Your Brain On: ภาวะขาดน้ำ

เนื้อหา

• 4 ถึง 8 ชั่วโมงโดยไม่มีน้ำ (การคายน้ำเล็กน้อย)
• ประมาณ 24 ชั่วโมงโดยไม่ใช้น้ำ (ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง)
• รีวิวสำหรับ

เรียกมันว่า "สมองแห้ง" ขณะที่บะหมี่ของคุณรู้สึกแห้งเล็กน้อย หน้าที่ที่สำคัญที่สุดหลายอย่างก็มักจะยุ่งเหยิง จากความรู้สึกของคุณไปจนถึงพลังที่จิตใจของคุณมีในการประมวลผลข้อมูลและความทรงจำ ภาวะขาดน้ำจะสร้างความเสียหายทันทีต่อความสามารถทางจิตของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นแม้กระทั่งการหดตัวของสมอง

ต่อไปนี้คือเหตุผลที่ดีหลายประการในการเก็บขวดน้ำไว้ข้างกายคุณในฤดูร้อนนี้

4 ถึง 8 ชั่วโมงโดยไม่มีน้ำ (การคายน้ำเล็กน้อย)

Harris Lieberman, Ph.D. นักวิทยาศาสตร์จากกองทัพสหรัฐฯ ผู้ศึกษาผลกระทบของการคายน้ำประเภทนี้ต่อ สมองของผู้หญิง หนึ่งจุดห้าเปอร์เซ็นต์อาจฟังดูเหมือนน้ำหนักน้ำที่สูญเสียไปมาก แต่ Lieberman กล่าวว่าคุณจะถึงระดับของภาวะขาดน้ำอย่างรวดเร็วหากคุณออกกำลังกายตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องดื่มน้ำ (ออกกำลังกายอย่างหนักในฤดูร้อนและคุณจะไปถึงที่นั่นเร็วขึ้นมากเขาพูด)

นี่คือสิ่งที่งานวิจัยของเขาพบ: ผู้หญิงที่ขาดน้ำมีพลังงานและอารมณ์ลดลงอย่างมาก โดยพื้นฐานแล้วพวกเขารู้สึกเหนื่อยและมีหมัดเกี่ยวกับชีวิต Lieberman กล่าว “นอกจากนี้ ผู้หญิงมักจะมีอาการปวดหัวและรายงานว่ามีปัญหาในการจดจ่อ” เขากล่าวเสริม ทำไม? "สมองไวต่อการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยของปริมาณไอออน เช่น โซเดียมและโพแทสเซียมที่พบในของเหลวในร่างกายของคุณ" เขาอธิบาย แม้ว่าเขาจะไม่สามารถระบุได้ชัดเจนว่าเหตุใดสมองของคุณจึงพลิกออกเมื่อมันขาดน้ำ เขากล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และพลังงานอาจเป็นระบบเตือนภัยในตัว ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณต้องการน้ำ (ผู้ชายเคยประสบกับผลกระทบเหล่านี้บ้าง แต่ไม่มากเท่ากับผู้หญิง เขาบอกว่าอาจเกี่ยวข้องกับความแตกต่างขององค์ประกอบร่างกาย)

นอกจากอารมณ์และการขาดพลังงานแล้ว สมองที่ขาดน้ำของคุณยังต้องใช้พลังงานมากขึ้นอีกมากเพื่อทำงานเดียวกันให้สำเร็จ แสดงการศึกษาจาก King's College London หลังจากเปรียบเทียบหัวของวัยรุ่นที่ขาดน้ำเล็กน้อยกับของเพื่อนที่ดื่มน้ำอย่างเหมาะสม ชายหนุ่มและหญิงสาวที่กระหายน้ำได้แสดงกิจกรรมที่แข็งแกร่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณหน้าผาก-ขม่อมของสมองระหว่างงานแก้ปัญหา แม้จะมีพลังสมองเพิ่มขึ้น แต่วัยรุ่นที่แห้งแล้งไม่ได้ทำงานได้ดีกว่าเพื่อนที่มีน้ำเพียงพอ

ทีมวิจัยสรุปว่าสมองของวัยรุ่นต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติเนื่องจากขาดน้ำ เนื่องจากพลังสมองเป็นทรัพยากรที่จำกัด จิตใจของคุณที่ไม่มีน้ำก็เหมือนกับโทรศัพท์มือถือที่ไม่มีการชาร์จอย่างเหมาะสม มันจะอึออกเร็วกว่าปกติ การศึกษาที่คล้ายกันจากมหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัตพบว่าจริงๆ แล้วคุณรู้สึกว่างานจิตจะยากขึ้นเมื่อคุณขาดน้ำ แม้ว่าการแสดงของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบก็ตาม (ดูเพิ่มเติมที่: 3 สัญญาณที่คุณขาดน้ำระหว่างออกกำลังกาย)

ประมาณ 24 ชั่วโมงโดยไม่ใช้น้ำ (ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง)

Lieberman กล่าวว่าน้ำหนักตัวลดลง 3 ถึง 4 เปอร์เซ็นต์เนื่องจากขาดน้ำ Lieberman กล่าวว่าระดับการคายน้ำที่รุนแรงมากขึ้นจะทำให้ปัญหาสมองกระชับขึ้น "นอกจากนี้ คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในความสามารถในการดำเนินการทางปัญญา" เขาอธิบาย "การเรียนรู้ ความจำ และความตื่นตัวจะประสบกับภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง" มีหลักฐานว่าสมองของคุณจะหดตัวหากคุณขาดน้ำ แสดงให้เห็นการศึกษาจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด เช่นเดียวกับใบพืชที่ไม่มีน้ำ เซลล์ในสมองของคุณดูเหมือนจะแห้งและหดตัวเมื่อขาดน้ำ การวิจัยของฮาร์วาร์ดระบุ

ในทางกลับกัน การเติมน้ำให้เซลล์เหล่านั้นอีกครั้งหลังจากที่หดตัวแล้ว (ในกรณีร้ายแรง) อาจทำให้สมองบวมน้ำ หรือสมองบวมขึ้นเนื่องจากเซลล์ที่กระหายน้ำจะดูดของเหลวมากเกินไป จากการศึกษาพบว่าภาวะสมองขาดน้ำมากเกินไปอย่างรวดเร็วอาจทำให้เซลล์ถูกทำลายหรือแตกได้ ซึ่งไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่มีความเสี่ยงเล็กน้อยสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนสูงที่อาจขาดน้ำอย่างรุนแรงก่อนที่จะดื่มน้ำปริมาณมาก

คุณจะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้อย่างไร ก่อนอื่น ถ้าคุณรู้สึกกระหายน้ำ แสดงว่าคุณรอนานเกินไปที่จะดื่ม H2O แล้ว Lieberman กล่าว "สีปัสสาวะเป็นตัวบ่งชี้ความชุ่มชื้นได้ดีกว่า" เขากล่าวเสริม โดยอธิบายว่าคุณต้องการให้ฉี่ของคุณเป็นสีฟางอ่อน "ยิ่งดำ ยิ่งขาดน้ำ" ไชโย?

รีวิวสำหรับ