คุณสามารถเพิ่มความสูงได้ด้วยการฝึกโยคะหรือไม่?

เนื้อหา

• โยคะและเพิ่มความสูง
• โยคะรองรับท่าทางที่ดี
• โยคะปลูกฝังการรับรู้ลมหายใจ
• โยคะป้องกันการเสื่อมของกล้ามเนื้อ
• มีท่าโยคะเฉพาะที่สามารถปรับปรุงท่าทางได้หรือไม่?
• โยคะให้ประโยชน์อะไรอีกบ้าง?
• ประโยชน์ทางกายภาพ
• ประโยชน์ต่อสุขภาพจิต
• มีวิธีอื่นในการป้องกันการสูญเสียความสูงตามอายุหรือไม่?
• รวมการฝึกความแข็งแรงความสมดุลและความยืดหยุ่น
• ฝึกท่าทางและรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ดี
• ทำตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• Takeaway

โยคะให้ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจอย่างมาก แต่การฝึกจะไม่เพิ่มความสูงของโครงกระดูกของคุณ อย่างไรก็ตามการเล่นโยคะอาจช่วยให้คุณมีความแข็งแรงสร้างความตระหนักรู้ของร่างกายและพัฒนาท่าทางให้ดีขึ้น

และผลประโยชน์ทั้งหมดนี้อาจทำให้คุณยืนสูงขึ้น

บทความนี้จะดูท่าโยคะที่สนับสนุนท่าทางที่ดีประโยชน์ของโยคะและวิธีป้องกันการสูญเสียความสูงที่เกี่ยวข้องกับอายุ

โยคะและเพิ่มความสูง

การเล่นโยคะจะไม่เพิ่มความสูงของโครงกระดูกซึ่งส่วนใหญ่แล้วจะไม่เพิ่มขึ้นหลังจากอายุ 20 ปี

พันธุกรรมปัจจัยการดำเนินชีวิตและโภชนาการเป็นตัวกำหนดความสูงของคุณแม้ว่าคุณจะเพิ่มความสูงได้เล็กน้อยโดยการลดการบีบอัดของแผ่นดิสก์ในกระดูกสันหลังของคุณ แต่การเปลี่ยนแปลงจะไม่สำคัญและอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวันขึ้นอยู่กับกิจกรรมของคุณ

โยคะรองรับท่าทางที่ดี

อย่างไรก็ตามโยคะสามารถสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อซึ่งสนับสนุนท่าทางที่ดี คุณอาจปรากฏตัวและรู้สึกสูงขึ้นหลังจากที่คุณยืดกระดูกสันหลังและปรับปรุงท่าทางของคุณ

การรักษาท่าตั้งตรงมากขึ้นอาจทำให้ร่างกายของคุณสูงขึ้นสองสามนิ้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณอาจรู้สึกถึงส่วนขยายนี้ในร่างกายส่วนบนของคุณแม้ว่าร่างกายส่วนล่างของคุณจะยังมีบทบาทอยู่ก็ตาม

โยคะปลูกฝังการรับรู้ลมหายใจ

การฝึกโยคะช่วยปลูกฝังการรับรู้ลมหายใจ ในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับลมหายใจตลอดทั้งวันคุณอาจรักษาท่าทางที่ดีตามธรรมชาติเพื่อให้หายใจได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

คุณอาจพบว่าการรวมกันของการรับรู้ลมหายใจและท่าทางที่ดีขึ้นทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น

โยคะป้องกันการเสื่อมของกล้ามเนื้อ

การเล่นโยคะสามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายได้ซึ่งจะช่วยป้องกันการเสื่อมของกล้ามเนื้อ การเสื่อมของกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากไม่มีการใช้งานหรืออายุมากขึ้น

โยคะยังช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นที่จำเป็นในการรักษามวลกล้ามเนื้อ หากคุณสูญเสียความสูงเนื่องจากกระดูกสันหลังคดหรือคีโฟซิสโยคะและการออกกำลังกายอื่น ๆ อาจช่วยแก้ไขความไม่สมดุลในกระดูกสันหลังของคุณ

นอกจากนี้ยังจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์ทำตามขั้นตอนเพื่อลดการอักเสบและลดความเครียดให้น้อยที่สุด

มีท่าโยคะเฉพาะที่สามารถปรับปรุงท่าทางได้หรือไม่?

