ออกกำลังกายขณะป่วย: ดีหรือไม่ดี?

เนื้อหา

• การออกกำลังกายเมื่อคุณป่วยเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
• เมื่อออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย
• เย็นเล็กน้อย
• ปวดหู
• อาการคัดจมูก
• เจ็บคอเล็กน้อย
• เมื่อไม่แนะนำให้ออกกำลังกาย
• ไข้
• ไอที่มีประสิทธิผลหรือบ่อยครั้ง
• ข้อบกพร่องในกระเพาะอาหาร
• อาการไข้หวัดใหญ่
• เมื่อไหร่ที่จะกลับสู่กิจวัตรของคุณ?
• บรรทัดล่างสุด

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการดูแลร่างกายให้แข็งแรง

ในความเป็นจริงการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจช่วยรักษาน้ำหนักและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน (,,)

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพ แต่หลายคนสงสัยว่าการออกกำลังกายในขณะที่ป่วยจะช่วยหรือขัดขวางการฟื้นตัวของพวกเขาได้หรือไม่

อย่างไรก็ตามคำตอบไม่ใช่ขาวดำ

บทความนี้จะอธิบายว่าทำไมบางครั้งการออกกำลังกายเมื่อคุณป่วยจึงเป็นเรื่องปกติในขณะที่บางครั้งคุณควรอยู่บ้านและพักผ่อน

การออกกำลังกายเมื่อคุณป่วยเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วเป็นเป้าหมายเสมอเมื่อคุณป่วย แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าเมื่อใดที่สามารถออกกำลังกายตามกิจวัตรประจำวันปกติของคุณได้และควรหยุดพัก 2-3 วันเมื่อใด

การออกกำลังกายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและเป็นเรื่องปกติที่คุณจะอยากออกกำลังกายต่อไปแม้ว่าคุณจะรู้สึกอยู่ภายใต้สภาพอากาศก็ตาม

สิ่งนี้สามารถใช้ได้ดีในบางสถานการณ์ แต่ยังเป็นอันตรายหากคุณมีอาการบางอย่าง

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนใช้กฎ "เหนือคอ" เมื่อให้คำแนะนำผู้ป่วยว่าควรออกกำลังต่อไปในขณะที่ป่วยหรือไม่

ตามทฤษฎีนี้หากคุณมีเพียงอาการที่อยู่เหนือคอเช่นอาการคัดจมูกจามหรือปวดหูคุณก็สามารถออกกำลังกายได้ ()

ในทางกลับกันหากคุณมีอาการใต้คอเช่นคลื่นไส้ปวดเมื่อยตามร่างกายมีไข้ท้องเสียไอหรือมีเลือดคั่งในอกคุณอาจต้องข้ามการออกกำลังกายไปจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น

อาการไอที่มีประสิทธิผลคืออาการไอที่ทำให้คุณไอมีเสมหะ

สรุป ผู้เชี่ยวชาญบางคนใช้กฎ“ เหนือคอ” เพื่อพิจารณาว่าการออกกำลังกายขณะป่วยนั้นปลอดภัยหรือไม่ การออกกำลังกายมักจะปลอดภัยเมื่อมีอาการตั้งแต่คอขึ้นไป

เมื่อออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย

การออกกำลังกายกับอาการต่อไปนี้น่าจะปลอดภัยที่สุด แต่ควรปรึกษาแพทย์หากคุณไม่แน่ใจ

เย็นเล็กน้อย

หวัดเล็กน้อยคือการติดเชื้อไวรัสที่จมูกและลำคอ

แม้ว่าอาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่คนส่วนใหญ่ที่เป็นหวัดจะมีอาการคัดจมูกปวดศีรษะจามและไอเล็กน้อย ()

หากคุณเป็นหวัดเล็กน้อยไม่จำเป็นต้องข้ามยิมหากคุณมีแรงในการออกกำลังกาย

แม้ว่าหากคุณรู้สึกว่าไม่มีพลังงานในการทำกิจวัตรประจำวันตามปกติให้พิจารณาลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือลดระยะเวลาให้สั้นลง

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายในช่วงที่เป็นหวัดเล็กน้อย แต่โปรดทราบว่าคุณอาจแพร่กระจายเชื้อโรคไปยังผู้อื่นและทำให้ป่วยได้

การปฏิบัติตามสุขอนามัยที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันไม่ให้ความเย็นของคุณแพร่กระจายไปสู่ผู้อื่น ล้างมือบ่อยๆและปิดปากเมื่อจามหรือไอ ()

