วิธีใช้ Zumba สำหรับการลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• Zumba ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?
• คุณเผาผลาญแคลอรีได้กี่ชั่วโมงด้วย Zumba?
• คุณต้องการแคลอรีเท่าไร
• คุณควรลดน้ำหนักด้วย Zumba บ่อยแค่ไหน?
• เคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วย Zumba
• วิธีทำ Zumba
• ประโยชน์อื่น ๆ ของ Zumba
• Takeaway

Zumba ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?

Zumba - การออกกำลังกายแบบแอโรบิคพลังงานสูงที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการเต้นละตินเป็นวิธีที่สนุกในการเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายและการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวัน

ในการลดน้ำหนักคุณจะต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่โดยการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค คุณสามารถทำได้โดยลดปริมาณแคลอรี่รายวันเพิ่มการออกกำลังกายหรือการรวมกันของทั้งสอง

คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ระหว่าง 300 ถึง 900 แคลอรี่ในช่วงหนึ่งชั่วโมงของ Zumba ระดับกลางถึงระดับสูง การทำ Zumba สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์รวมกับการฝึกความแข็งแรงประจำสัปดาห์และอาหารที่สมดุลอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก

อ่านเพื่อเรียนรู้วิธีรวม Zumba เข้ากับแผนลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

คุณเผาผลาญแคลอรีได้กี่ชั่วโมงด้วย Zumba?

การศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2012 จากผู้เข้าร่วมหญิง Zumba ที่มีสุขภาพดี 19 คนอายุระหว่าง 18 ถึง 22 ปีเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 9.5 แคลอรี่ต่อนาทีในช่วง 39 นาที ซึ่งมีค่ารวมสูงสุดถึง 369 แคลอรี่รวมในเวลาประมาณ 40 นาที นั่นคือปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญมากกว่าการใช้เวลาทำคิกบ็อกซิ่งทำขั้นตอนแอโรบิกหรือโยคะพลังงาน

จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญระหว่าง Zumba ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึง:

• อายุ
• น้ำหนัก
• ระดับปัจจุบันของสมรรถภาพทางกาย
• พันธุศาสตร์
• ความเข้มในระหว่างการออกกำลังกาย

หากคุณต้องการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่าง Zumba การเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายสามารถช่วยได้ การสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยให้คุณยืนยันได้ว่าคุณทำงานอยู่ระหว่าง 55 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้มากขึ้นด้วยการเข้าร่วมคลาส Zumba Variation เช่นการฝึกซ้อมช่วงเวลาความเข้มสูง (HIIT) Zumba หรือลองคลาสความแข็งแกร่งของ Zumba ที่มีตุ้มน้ำหนัก

ในขณะที่การสูญเสียแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็มีความสำคัญเท่าเทียมกันในการบริโภคแคลอรี่ที่เพียงพอเพื่อให้คุณมีพลังงานและมีสมดุลของวิตามินและสารอาหาร

การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เพื่อรักษาพลังงานของคุณกินอาหารสุขภาพที่เต็มไปด้วยธัญพืชปลาโปรตีนน้อยผักและผลไม้

คุณต้องการแคลอรีเท่าไร

สตรีที่มีสุขภาพดีไม่ควรกินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันหากแพทย์ไม่ได้รับคำแนะนำจากคุณผู้หญิงที่มีสุขภาพไม่ควรกินน้อยกว่า 1,500 แคลอรี่ต่อวัน

หากคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินขณะออกกำลังกายตั้งเป้าหมายที่จะกินแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปลบด้วยแคลอรี่ที่คุณยังเผาผลาญเท่ากับ 1,200 (ผู้หญิง) หรืออีก 1,500 ตัวอย่างเช่นหากคุณเผาผลาญ 300 แคลอรี่ในคลาส Zumba มุ่งหวังที่จะบริโภคอย่างน้อย 1,500 แคลอรี่หากคุณเป็นผู้หญิงหรือ 1,800 แคลอรี่หากคุณเป็นผู้ชาย

คุณควรลดน้ำหนักด้วย Zumba บ่อยแค่ไหน?

