การตั้งเป้าหมายที่วัดได้ด้วยโรคเบาหวานประเภท 2: เคล็ดลับง่ายๆ

เนื้อหา

• ตั้งเป้าหมายที่ส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
• กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงและเฉพาะเจาะจง
• ติดตามความคืบหน้าของคุณ
• ทำงานร่วมกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ
• แผ่เมตตากับตัวเอง
• ซื้อกลับบ้าน

ภาพรวม

ในการจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 คุณอาจได้รับคำแนะนำให้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต แพทย์ของคุณอาจสั่งให้คุณตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ นอกจากนี้ยังอาจสั่งจ่ายยารับประทานหรือการรักษาอื่น ๆ

คุณอาจรู้สึกว่ามีการเปลี่ยนแปลงมากมายที่ต้องทำและนั่นคือจุดเริ่มต้นของการตั้งเป้าหมาย

การตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและสามารถวัดผลได้จะช่วยให้คุณพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพและยึดตามแผนการรักษาของคุณ อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายการรักษา

ตั้งเป้าหมายที่ส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้อยู่ในช่วงเป้าหมายช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจากโรคเบาหวานประเภท 2 การใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณบรรลุและรักษาช่วงเป้าหมายนั้นได้

พิจารณาใช้เวลาไตร่ตรองพฤติกรรมการใช้ชีวิตในปัจจุบันของคุณและการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับสภาพของคุณ

ตัวอย่างเช่นคุณอาจได้รับประโยชน์จาก:

• ปรับพฤติกรรมการกินของคุณ
• ออกกำลังกายมากขึ้น
• นอนหลับให้มากขึ้น
• ลดความเครียด
• ทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดบ่อยขึ้น
• ทานยาที่คุณสั่งอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงนิสัยของคุณเพียงเล็กน้อยอาจส่งผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือดหรือสุขภาพโดยรวม

กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงและเฉพาะเจาะจง

หากคุณตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงคุณก็มีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น ความสำเร็จนั้นอาจกระตุ้นให้คุณตั้งเป้าหมายอื่นและก้าวหน้าต่อไปเมื่อเวลาผ่านไป

สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง การตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงช่วยให้คุณรู้ว่าคุณต้องการบรรลุอะไรและเมื่อใดที่คุณบรรลุเป้าหมาย สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณก้าวหน้าอย่างเป็นรูปธรรม

ตัวอย่างเช่น "ออกกำลังกายให้มากขึ้น" อาจเป็นจริง แต่ไม่ได้เจาะจงมากนัก เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นคือ“ ไปเดินเล่นครึ่งชั่วโมงในตอนเย็น 5 วันต่อสัปดาห์สำหรับเดือนหน้า”

ตัวอย่างอื่น ๆ ของเป้าหมายเฉพาะ ได้แก่ :

• “ ไปออกกำลังกายในวันจันทร์วันพุธและวันเสาร์ของเดือนถัดไป”
• “ ลดการใช้คุกกี้ของฉันจากสามเป็นหนึ่งต่อวันในอีกสองเดือนข้างหน้า”
• “ ลดน้ำหนักได้ 15 ปอนด์ในสามเดือนข้างหน้า”
• “ ลองสูตรใหม่จากตำราเบาหวานของฉันทุกสัปดาห์”
• “ ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดสองครั้งต่อวันในช่วงสองสัปดาห์ถัดไป”

ลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อบรรลุเป้าหมายและเมื่อคุณต้องการบรรลุเป้าหมายนั้น

ติดตามความคืบหน้าของคุณ

ลองใช้สมุดบันทึกแอพสมาร์ทโฟนหรือเครื่องมืออื่น ๆ เพื่อบันทึกเป้าหมายของคุณและติดตามความคืบหน้าในการบรรลุเป้าหมาย วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบได้ตลอดเวลา

ตัวอย่างเช่นมีแอปมากมายสำหรับติดตามแคลอรี่และมื้ออาหารช่วงออกกำลังกายหรือกิจกรรมอื่น ๆ ในบางกรณีรายการตรวจสอบง่ายๆที่ติดไว้บนตู้เย็นอาจเหมาะกับคุณ

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายให้คิดถึงอุปสรรคที่คุณเผชิญและระดมความคิดเพื่อเอาชนะอุปสรรคเหล่านั้น ในบางกรณีคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนเป้าหมายให้เป็นจริงมากขึ้น

หลังจากบรรลุเป้าหมายแล้วคุณสามารถกำหนดเป้าหมายอื่นเพื่อต่อยอดความก้าวหน้าที่คุณได้ทำไว้

ทำงานร่วมกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ

ทีมดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดและบรรลุเป้าหมายในการจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

ตัวอย่างเช่นแพทย์หรือพยาบาลของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนเพื่อพัฒนาแผนการรับประทานอาหารที่ตรงตามเป้าหมายการกินเพื่อสุขภาพหรือการลดน้ำหนัก หรืออาจแนะนำให้คุณไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อวางแผนการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณ

แพทย์หรือพยาบาลของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดเป้าหมายระดับน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสมได้

ในการติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะใช้การทดสอบ A1C การตรวจเลือดนี้จะวัดระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉลี่ยของคุณในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา

ตามที่ American Diabetes Association กำหนดเป้าหมาย A1C ที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่จำนวนมากที่ไม่ได้ตั้งครรภ์คือน้อยกว่า 7 เปอร์เซ็นต์ (53 mmol / mol)

แต่ในบางกรณีผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำให้คุณกำหนดเป้าหมายที่ต่ำกว่าหรือสูงกว่าเล็กน้อย

ในการกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมพวกเขาจะคำนึงถึงสภาพปัจจุบันและประวัติทางการแพทย์ของคุณ

แผ่เมตตากับตัวเอง

หากคุณพบว่ายากที่จะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในช่วงเป้าหมายหรือบรรลุเป้าหมายการรักษาอื่น ๆ ได้พยายามอย่าให้ตัวเองหนักเกินไป

โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นภาวะที่ซับซ้อนซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลาแม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามแผนการรักษาที่แนะนำก็ตาม

การเปลี่ยนแปลงและความท้าทายในชีวิตอื่น ๆ อาจเป็นอุปสรรคในการบรรลุเป้าหมายการรักษาของคุณ

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายโปรดแจ้งให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณทราบ

ในบางกรณีอาจแนะนำให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตยาที่ต้องสั่งหรือส่วนอื่น ๆ ของแผนการรักษาของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาอาจทำการปรับเปลี่ยนเป้าหมายระดับน้ำตาลในเลือดของคุณด้วย

ซื้อกลับบ้าน

การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและเฉพาะเจาะจงอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจากโรคเบาหวานประเภท 2 ทีมดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดและติดตามเป้าหมายที่ตรงกับความต้องการของคุณได้

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับเป้าหมายบางประการที่คุณสามารถตั้งไว้เพื่อช่วยจัดการกับสภาพของคุณ