ตื่นตัวและออกกำลังกายเมื่อคุณมีโรคข้ออักเสบ

เมื่อคุณเป็นโรคข้ออักเสบ การออกกำลังกายจะดีต่อสุขภาพโดยรวมและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว (นี่คือจำนวนที่คุณสามารถงอและงอข้อต่อของคุณได้) กล้ามเนื้อที่อ่อนล้าและอ่อนแรงจะเพิ่มความเจ็บปวดและความฝืดของข้ออักเสบ

กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นยังช่วยให้คุณทรงตัวเพื่อป้องกันการหกล้ม การแข็งแรงขึ้นจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น และช่วยให้คุณลดน้ำหนักและนอนหลับได้ดีขึ้น

หากคุณกำลังจะเข้ารับการผ่าตัด การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีร่างกายแข็งแรง ซึ่งจะช่วยเร่งการฟื้นตัวของคุณ การออกกำลังกายในน้ำอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับโรคข้ออักเสบของคุณ รอบว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ หรือแม้แต่การเดินในสระตื้น ล้วนทำให้กล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังและขาของคุณแข็งแรงขึ้น

ถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณว่าคุณสามารถใช้จักรยานอยู่กับที่หรือไม่ ระวังว่าถ้าคุณมีโรคข้ออักเสบที่สะโพกหรือหัวเข่า การปั่นจักรยานอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้

หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายในน้ำหรือใช้จักรยานอยู่กับที่ ให้ลองเดินตราบเท่าที่ไม่ทำให้เกิดอาการปวดมากเกินไป เดินบนพื้นผิวที่เรียบสม่ำเสมอ เช่น ทางเท้าใกล้บ้านหรือในห้างสรรพสินค้า

ขอให้นักกายภาพบำบัดหรือแพทย์แสดงการออกกำลังกายเบาๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่า

ตราบใดที่คุณไม่หักโหมจนเกินไป การคงความกระฉับกระเฉงและออกกำลังกายจะไม่ทำให้โรคข้ออักเสบของคุณแย่ลงเร็วขึ้น

การทานอะเซตามิโนเฟน (เช่น ไทลินอล) หรือยาแก้ปวดอื่นๆ ก่อนออกกำลังกายนั้นถือว่าใช้ได้ แต่อย่าหักโหมการออกกำลังกายของคุณเพราะคุณกินยา

หากการออกกำลังกายทำให้อาการปวดของคุณแย่ลง ให้ลองลดระยะเวลาการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายในครั้งต่อไป อย่างไรก็ตาม อย่าหยุดอย่างสมบูรณ์ ให้ร่างกายของคุณปรับระดับการออกกำลังกายใหม่

โรคข้ออักเสบ - ออกกำลังกาย; โรคข้ออักเสบ - กิจกรรม

• อายุมากขึ้นกับการออกกำลังกาย

เฟลสัน ดีที การรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม ใน: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. หนังสือเรียนโรคข้อของ Kelly and Firestein. ฉบับที่ 10 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2017:ตอนที่ 100

Hsieh LF, วัตสัน CP, เหมา HF การฟื้นฟูสมรรถภาพโรคข้อ ใน: Cifu DX, ed. เวชศาสตร์กายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพของแบรดดอม. ฉบับที่ 5 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2016: บทที่ 31.

ไอเวิร์นเซ่น นพ. ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับกายภาพบำบัด กายภาพบำบัด และการฟื้นฟูสมรรถภาพ ใน: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. หนังสือเรียนโรคข้อของ Kelly and Firestein. ฉบับที่ 10 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2017:ตอนที่ 38.