คุณจะต้องเข้าร่วม Zumba บ่อยแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ โดยทั่วไปแล้ว American Council on Exercise แนะนำข้อแนะนำต่อไปนี้สำหรับการลดน้ำหนักที่เหมือนจริง: ตั้งเป้าเผาผลาญแคลอรี่ 300 ถึง 400 ต่อการออกกำลังกายอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์

นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณจะปรับตัวเพื่อออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ลองสลับ Zumba กับรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ เช่นว่ายน้ำการเดินด้วยพลังและการวิ่งออกกำลังกาย

และในวันที่คุณไม่ได้ฝึกฝน Zumba ลองพิจารณาการฝึกความแข็งแกร่ง ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงอาจรวมถึงการกระชับและลดไขมันในร่างกายได้เร็วขึ้น การรักษาความท้าทายของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง

อาหารของคุณจะเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องใช้จ่าย 500 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คุณได้รับไขมันหนึ่งปอนด์เท่ากับ 3,500 แคลอรี่ดังนั้นจึงคาดว่าคุณจะต้องเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่เพื่อที่จะเสียปอนด์ คลินิก.

ทำงานร่วมกับนักโภชนาการในแผนลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการหาอาหารประจำวันของคุณ

เคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วย Zumba

การเข้าร่วมคลาส Zumba หมายความว่าคุณจะได้รับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำนวนมาก เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณคุณจะต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย

• เติมจานของคุณทุกวันด้วยธัญพืชอย่าง quinoa ข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต
• หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าเช่นขนมปังขาวพาสต้าและคุกกี้
• กินโปรตีนที่มีไขมันต่ำเช่นไก่ปลาไข่ขาวและเต้าหู้
• เพิ่มผักและผลไม้ทุกมื้อ
• การกินทุกสามชั่วโมงหรือมากกว่านั้นจะช่วยให้พลังงานของคุณเพิ่มขึ้น แค่ให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกของว่างเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลที่มีเนยถั่วสตริงชีสหรือแถบลาร่าหรือ RX สามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยไม่ต้องกินแคลอรี่เปล่าจำนวนมาก

การสูญเสียหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์ด้วยอาหารที่มีความสมดุลและกิจวัตรการออกกำลังกายถือว่าเป็นเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีทำ Zumba

ในทศวรรษที่ผ่านมา Zumba ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นทั่วโลก ตอนนี้โรงยิมส่วนใหญ่เสนอคลาส Zumba หลายครั้งต่อสัปดาห์ คุณอาจพบ Zumba ที่ศูนย์ชุมชนในพื้นที่ของคุณหรือ YMCA ใกล้บ้านคุณ

หากคุณไม่มีคลาส Zumba ในพื้นที่ของคุณหรือต้องการออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถหาการออกกำลังกายออนไลน์ได้ มีวิดีโอ Zumba ออนไลน์สำหรับผู้เริ่มต้น Zumba สำหรับการลดน้ำหนักและ Zumba การปรับสีร่างกายแบบเต็ม

คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมายสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณต้องการเพียงเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบารองเท้าผ้าใบและชุดดัมเบลล์หนึ่งหรือสามปอนด์ที่เป็นตัวเลือก

ประโยชน์อื่น ๆ ของ Zumba

คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับการออกกำลังกายที่คุณชอบ Zumba อาจเป็นวิธีที่สนุกในการออกกำลังกาย หากคุณสนุกกับคลาส Zumba คุณจะมีความมุ่งมั่นที่จะเข้าเรียนในแต่ละสัปดาห์มากขึ้น

ผลประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ ได้แก่ :

• เสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางของคุณและเพิ่มความยืดหยุ่นจากการเคลื่อนไหวสะโพกและกลาง
• ส่งเสริมสุขภาพหัวใจจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
• ปรับปรุงการประสานงานจากท่าเต้น
• อารมณ์ดีขึ้น
• พลังงานที่เพิ่มขึ้น

Takeaway

Zumba สามารถเป็นวิธีที่สนุกสนานในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในแต่ละสัปดาห์และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก รวม Zumba กับการฝึกความแข็งแกร่งและอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายประจำใหม่