การทำงานกับโรคข้ออักเสบ
เนื้อหา
ไปทำงานกับโรคข้ออักเสบ
งานส่วนใหญ่ให้ความเป็นอิสระทางการเงินและสามารถเป็นที่มาของความภาคภูมิใจ อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นโรคข้ออักเสบงานของคุณอาจยากขึ้นเนื่องจากอาการปวดข้อ
สำนักงาน
การนั่งเก้าอี้เป็นเวลานานทั้งวันอาจดูดีสำหรับคนที่เป็นโรคข้ออักเสบ แต่การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาข้อต่อที่ไม่กระชับและเคลื่อนที่ได้ ดังนั้นการนั่งเป็นเวลานานจึงสวนทางกับการรักษาโรคข้ออักเสบ
คำแนะนำบางประการในการปราศจากความเจ็บปวดให้มากที่สุดมีดังนี้:
- นั่งตัวตรง การนั่งตัวตรงช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างและป้องกันไม่ให้คอของคุณตึง
- วางตำแหน่งแป้นพิมพ์ของคุณให้ถูกต้อง ยิ่งแป้นพิมพ์ของคุณอยู่ห่างออกไปมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องโน้มตัวเข้ามามากขึ้นเท่านั้น นั่นหมายถึงการเพิ่มความเครียดที่คอไหล่และแขนโดยไม่จำเป็น วางแป้นพิมพ์ในระยะที่สบายเพื่อให้แขนของคุณวางบนโต๊ะทำงานได้ง่ายในขณะที่คุณนั่งตัวตรง
- ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะกับสรีระ: เก้าอี้หมอนรองกระดูกที่วางคีย์บอร์ดหรือแม้แต่หมอนเล็ก ๆ ก็ช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวขึ้นได้
- ลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ การตื่นนอนเป็นครั้งคราวเป็นวิธีที่ดีในการรวมการเคลื่อนไหวเข้ากับวันของคุณ
- ขยับขณะนั่ง การยืดขาเป็นครั้งคราวก็เป็นผลดีต่อโรคข้ออักเสบ สามารถป้องกันไม่ให้หัวเข่าของคุณแข็ง
บนเท้าของคุณ
การทำงานที่เคาน์เตอร์กาแฟแถวในห้องครัวหรือที่อื่น ๆ ที่คุณยืนเป็นเวลานานต้องมีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ซึ่งอาจสร้างความเสียหายให้กับข้อต่อได้เช่นเดียวกับการไม่ใช้งาน
กิจกรรมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ แต่การบรรเทาอาการปวดเมื่อยืนมาก ๆ อาจเป็นเรื่องยาก
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพื่อให้เคลื่อนไหวน้อยที่สุดเมื่อคุณยืนทั้งวัน:
- จัดระเบียบ เก็บสิ่งที่คุณต้องการไว้ใกล้ตัวที่สุด สิ่งของเหล่านี้ ได้แก่ เครื่องมือเอกสารและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ในขณะที่การเคลื่อนไหวมีความสำคัญการยืดและดึงโดยไม่จำเป็นอาจทำให้คุณเหนื่อยได้เร็วขึ้น
- ยกสมาร์ท การยกที่ไม่เหมาะสมเป็นวิธีทั่วไปที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในการยกเนื่องจากการเสื่อมของข้อต่อและการอักเสบที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ ขอความช่วยเหลือหรือใช้อุปกรณ์พยุงหลังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
- ย้าย. การยืนท่าเดียวทั้งวันสามารถเพิ่มความฝืดได้ งอเข่าเป็นครั้งคราวหากคุณยืนทั้งวัน การก้มตัวลงหนึ่งวินาทีทำให้หัวเข่ามีโอกาสคลายแรงกดที่เกิดจากการยืนทั้งวัน
เวลาพัก
ไม่ว่าคุณจะทำงานเป็นกะ 6 ชั่วโมงหรือ 12 ชั่วโมงเวลาพักก็สำคัญ อาจเป็นได้ทั้งการพักสมองและโอกาสดีๆในการเติมพลังให้ร่างกาย
ไม่ว่าคุณจะนั่งหรือยืนตลอดทั้งวันสิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อทำสิ่งต่อไปนี้ในช่วงพัก
- ยืด. กฎง่ายๆอย่างหนึ่งคือถ้ามันเจ็บให้ขยับ หากหัวเข่าของคุณเจ็บให้ใช้เวลาในการยืดออกแม้ว่าจะทำได้ง่ายเพียงแค่พยายามแตะนิ้วเท้าก็ตาม ค่อยๆหมุนศีรษะไปรอบ ๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อคอ กำหมัดแน่นแล้วเหยียดนิ้วออกเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปที่ข้อต่อในมือ
- เดิน. การไปเดินเล่นรอบ ๆ ตึกหรือไปที่สวนสาธารณะในท้องถิ่นจะทำให้คุณได้เคลื่อนไหว และการอยู่กลางแจ้งสามารถช่วยบรรเทาความเครียดที่ไม่ต้องการได้
- น้ำ. ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
- นั่งถ้าคุณต้องการ โรคข้ออักเสบต้องการความสมดุลของการเคลื่อนไหวและการพักผ่อน คุณไม่ต้องการหักโหมดังนั้นควรพักข้อต่อเป็นครั้งคราว คุณอาจต้องพักผ่อนให้มากขึ้นเมื่อเกิดการอักเสบ แต่อย่าปล่อยให้ไปถึงจุดที่เคลื่อนไหวลำบากเพราะคุณพักผ่อนนานเกินไป
คุยกับหัวหน้าของคุณ
บอกนายจ้างของคุณเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบของคุณ ช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าคุณอาจต้องการเวลาเพิ่มเพื่อทำงานบางอย่างหรืออาจจะไม่สามารถยกของหนักได้
แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดคือรับจดหมายจากแพทย์ของคุณและนำเสนอต่อเจ้านายหรือคนในแผนกทรัพยากรบุคคลของคุณ วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคนที่คุณทำงานด้วยทราบถึงโรคข้ออักเสบของคุณ
การแจ้งนายจ้างของคุณสามารถช่วยให้คุณได้รับที่พักที่จำเป็นเช่นการมอบหมายงานใหม่ในตำแหน่งที่ไม่ต้องยืนทั้งวันหรือเข้าถึงอุปกรณ์ช่วยเหลือที่ช่วยให้งานของคุณง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องคุณจากการเลิกจ้างโดยไม่ชอบด้วยกฎหมาย
รู้สิทธิ์ของคุณ
American with Disabilities Act (ADA) เป็นมาตรการทางกฎหมายที่ครอบคลุมที่สุดในการคุ้มครองพนักงานที่มีความพิการ ใช้กับ บริษัท ที่มีพนักงานมากกว่า 15 คน ครอบคลุมถึงการเลือกปฏิบัติในการจ้างงานและการจ้างงานคนพิการ การที่จะถือว่าเป็นคนพิการโรคข้ออักเสบของคุณต้อง "จำกัด " กิจกรรมสำคัญในชีวิตเช่นการเดินหรือการทำงาน
ภายใต้กฎหมายนายจ้างจะต้องให้“ ที่พักที่เหมาะสม” แก่พนักงาน ได้แก่ :
- ตารางการทำงานนอกเวลาหรือปรับเปลี่ยน
- การปรับโครงสร้างงานเช่นการกำจัดงานที่ไม่จำเป็น
- จัดหาอุปกรณ์ช่วยเหลือหรืออุปกรณ์
- ทำให้สถานที่ทำงานสามารถเข้าถึงได้มากขึ้นเช่นการปรับความสูงของโต๊ะทำงาน
อย่างไรก็ตามที่พักบางแห่งที่ทำให้นายจ้างของคุณเกิด“ ความยุ่งยากหรือค่าใช้จ่ายจำนวนมาก” อาจไม่ได้รับความคุ้มครองภายใต้กฎหมาย คุณมีทางเลือกในการจัดหาด้วยตนเองหรือแบ่งปันค่าใช้จ่ายกับนายจ้างของคุณ
คุณสามารถรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ADA และกฎหมายที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ ได้จากแผนกทรัพยากรบุคคลของคุณ
เลือกการดูแลระบบ
ไวรัสตับอักเสบเฉียบพลันคืออะไรอาการสาเหตุและการรักษา
