คุณมีปัญหาเรื่องการดื่มหรือไม่?

หลายคนที่มีปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์ไม่สามารถบอกได้เมื่อดื่มจนควบคุมไม่ได้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าคุณกำลังดื่มมากแค่ไหน คุณควรทราบด้วยว่าการใช้แอลกอฮอล์ของคุณอาจส่งผลต่อชีวิตของคุณและคนรอบข้างอย่างไร

เครื่องดื่มหนึ่งแก้วมีค่าเท่ากับ 12 ออนซ์ (ออนซ์) หรือ 355 มิลลิลิตร (มล.) กระป๋องหรือเบียร์หนึ่งขวด ไวน์ 5 ออนซ์ (148 มล.) หนึ่งแก้ว ตู้แช่ไวน์ 1 แก้ว ค็อกเทล 1 แก้ว หรือสุราหนัก 1 ช็อต คิดเกี่ยวกับ:

• คุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยแค่ไหน
• ดื่มไปกี่แก้วแล้ว
• การดื่มของคุณส่งผลต่อชีวิตคุณหรือชีวิตของผู้อื่นอย่างไร

ต่อไปนี้เป็นแนวทางปฏิบัติบางประการสำหรับการดื่มแอลกอฮอล์อย่างมีความรับผิดชอบ ตราบใดที่คุณไม่มีปัญหาเรื่องการดื่ม

ผู้ชายสุขภาพดีที่อายุไม่เกิน 65 ปีควรจำกัดตัวเองไว้ที่:

• ไม่เกิน 4 เครื่องดื่มใน 1 วัน
• ไม่เกิน 14 แก้วในหนึ่งสัปดาห์

ผู้หญิงสุขภาพดีอายุไม่เกิน 65 ปีควรจำกัดตัวเองไว้ที่:

• ไม่เกิน 3 เครื่องดื่มใน 1 วัน
• ไม่เกิน 7 แก้วในหนึ่งสัปดาห์

ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีทุกวัยและผู้ชายที่มีสุขภาพดีที่มีอายุเกิน 65 ปีควรจำกัดตัวเองไว้ที่:

• ไม่เกิน 3 เครื่องดื่มใน 1 วัน
• ไม่เกิน 7 แก้วในหนึ่งสัปดาห์

ผู้ให้บริการด้านสุขภาพถือว่าการดื่มของคุณไม่ปลอดภัยในทางการแพทย์เมื่อคุณดื่ม:

• หลายครั้งต่อเดือนหรือแม้กระทั่งหลายครั้งต่อสัปดาห์
• 3 ถึง 4 เครื่องดื่ม (หรือมากกว่า) ใน 1 วัน
• 5 แก้วขึ้นไป หนึ่งครั้งต่อเดือนหรือทุกสัปดาห์

คุณอาจมีปัญหาเรื่องการดื่มหากคุณมีลักษณะดังต่อไปนี้อย่างน้อย 2 ประการ:

• มีบางครั้งที่คุณดื่มมากหรือนานกว่าที่คุณวางแผนไว้
• คุณไม่สามารถลดหรือหยุดดื่มได้ด้วยตัวเอง แม้ว่าคุณจะพยายามหรือต้องการแล้วก็ตาม
• คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการดื่ม เจ็บป่วยจากการดื่มสุรา หรือเลิกดื่มสุรา
• ความอยากดื่มของคุณนั้นแรงมาก คุณไม่สามารถคิดอย่างอื่นได้
• ผลจากการดื่ม คุณไม่ได้ทำสิ่งที่คุณคาดหวังให้ทำที่บ้าน ที่ทำงาน หรือโรงเรียน หรือคุณป่วยเพราะการดื่ม
• คุณยังคงดื่มต่อไป แม้ว่าแอลกอฮอล์จะสร้างปัญหาให้กับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ
• คุณใช้เวลาน้อยลงหรือไม่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เคยมีความสำคัญหรือที่คุณชอบอีกต่อไป คุณใช้เวลานั้นดื่มแทน
• การดื่มของคุณนำไปสู่สถานการณ์ที่คุณหรือบุคคลอื่นอาจได้รับบาดเจ็บ เช่น การขับรถขณะเมาหรือมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่ปลอดภัย
• การดื่มของคุณทำให้คุณวิตกกังวล หดหู่ หลงลืม หรือทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ แต่คุณยังคงดื่มต่อไป
• คุณต้องดื่มมากกว่าที่คุณดื่มเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกันจากแอลกอฮอล์ หรือจำนวนเครื่องดื่มที่คุณเคยดื่มตอนนี้มีผลน้อยกว่าเมื่อก่อน
• เมื่อผลของแอลกอฮอล์หมดฤทธิ์ คุณจะมีอาการถอนตัว ซึ่งรวมถึงอาการสั่น เหงื่อออก คลื่นไส้ หรือนอนไม่หลับ คุณอาจเคยมีอาการชักหรือเห็นภาพหลอน (สัมผัสได้ถึงสิ่งที่ไม่มีอยู่)

หากคุณหรือผู้อื่นกังวล นัดหมายกับผู้ให้บริการของคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการดื่มของคุณ ผู้ให้บริการของคุณสามารถช่วยแนะนำการรักษาที่ดีที่สุดให้คุณได้

แหล่งข้อมูลอื่นๆ ได้แก่:

• ผู้ติดสุรานิรนาม (AA) -- aa.org/

ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ - ปัญหาการดื่ม การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด - ปัญหาการดื่ม โรคพิษสุราเรื้อรัง - ปัญหาการดื่ม การติดสุรา - ปัญหาการดื่ม การติดสุรา - ปัญหาการดื่มสุรา

เว็บไซต์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค เอกสารข้อเท็จจริง: การใช้แอลกอฮอล์และสุขภาพของคุณ www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm อัปเดต 30 ธันวาคม 2019 เข้าถึง 23 มกราคม 2020

เว็บไซต์สถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรัง แอลกอฮอล์และสุขภาพของคุณ www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. เข้าถึงเมื่อ 23 มกราคม 2020.

เว็บไซต์สถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรัง ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders เข้าถึงเมื่อ 23 มกราคม 2020.

โอคอนเนอร์ PG ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ ใน: Goldman L, Schafer AI, eds. แพทย์โกลด์แมน-เซซิล. ฉบับที่ 26 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:ตอนที่ 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ ใน: Rakel RE, Rakel DP, eds. หนังสือเรียนเวชศาสตร์ครอบครัว. ฉบับที่ 9 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2016:ตอนที่ 48

หน่วยเฉพาะกิจบริการป้องกันของสหรัฐอเมริกา การแทรกแซงการคัดกรองและการให้คำปรึกษาด้านพฤติกรรมเพื่อลดการใช้แอลกอฮอล์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพในวัยรุ่นและผู้ใหญ่: คำชี้แจงข้อเสนอแนะของคณะทำงานด้านบริการป้องกันของสหรัฐฯ จามา. 2018;320(18):1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/

• แอลกอฮอล์