ปวดหู

อาการปวดหูเป็นอาการปวดที่คมชัดน่าเบื่อหรือแสบร้อนที่สามารถพบได้ในหูข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง

แม้ว่าอาการปวดหูในเด็กมักเกิดจากการติดเชื้อ แต่อาการปวดหูในผู้ใหญ่มักเกิดจากความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในบริเวณอื่นเช่นลำคอ ความเจ็บปวดนี้ซึ่งเรียกว่า "ความเจ็บปวดที่อ้างถึง" จากนั้นจะส่งไปที่หู (7,)

อาการปวดหูอาจเกิดจากการติดเชื้อไซนัสเจ็บคอฟันติดเชื้อหรือความดันเปลี่ยนแปลง

การออกกำลังกายกับอาการปวดหูถือว่าปลอดภัยตราบใดที่ความรู้สึกสมดุลของคุณไม่ได้รับผลกระทบและการติดเชื้อได้ถูกตัดออก

การติดเชื้อในหูบางประเภทอาจทำให้คุณเสียสมดุลและทำให้เกิดไข้และอาการอื่น ๆ ที่ทำให้การออกกำลังกายไม่ปลอดภัย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีการติดเชื้อในหูเหล่านี้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ()

อย่างไรก็ตามหูส่วนใหญ่อาจไม่สบายตัวและทำให้เกิดความรู้สึกแน่นหรือกดดันในหัว

แม้ว่าการออกกำลังกายจะปลอดภัยเมื่อคุณมีอาการปวดหู แต่พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่กดดันบริเวณไซนัส

อาการคัดจมูก

การมีอาการคัดจมูกอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดและไม่สบายใจ

หากมีไข้หรืออาการอื่น ๆ เช่นอาการไอหรือเลือดคั่งที่หน้าอกคุณควรใช้เวลาว่างในการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามคุณสามารถแก้ไขได้หากคุณมีอาการคัดจมูกเพียงบางส่วนเท่านั้น

ในความเป็นจริงการออกกำลังกายอาจช่วยเปิดช่องจมูกช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้น (10)

ท้ายที่สุดแล้วการฟังร่างกายของคุณเพื่อตรวจสอบว่าคุณรู้สึกดีพอที่จะออกกำลังกายด้วยอาการคัดจมูกหรือไม่เป็นทางออกที่ดีที่สุด

การปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อรองรับระดับพลังงานของคุณเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

การเดินเร็วหรือขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกถึงกิจวัตรประจำวัน

ปฏิบัติตามสุขอนามัยที่เหมาะสมที่โรงยิมเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีอาการน้ำมูกไหล เช็ดอุปกรณ์หลังจากที่คุณใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายเชื้อโรค

เจ็บคอเล็กน้อย

อาการเจ็บคอมักเกิดจากการติดเชื้อไวรัสเช่นโรคไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ()

ในบางสถานการณ์เช่นเมื่อคุณเจ็บคอมีไข้ไอมากหรือกลืนลำบากคุณควรพักการออกกำลังกายไว้ก่อนจนกว่าแพทย์จะแจ้งว่าไม่เป็นไร

อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการเจ็บคอเล็กน้อยที่เกิดจากโรคหวัดหรือโรคภูมิแพ้การออกกำลังกายก็น่าจะปลอดภัย

หากคุณมีอาการอื่น ๆ ที่มักเกี่ยวข้องกับโรคไข้หวัดเช่นความเหนื่อยล้าและความแออัดให้พิจารณาลดความหนักของกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติ

การลดระยะเวลาในการออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งในการปรับเปลี่ยนกิจกรรมเมื่อคุณรู้สึกดีพอที่จะออกกำลังกาย แต่ไม่มีความแข็งแกร่งตามปกติ

การดื่มน้ำเย็นให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการเจ็บคอระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมต่างๆในแต่ละวันได้

สรุป เป็นไปได้มากที่จะออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นหวัดเล็กน้อยปวดหูคัดจมูกหรือเจ็บคอตราบใดที่คุณไม่พบอาการที่รุนแรงมากขึ้น

เมื่อไม่แนะนำให้ออกกำลังกาย

ในขณะที่การออกกำลังกายโดยทั่วไปจะไม่เป็นอันตรายเมื่อคุณเป็นหวัดเล็กน้อยหรือปวดหู แต่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเมื่อคุณมีอาการต่อไปนี้

