เลี้ยงลูกด้วยการลดน้ำหนัก

ขั้นตอนแรกในการช่วยให้บุตรหลานของคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมคือการพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ ผู้ให้บริการของบุตรหลานของคุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักและช่วยในการติดตามและสนับสนุน

การได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวจะช่วยให้ลูกของคุณลดน้ำหนักได้ พยายามให้ทุกคนในครอบครัวเข้าร่วมแผนลดน้ำหนัก แม้ว่าการลดน้ำหนักจะไม่ใช่เป้าหมายสำหรับทุกคนก็ตาม แผนการลดน้ำหนักสำหรับเด็กมุ่งเน้นไปที่นิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี สมาชิกในครอบครัวทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

ชมเชยและให้รางวัลลูกของคุณเมื่อพวกเขาเลือกอาหารที่ดีและมีส่วนร่วมในกิจกรรมเพื่อสุขภาพ นี้จะกระตุ้นให้พวกเขาเก็บไว้ที่มัน

• อย่าใช้อาหารเป็นรางวัลหรือการลงโทษ ตัวอย่างเช่น อย่าเสนออาหารหากลูกของคุณทำงานบ้าน อย่าระงับอาหารถ้าลูกของคุณไม่ทำการบ้าน
• อย่าลงโทษ หยอกล้อ หรือดูถูกเด็กที่ไม่มีแรงจูงใจในแผนการลดน้ำหนัก สิ่งนี้จะไม่ช่วยพวกเขา
• อย่าบังคับให้ลูกกินอาหารทั้งหมดในจานของเขา ทารก เด็ก และวัยรุ่นจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะหยุดกินเมื่ออิ่ม

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อจูงใจลูกๆ ให้ลดน้ำหนักคือ ลดน้ำหนักด้วยตัวคุณเอง หากคุณต้องการ เป็นผู้นำและปฏิบัติตามคำแนะนำที่คุณให้ไว้

ลองทำกินกันทั้งครอบครัว

• รับประทานอาหารที่สมาชิกในครอบครัวนั่งลงและพูดคุยเกี่ยวกับวันนั้น
• ตั้งกฎเกณฑ์บางอย่าง เช่น ไม่อนุญาตให้มีการบรรยายหรือการล้อเล่น
• ทำให้มื้ออาหารของครอบครัวเป็นประสบการณ์ที่ดี

ทำอาหารที่บ้านและให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในการวางแผนมื้ออาหาร

• ให้เด็กช่วยเตรียมอาหารหากพวกเขาโตพอ ถ้าลูกของคุณช่วยตัดสินใจว่าจะเตรียมอาหารอะไร พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะกินมันมากขึ้น
• อาหารทำเองมักจะดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารจานด่วนหรืออาหารสำเร็จรูป พวกเขายังสามารถประหยัดเงินได้อีกด้วย
• หากคุณเพิ่งเริ่มทำอาหาร ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย อาหารโฮมเมดจะมีรสชาติดีกว่าอาหารจานด่วน
• พาลูกๆ ของคุณไปซื้ออาหารเพื่อที่พวกเขาจะได้เรียนรู้วิธีการเลือกอาหารที่ดี วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้เด็กๆ กินอาหารขยะหรือของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ คือการหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ในบ้านของคุณ
• การไม่ให้ขนมหรือขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้ลูกของคุณแอบกินอาหารเหล่านี้ เป็นเรื่องปกติที่จะปล่อยให้ลูกกินขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นครั้งคราว กุญแจสำคัญคือความสมดุล

ช่วยลูกของคุณหลีกเลี่ยงอาหารที่น่าดึงดูด

• หากคุณมีอาหาร เช่น คุกกี้ มันฝรั่งทอด หรือไอศกรีมในบ้าน ให้เก็บไว้ในที่ที่มองเห็นหรือเข้าถึงได้ยาก ใส่ไอศกรีมที่ด้านหลังของช่องแช่แข็งและมันฝรั่งทอดบนชั้นวางสูง
• ย้ายอาหารเพื่อสุขภาพไปไว้ข้างหน้าที่ระดับสายตา
• หากครอบครัวของคุณทานอาหารว่างขณะดูทีวี ให้ใส่อาหารบางส่วนลงในชามหรือจานสำหรับแต่ละคน มันง่ายที่จะกินมากเกินไปตรงจากบรรจุภัณฑ์

เด็กนักเรียนสามารถกดดันซึ่งกันและกันในการเลือกอาหารที่ไม่ดี นอกจากนี้ โรงเรียนหลายแห่งไม่มีทางเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ

สอนบุตรหลานของคุณให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในตู้จำหน่ายอัตโนมัติที่โรงเรียน ให้บุตรหลานของคุณนำขวดน้ำของตัวเองไปโรงเรียนเพื่อกระตุ้นให้พวกเขาดื่มน้ำ

แพ็คอาหารกลางวันจากบ้านให้ลูกของคุณไปโรงเรียน เพิ่มของว่างเพื่อสุขภาพที่ลูกของคุณสามารถแบ่งปันกับเพื่อนได้

• อาหารจานด่วน

Gahagan S. น้ำหนักเกินและโรคอ้วน ใน: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds หนังสือเรียนวิชากุมารเวชศาสตร์ของเนลสัน. ฉบับที่ 21 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:ตอนที่ 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, คันนิงแฮม-ซาโบ L; คณะกรรมการตำแหน่งสถาบันการศึกษา ตำแหน่งของ Academy of Nutrition and Dietetics: การแทรกแซงในการป้องกันและรักษาภาวะน้ำหนักเกินในเด็กและโรคอ้วน เจ อแคด นูท ไดเอท. 2013;113(10):1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714

มาร์คดันเต้ เคเจ, คลีกมัน อาร์เอ็ม โรคอ้วน ใน: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. เนลสัน Essentials of Pediatrics. ฉบับที่ 8 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2019:ตอนที่ 29.

Martos-Flier E. การควบคุมความอยากอาหารและ thermogenesis ใน: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. ต่อมไร้ท่อ: ผู้ใหญ่และเด็ก Pe. ฉบับที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2016:ตอนที่ 25.

• คอเลสเตอรอลสูงในเด็กและวัยรุ่น