เปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ และหาวิธีจัดการกับส่วนที่แข็งๆ เช่น จะทำอย่างไรเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ปกติจะดื่ม
• เลิกดื่มเหล้า
• ใช้ชีวิตแบบไร้แอลกอฮอล์

หลายคนต้องผ่านขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงหลายครั้งก่อนที่การเปลี่ยนแปลงจะคงอยู่จริง ๆ วางแผนล่วงหน้าว่าจะทำอะไรถ้าพลาดพลั้ง พยายามอย่าท้อแท้

เพื่อช่วยให้คุณควบคุมการดื่มของคุณ:

• อยู่ห่างจากคนที่คุณมักจะดื่มด้วยหรือสถานที่ที่คุณจะดื่ม
• วางแผนกิจกรรมที่คุณชอบโดยไม่เกี่ยวข้องกับการดื่ม
• เก็บแอลกอฮอล์ออกจากบ้านของคุณ
• ทำตามแผนของคุณเพื่อจัดการกับความต้องการที่จะดื่ม เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจลาออก
• พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจเมื่อคุณรู้สึกอยากดื่ม
• สร้างวิธีที่สุภาพแต่มั่นคงในการปฏิเสธเครื่องดื่มเมื่อคุณได้รับข้อเสนอ

หลังจากพูดคุยเรื่องการดื่มของคุณกับผู้ให้บริการหรือที่ปรึกษาด้านแอลกอฮอล์แล้ว คุณอาจจะถูกส่งต่อไปยังกลุ่มสนับสนุนแอลกอฮอล์หรือโปรแกรมการฟื้นฟู โปรแกรมเหล่านี้:

• สอนคนเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์และผลกระทบ
• ให้คำปรึกษาและสนับสนุนเกี่ยวกับวิธีการอยู่ห่างจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• จัดให้มีพื้นที่สำหรับพูดคุยกับผู้อื่นที่มีปัญหาการดื่มสุรา

คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนจาก:

• สมาชิกในครอบครัวและเพื่อนฝูงที่เชื่อถือได้ซึ่งไม่ดื่มสุรา
• สถานที่ทำงานของคุณ ซึ่งอาจมีโครงการช่วยเหลือพนักงาน (EAP) EAP สามารถช่วยเหลือพนักงานในเรื่องส่วนตัว เช่น การใช้แอลกอฮอล์
• กลุ่มสนับสนุน เช่น Alcoholics Anonymous (AA) -- www.aa.org/

คุณอาจมีความเสี่ยงต่ออาการถอนแอลกอฮอล์หากคุณหยุดดื่มกะทันหัน หากคุณมีความเสี่ยง คุณอาจจะต้องอยู่ภายใต้การดูแลทางการแพทย์ในขณะที่คุณหยุดดื่ม ปรึกษาเรื่องนี้กับผู้ให้บริการหรือที่ปรึกษาด้านแอลกอฮอล์ของคุณ

ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ - เลิกดื่ม; การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด - เลิกดื่ม; เลิกดื่มสุรา; การเลิกดื่มแอลกอฮอล์ โรคพิษสุราเรื้อรัง - ตัดสินใจเลิก

เว็บไซต์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค เอกสารข้อเท็จจริง: การใช้แอลกอฮอล์และสุขภาพของคุณ www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm อัปเดต 30 ธันวาคม 2019 เข้าถึง 23 มกราคม 2020

เว็บไซต์สถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรัง แอลกอฮอล์และสุขภาพของคุณ www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. เข้าถึงเมื่อ 23 มกราคม 2020.

เว็บไซต์สถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรัง ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders เข้าถึงเมื่อ 23 มกราคม 2020.

โอคอนเนอร์ PG ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ ใน: Goldman L, Schafer AI, eds. แพทย์โกลด์แมน-เซซิล. ฉบับที่ 26 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:ตอนที่ 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ ใน: Rakel RE, Rakel DP, eds. หนังสือเรียนเวชศาสตร์ครอบครัว. ฉบับที่ 9 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2016:ตอนที่ 48

หน่วยเฉพาะกิจบริการป้องกันของสหรัฐอเมริกา การแทรกแซงการคัดกรองและการให้คำปรึกษาด้านพฤติกรรมเพื่อลดการใช้แอลกอฮอล์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพในวัยรุ่นและผู้ใหญ่: คำชี้แจงข้อเสนอแนะของคณะทำงานด้านบริการป้องกันของสหรัฐฯ จามา. 2018;320(18):1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/

• แอลกอฮอล์
• ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ (AUD)
• การรักษาความผิดปกติจากการใช้แอลกอฮอล์ (AUD)