ไข้

เมื่อคุณมีไข้อุณหภูมิของร่างกายจะสูงกว่าช่วงปกติซึ่งจะอยู่ที่ประมาณ 98.6 ° F (37 ° C) ไข้อาจเกิดจากหลายอย่าง แต่มักเกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัส (, 13)

ไข้อาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์เช่นอ่อนแรงขาดน้ำปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและเบื่ออาหาร

การออกกำลังกายในขณะที่คุณเป็นไข้จะเพิ่มความเสี่ยงของการขาดน้ำและทำให้ไข้แย่ลง

นอกจากนี้การมีไข้จะทำให้ความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อลดลงและทำให้ความแม่นยำและการประสานงานลดลงเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ()

ด้วยเหตุผลเหล่านี้คุณควรข้ามยิมเมื่อคุณมีไข้

ไอที่มีประสิทธิผลหรือบ่อยครั้ง

อาการไอเป็นครั้งคราวเป็นการตอบสนองตามปกติต่อสารระคายเคืองหรือของเหลวในทางเดินหายใจของร่างกายและช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

อย่างไรก็ตามอาการไอบ่อยขึ้นอาจเป็นอาการของการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจเช่นหวัดไข้หวัดใหญ่หรือแม้แต่ปอดบวม

แม้ว่าอาการไอที่เกิดจากอาการคันในลำคอไม่ได้เป็นเหตุให้ต้องเข้ายิม แต่อาการไอที่ต่อเนื่องมากขึ้นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องพักผ่อน

แม้ว่าอาการไอแห้ง ๆ เป็นพัก ๆ อาจไม่ทำให้ความสามารถในการออกกำลังกายบางอย่างลดลง แต่การไอบ่อย ๆ และมีประสิทธิผลก็เป็นเหตุผลที่ควรข้ามการออกกำลัง

การไออย่างต่อเนื่องอาจทำให้หายใจลึก ๆ ได้ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นระหว่างออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะหายใจไม่ออกและเหนื่อยล้า

อาการไอที่ก่อให้เกิดเสมหะหรือเสมหะอาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อหรือภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ ที่ต้องพักผ่อนและควรได้รับการรักษาโดยแพทย์ (15)

นอกจากนี้การไอยังเป็นวิธีหลักอย่างหนึ่งของการเจ็บป่วยเช่นไข้หวัดใหญ่ การไปโรงยิมเมื่อคุณมีอาการไอคุณกำลังทำให้เพื่อนที่ชอบออกกำลังกายมีความเสี่ยงที่จะสัมผัสกับเชื้อโรคของคุณ

ข้อบกพร่องในกระเพาะอาหาร

ความเจ็บป่วยที่ส่งผลต่อระบบย่อยอาหารเช่นไข้หวัดในกระเพาะอาหารอาจทำให้เกิดอาการร้ายแรงที่ทำให้การออกกำลังกายไม่เพียงพอ

อาการคลื่นไส้อาเจียนท้องร่วงไข้ตะคริวในกระเพาะอาหารและความอยากอาหารที่ลดลงล้วนเป็นอาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับข้อบกพร่องในกระเพาะอาหาร

อาการท้องร่วงและอาเจียนทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดน้ำซึ่งการออกกำลังกายแย่ลง ()

การรู้สึกอ่อนแอเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณมีอาการปวดท้องซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย

ยิ่งไปกว่านั้นอาการเจ็บป่วยในกระเพาะอาหารหลายอย่างเช่นไข้หวัดในกระเพาะอาหารเป็นโรคติดต่อได้มากและสามารถแพร่กระจายไปยังผู้อื่นได้ง่าย ()

หากคุณรู้สึกกระสับกระส่ายในช่วงที่ป่วยเป็นโรคกระเพาะอาหารการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ หรือเล่นโยคะที่บ้านเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุด

อาการไข้หวัดใหญ่

ไข้หวัดใหญ่เป็นโรคติดต่อที่ส่งผลกระทบต่อระบบทางเดินหายใจ

ไข้หวัดใหญ่ทำให้เกิดอาการเช่นไข้หนาวสั่นเจ็บคอปวดเมื่อยตามร่างกายอ่อนเพลียปวดศีรษะไอและเลือดคั่ง

ไข้หวัดใหญ่อาจไม่รุนแรงหรือรุนแรงขึ้นอยู่กับระดับของการติดเชื้อและอาจทำให้เสียชีวิตได้ในกรณีที่ร้ายแรง ()

แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่เป็นไข้หวัดจะมีไข้ แต่ผู้ที่เป็นโรคนี้ก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะขาดน้ำมากขึ้นทำให้การออกกำลังกายเป็นความคิดที่ไม่ดี

