โรคหัวใจ - ปัจจัยเสี่ยง
โรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD) คือการตีบตันของหลอดเลือดขนาดเล็กที่ส่งเลือดและออกซิเจนไปยังหัวใจ CHD เรียกอีกอย่างว่าโรคหลอดเลือดหัวใจ ปัจจัยเสี่ยงคือสิ่งที่เพิ่มโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหรืออาการต่างๆ บทความนี้กล่าวถึงปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดความเสี่ยง
ปัจจัยเสี่ยงคือสิ่งที่เกี่ยวกับตัวคุณที่เพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหรือมีภาวะสุขภาพบางอย่าง ปัจจัยเสี่ยงบางประการสำหรับโรคหัวใจ คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่บางอย่างคุณทำได้ การเปลี่ยนแปลงปัจจัยเสี่ยงที่คุณควบคุมได้อาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นได้
ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณบางอย่างที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้คือ:
- อายุของคุณ. ความเสี่ยงของโรคหัวใจเพิ่มขึ้นตามอายุ
- เพศของคุณ ผู้ชายมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจมากกว่าผู้หญิงที่ยังมีประจำเดือน หลังหมดประจำเดือน ความเสี่ยงสำหรับผู้หญิงจะเข้าใกล้ความเสี่ยงสำหรับผู้ชายมากขึ้น
- ยีนหรือเผ่าพันธุ์ของคุณ ถ้าพ่อแม่ของคุณเป็นโรคหัวใจ คุณมีความเสี่ยงสูง ชาวอเมริกันเชื้อสายแอฟริกัน ชาวอเมริกันเชื้อสายเม็กซิกัน ชาวอเมริกันอินเดียน ชาวฮาวาย และชาวอเมริกันเชื้อสายเอเชียบางคนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจสูงขึ้นเช่นกัน
ความเสี่ยงบางประการสำหรับโรคหัวใจที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้คือ:
- ไม่สูบบุหรี่ หากคุณสูบบุหรี่เลิก
- ควบคุมคอเลสเตอรอลของคุณด้วยการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และยารักษาโรค
- ควบคุมความดันโลหิตสูงด้วยการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และยา หากจำเป็น
- การควบคุมโรคเบาหวานด้วยอาหาร การออกกำลังกาย และยา หากจำเป็น
- ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงด้วยการกินอาหารเพื่อสุขภาพ รับประทานอาหารให้น้อยลง และเข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนัก หากคุณต้องการลดน้ำหนัก
- เรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับมือกับความเครียดผ่านชั้นเรียนหรือโปรแกรมพิเศษ หรือสิ่งต่างๆ เช่น การทำสมาธิหรือโยคะ
- จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มเพียง 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 2 ต่อวันสำหรับผู้ชาย
โภชนาการที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจและจะช่วยควบคุมปัจจัยเสี่ยงบางประการของคุณ
- เลือกอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี
- เลือกโปรตีนไร้มัน เช่น ไก่ ปลา ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว
- เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เช่น นม 1% และผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำอื่นๆ
- หลีกเลี่ยงโซเดียม (เกลือ) และไขมันที่พบในอาหารทอด อาหารแปรรูป และขนมอบ
- กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีชีส ครีม หรือไข่ให้น้อยลง
- อ่านฉลากและหลีกเลี่ยง "ไขมันอิ่มตัว" และอะไรก็ตามที่มีไขมันที่ "เติมไฮโดรเจนบางส่วน" หรือ "เติมไฮโดรเจน" ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักเต็มไปด้วยไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้และคำแนะนำของผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ
โรคหัวใจ - การป้องกัน; CVD - ปัจจัยเสี่ยง โรคหัวใจและหลอดเลือด - ปัจจัยเสี่ยง; โรคหลอดเลือดหัวใจ - ปัจจัยเสี่ยง; CAD - ปัจจัยเสี่ยง
Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, Buroker AB, และคณะ แนวปฏิบัติ ACC/AHA ปี 2019 ว่าด้วยการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเบื้องต้น: รายงานของคณะทำงานเฉพาะกิจของ American College of Cardiology/American Heart Association เรื่องแนวทางปฏิบัติทางคลินิก เจ Am Coll Cardiol. 2019;10;74(10):e177-e232. PMID: 30894318 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894318/
Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD และอื่น ๆ 2013 AHA/ACC Guidelines onไลฟสไตล์เพื่อลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด: รายงานของ American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines. เจ แอม คอล คาร์ดิโอล. 2014;63(25 แต้ม B):2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/
Genest J, Libby P. ความผิดปกติของไลโปโปรตีนและโรคหลอดเลือดหัวใจ ใน: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. ฉบับที่ 11 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2019:ตอนที่ 48
Ridker PM, Libby P, Buring JE เครื่องหมายความเสี่ยงและการป้องกันเบื้องต้นของโรคหลอดเลือดหัวใจ ใน: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. ฉบับที่ 11 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2019:บทที่ 45.
- โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
- การผ่าตัดขยายหลอดเลือดและใส่ขดลวด - หลอดเลือดแดง carotid
- ขั้นตอนการผ่าหัวใจ
- โรคหลอดเลือดหัวใจ
- การผ่าตัดบายพาสหัวใจ
- การผ่าตัดบายพาสหัวใจ - การบุกรุกน้อยที่สุด
- หัวใจล้มเหลว
- เครื่องกระตุ้นหัวใจ
- ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
- ความดันโลหิตสูง - ผู้ใหญ่
- เครื่องกระตุ้นหัวใจแบบฝังรากเทียม
- เคล็ดลับเลิกบุหรี่
- โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ - การปลดปล่อย
- แอสไพรินกับโรคหัวใจ
- กระฉับกระเฉงเมื่อเป็นโรคหัวใจ
- เนย มาการีน และน้ำมันปรุงอาหาร
- คอเลสเตอรอลและไลฟ์สไตล์
- คอเลสเตอรอล - การรักษาด้วยยา
- ควบคุมความดันโลหิตสูง
- ไขมันอาหารอธิบาย
- เคล็ดลับอาหารจานด่วน
- หัวใจวาย - ปล่อย
- วิธีอ่านฉลากอาหาร
- อาหารเกลือต่ำ
- การจัดการน้ำตาลในเลือดของคุณ
- อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
- โรคหัวใจ
- วิธีลดคอเลสเตอรอล
- วิธีป้องกันโรคหัวใจ
ตัวเลือกของผู้อ่าน
สมุนไพรหอมลดเกลือ