ท่าโยคะบางท่าสามารถช่วยยืดกระดูกสันหลังสร้างความแข็งแรงของแกนกลางและปรับปรุงท่าทางได้

เมื่อคุณโพสท่าเหล่านี้ให้เน้นไปที่การเปิดกล้ามเนื้อหน้าอกและทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น เว้นช่องว่างระหว่างไหล่และสะโพกให้นานที่สุด

ผ่อนคลายความตึงเครียดในร่างกาย ในขณะเดียวกันสร้างความต้านทานในร่างกายของคุณเพื่อให้คุณมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อรองรับความยืดหยุ่นของคุณ

นี่คือท่าโยคะที่ดีที่สุดในการปรับปรุงท่าทางและยืดกระดูกสันหลังของคุณ:

• ท่าทางของเด็ก
• ก้มตัวไปข้างหน้า
• แมว - วัว
• ไม้กระดานสูง
• สุนัขหันหน้าลง
• นกพิราบเอนกาย
• งูเห่า
• ตั๊กแตน
• Lunge ต่ำหรือ Crescent
• นั่งบิดกระดูกสันหลัง
• กระดูกสันหลังหงายบิด
• ปลาที่รองรับ

โยคะให้ประโยชน์อะไรอีกบ้าง?

โยคะนำเสนอระบบการดำรงชีวิตที่สมบูรณ์ซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ได้กับทุกด้านในชีวิตของคุณ ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจของคุณได้หลายวิธี

ประโยชน์ทางกายภาพ

ในแง่ของประโยชน์ทางร่างกายโยคะสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความคล่องตัว คุณอาจพัฒนาท่าทางการทรงตัวและการประสานงานที่ดีขึ้น

ผลประโยชน์ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายในแต่ละวันและออกกำลังกายได้อย่างสะดวกสบายยิ่งขึ้นในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ โยคะยังช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของข้อต่อในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและสามารถรักษาระดับความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือดได้ อาจมีผลดีต่อสุขภาพหัวใจและลดการอักเสบได้

ประโยชน์ต่อสุขภาพจิต

โยคะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายจิตใจและควบคุมรูปแบบความคิดของคุณได้มากขึ้น วิธีนี้อาจช่วยให้คุณมองโลกในแง่ดีมากขึ้นหรืออารมณ์ดีขึ้นบ่อยขึ้น

โยคะสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกเครียดวิตกกังวลและซึมเศร้าได้ คุณอาจพัฒนาความมั่นใจและการยอมรับในตัวเองมากขึ้น ผลประโยชน์ทางจิตใจเหล่านี้อาจช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นนอนหลับสบายขึ้นและเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

โยคะอาจช่วยจัดการ:

• ลดน้ำหนัก
• อาการของวัยหมดประจำเดือน
• ภาวะสุขภาพเรื้อรัง
• เลิกสูบบุหรี่
• อาการปวดเรื้อรัง

มีวิธีอื่นในการป้องกันการสูญเสียความสูงตามอายุหรือไม่?

มีหลายวิธีในการป้องกันการสูญเสียความสูงเมื่ออายุมากขึ้น ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนั่งเป็นเวลานานบ่อยๆ

รวมการฝึกความแข็งแรงความสมดุลและความยืดหยุ่น

เพื่อป้องกันการสูญเสียกระดูกและโรคกระดูกพรุนให้เพิ่มการฝึกความแข็งแรงความสมดุลและความยืดหยุ่นให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ปรึกษาแพทย์หากคุณสูญเสียความสูงเป็นจำนวนมากเมื่ออายุมากขึ้น เป็นเรื่องปกติที่หมอนรองกระดูกสันหลังของคุณจะแบนและแนบชิดกันมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่โรคกระดูกพรุนอาจทำให้กระบวนการนี้เกิดขึ้นในอัตราที่รวดเร็วมากขึ้น

ฝึกท่าทางและรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ดี

ใส่ใจกับท่าทางและรูปแบบการเคลื่อนไหวของคุณตลอดทั้งวัน สังเกตว่าคุณจัดท่าและเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไรขณะนั่งทำกิจกรรมประจำวันและทุกอย่างในระหว่างนั้น

ทำแบบฝึกหัดหรือโยคะที่ช่วยต่อต้านรูปแบบการนั่งยืนหรือเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่อาจทำให้ร่างกายของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกัน

ทำตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งประกอบด้วยผลไม้สดผักและถั่วมากมาย เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนให้บริโภคอาหารที่มีแคลเซียมเช่นผักใบเขียวถั่วและปลา

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีความเป็นกรดสูงเช่นเนื้อสัตว์ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการแปรรูปและมีน้ำตาลมากเกินไป

Takeaway

คนส่วนใหญ่จะไม่สูงขึ้นหลังจากอายุ 20 ปี แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่สูญเสียความสูงไปโดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น

โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาความแข็งแรงการจัดตำแหน่งและความมั่นคงที่จำเป็นสำหรับท่าทางที่ดี

แม้ว่าการฝึกจะไม่เพิ่มความสูงของโครงกระดูก แต่ก็สามารถช่วยเพิ่มศักยภาพในการยืนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้