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะหายจากไข้หวัดในเวลาไม่ถึงสองสัปดาห์ แต่การเลือกออกกำลังกายอย่างหนักในขณะที่ป่วยอาจทำให้ไข้หวัดใหญ่ยาวนานขึ้นและทำให้การฟื้นตัวของคุณช้าลง

เนื่องจากการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงเช่นการวิ่งหรือคลาสสปินจะยับยั้งการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายชั่วคราว ()

นอกจากนี้ไข้หวัดใหญ่ยังเป็นไวรัสที่ติดต่อได้ง่ายซึ่งส่วนใหญ่จะแพร่กระจายผ่านละอองเล็ก ๆ ที่คนเป็นโรคไข้หวัดใหญ่ปล่อยสู่อากาศเมื่อพูดคุยไอหรือจาม

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นไข้หวัดใหญ่ขอแนะนำให้ทำง่ายๆและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในขณะที่คุณมีอาการ

สรุป หากคุณมีอาการเช่นมีไข้อาเจียนท้องเสียหรือมีอาการไอมากการใช้เวลาว่างจากโรงยิมอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นตัวของคุณเองและความปลอดภัยของผู้อื่น

เมื่อไหร่ที่จะกลับสู่กิจวัตรของคุณ?

หลายคนกังวลที่จะกลับไปออกกำลังกายหลังจากหายจากอาการป่วยและด้วยเหตุผลที่ดี

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงในการป่วยได้ตั้งแต่แรกโดยการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ (,)

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้ร่างกายของคุณหายจากอาการเจ็บป่วยอย่างสมบูรณ์ก่อนที่จะกลับไปออกกำลังกายเป็นประจำและคุณไม่ควรเครียดแม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้เป็นระยะเวลานาน

ในขณะที่บางคนกังวลว่าการออกจากยิมเพียงไม่กี่วันจะทำให้พวกเขากลับมาและทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อและความแข็งแรง แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าสำหรับคนส่วนใหญ่การสูญเสียกล้ามเนื้อจะเริ่มขึ้นหลังจากผ่านไปประมาณสามสัปดาห์โดยไม่ได้รับการฝึกฝนในขณะที่ความแข็งแรงจะเริ่มลดลงประมาณ 10 วัน (,,,)

เมื่ออาการบรรเทาลงให้ค่อยๆเริ่มออกกำลังกายมากขึ้นในแต่ละวันโดยระวังอย่าหักโหมมากเกินไป

ในวันแรกที่คุณกลับไปที่โรงยิมให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำและสั้นลงและอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอขณะออกกำลังกาย

โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณอาจรู้สึกอ่อนแอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการป่วยในกระเพาะอาหารหรือไข้หวัดใหญ่และสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร

หากคุณกำลังสงสัยว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยในขณะที่หายจากอาการป่วยหรือไม่ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

นอกจากนี้แม้ว่าคุณอาจจะรู้สึกดีขึ้น แต่โปรดจำไว้ว่าคุณอาจยังสามารถแพร่กระจายความเจ็บป่วยของคุณไปยังผู้อื่นได้ ผู้ใหญ่สามารถติดเชื้อผู้อื่นด้วยไข้หวัดได้ภายในเจ็ดวันหลังจากพบอาการไข้หวัดครั้งแรก (26)

แม้ว่าการกลับไปออกกำลังกายหลังจากเจ็บป่วยจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายและแพทย์ของคุณเมื่อตัดสินใจว่าคุณดีพอสำหรับกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้นหรือไม่

สรุป การรอจนกว่าอาการจะทุเลาลงก่อนจะค่อยๆกลับเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการกลับไปออกกำลังกายหลังจากเจ็บป่วย

บรรทัดล่างสุด

เมื่อมีอาการเช่นท้องร่วงอาเจียนอ่อนเพลียมีไข้หรือมีอาการไอควรพักร่างกายและใช้เวลาว่างจากโรงยิมเพื่อฟื้นตัว

อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นหวัดเล็กน้อยหรือมีอาการคัดจมูกคุณไม่จำเป็นต้องทิ้งผ้าเช็ดตัวในการออกกำลังกาย

หากคุณรู้สึกดีพอที่จะออกกำลังกาย แต่ขาดพลังงานตามปกติการลดความเข้มข้นหรือความยาวของการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย

กล่าวได้ว่าการที่จะมีสุขภาพที่ดีและปลอดภัยเมื่อคุณป่วยควรฟังร่างกายของคุณและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เสมอ