การจัดการอาการปวดหัวตึงเครียดที่บ้าน

อาการปวดศีรษะตึงเครียดคืออาการปวดหรือไม่สบายที่ศีรษะ หนังศีรษะ หรือคอ ปวดหัวตึงเครียดเป็นอาการปวดหัวทั่วไป สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย แต่พบได้บ่อยในวัยรุ่นและผู้ใหญ่

อาการปวดศีรษะตึงเครียดเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อคอและหนังศีรษะตึงหรือหดตัว การหดตัวของกล้ามเนื้อสามารถตอบสนองต่อความเครียด ภาวะซึมเศร้า อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ หรือความวิตกกังวลได้

การอาบน้ำร้อนหรือเย็นอาจบรรเทาอาการปวดศีรษะสำหรับบางคน คุณอาจต้องการพักผ่อนในห้องที่เงียบสงบด้วยผ้าเย็นที่หน้าผากของคุณ

การนวดกล้ามเนื้อศีรษะและคอเบาๆ อาจช่วยบรรเทาได้

หากอาการปวดหัวของคุณเกิดจากความเครียดหรือความวิตกกังวล คุณอาจต้องการเรียนรู้วิธีผ่อนคลาย

ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น แอสไพริน ไอบูโพรเฟน หรืออะเซตามิโนเฟน อาจบรรเทาอาการปวดได้ หากคุณกำลังวางแผนที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณรู้ว่าจะทำให้เกิดอาการปวดหัว การใช้ยาแก้ปวดล่วงหน้าอาจช่วยได้

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับวิธีการใช้ยาของคุณ อาการปวดหัวแบบเด้งกลับเป็นอาการปวดหัวที่กลับมาเรื่อยๆ อาจเกิดขึ้นจากการใช้ยาแก้ปวดมากเกินไป หากคุณทานยาแก้ปวดมากกว่า 3 วันต่อสัปดาห์เป็นประจำ อาจทำให้ปวดหัวจากการฟื้นตัวได้

ระวังให้ดีว่าแอสไพรินและไอบูโพรเฟน (Advil, Motrin) อาจทำให้กระเพาะระคายเคืองได้ หากคุณทานยาอะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล) อย่ารับประทานยาเกินกำลังปกติ 4,000 มก. (4 กรัม) หรือกำลังเสริม 3,000 มก. (3 กรัม) ต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายของตับ

การรู้สาเหตุของอาการปวดหัวสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณปวดหัวได้ ไดอารี่ปวดหัวสามารถช่วยได้ เมื่อคุณปวดหัว ให้เขียนสิ่งต่อไปนี้:

• วันและเวลาที่ความเจ็บปวดเริ่มขึ้น
• สิ่งที่คุณกินและดื่มในช่วง 24 ชั่วโมงที่ผ่านมา
• นอนเท่าไหร่
• สิ่งที่คุณทำและตำแหน่งที่คุณอยู่ก่อนความเจ็บปวดจะเริ่มขึ้น
• ปวดหัวนานแค่ไหนและอะไรทำให้มันหยุด

ตรวจสอบไดอารี่ของคุณกับผู้ให้บริการของคุณเพื่อระบุตัวกระตุ้นหรือรูปแบบการปวดหัวของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณและผู้ให้บริการของคุณจัดทำแผนการรักษาได้ การรู้ทริกเกอร์ของคุณสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงได้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่อาจช่วยได้ ได้แก่:

• ใช้หมอนอื่นหรือเปลี่ยนท่านอน
• ฝึกอิริยาบถที่ดีเมื่ออ่าน ทำงาน หรือทำกิจกรรมอื่นๆ
• ออกกำลังกายและยืดหลัง คอ และไหล่บ่อยๆ เมื่อพิมพ์ ทำงานบนคอมพิวเตอร์ หรือทำงานอื่นๆ ในระยะใกล้
• ออกกำลังกายให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว (ตรวจสอบกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ)
• ตรวจตาของคุณ หากคุณมีแว่นตาให้ใช้
• เรียนรู้และฝึกฝนการจัดการความเครียด บางคนพบว่าการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายหรือการทำสมาธินั้นมีประโยชน์

หากผู้ให้บริการของคุณสั่งยาเพื่อป้องกันอาการปวดหัวหรือช่วยเรื่องความเครียด ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการใช้ยาอย่างถูกต้อง บอกผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงใด ๆ

โทร 911 ถ้า:

• คุณกำลังประสบกับ "อาการปวดหัวที่แย่ที่สุดในชีวิตของคุณ"
• คุณมีปัญหาด้านการพูด การมองเห็น หรือการเคลื่อนไหว หรือสูญเสียการทรงตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยมีอาการเหล่านี้ด้วยอาการปวดหัวมาก่อน
• อาการปวดหัวเริ่มกะทันหัน

กำหนดเวลานัดหมายหรือโทรหาผู้ให้บริการของคุณหาก:

• รูปแบบการปวดหัวของคุณหรือการเปลี่ยนแปลงความเจ็บปวด
• การรักษาที่เคยได้ผลไม่ช่วยอะไรอีกต่อไป
• คุณมีผลข้างเคียงจากยาของคุณ
• คุณกำลังตั้งครรภ์หรืออาจจะตั้งครรภ์ ไม่ควรรับประทานยาบางชนิดในระหว่างตั้งครรภ์
• คุณต้องกินยาแก้ปวดมากกว่า 3 วันต่อสัปดาห์
• อาการปวดหัวของคุณจะรุนแรงขึ้นเมื่อนอนราบ

ปวดหัวแบบตึงเครียด - การดูแลตนเอง; ปวดศีรษะจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ - การดูแลตนเอง; ปวดหัว - ไม่เป็นพิษเป็นภัย - การดูแลตนเอง; ปวดหัว - ตึงเครียด- การดูแลตนเอง; ปวดหัวเรื้อรัง - ตึงเครียด - การดูแลตนเอง; ปวดหัวเด้ง-ตึง-ดูแลตัวเอง

• ปวดหัวแบบตึงเครียด
• ปวดหัว
• CT scan ของสมอง
• ปวดหัวไมเกรน

การ์ซาที่ 1, ชเวดท์ ทีเจ, โรเบิร์ตสัน ซีอี, สมิธ เจเอช ปวดหัวและปวดศีรษะอื่นๆ ใน: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. ประสาทวิทยาของแบรดลีย์ในการปฏิบัติทางคลินิก. ฉบับที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2016:ตอนที่ 103.

เจนเซ่น อาร์.เอช. ปวดหัวแบบตึงเครียด - ปวดหัวแบบปกติและที่แพร่หลายที่สุด ปวดหัว. 2018;58(2):339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304

โรเซนทัล เจเอ็ม ปวดศีรษะประเภทตึงเครียด ปวดศีรษะประเภทตึงเครียดเรื้อรัง และปวดศีรษะเรื้อรังประเภทอื่นๆ ใน: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, eds. สิ่งจำเป็นของยาแก้ปวด. ฉบับที่ 4 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2018:ตอนที่ 20.

• ปวดหัว