เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย?

เนื้อหา

• เมื่อออกกำลังกายขณะป่วยก็สบายดี
• เมื่อคุณ *ควร* ออกกำลังกายขณะป่วย
• ข้อควรระวังเมื่อออกกำลังกายขณะป่วย
• รีวิวสำหรับ

สำหรับบางคน การหยุดออกกำลังกายวันหรือสองวันไม่ใช่เรื่องใหญ่ (และอาจเป็นพรก็ได้) แต่ถ้าคุณทำ #โยคะทุกวันอย่างจริงจัง หรือไม่สามารถข้ามคลาสสปินได้ คุณอาจสงสัยว่าคุณควรออกกำลังกายด้วยความเย็นหรือไม่ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายขณะป่วย (ดูเพิ่มเติมที่: เหงื่อออกหรือข้าม เมื่อไหร่ควรออกกำลังกายและเมื่อไรควรผ่าน)

เมื่อออกกำลังกายขณะป่วยก็สบายดี

คำตอบสั้น ๆ : ขึ้นอยู่กับอาการของคุณ และ คุณออกกำลังกายแบบไหน "โดยทั่วไป ถ้าอาการของคุณอยู่เหนือคอ เช่น เจ็บคอเล็กน้อย น้ำมูกไหล หรือน้ำตาไหล ก็ไม่เป็นไรที่จะออกกำลังกาย" Navya Mysore, M.D. ผู้ให้บริการดูแลหลักและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ One Medical ในนิวยอร์คกล่าว อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการบริเวณหน้าอกและด้านล่าง เช่น ไอ หายใจมีเสียงหวีด ท้องร่วง หรืออาเจียน ให้หยุดพักดีกว่า ดร. มัยซอร์กล่าว และถ้าคุณมีไข้หรือหายใจไม่ออก ให้ข้ามไปเด็ดขาด

ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเป็นหวัดหรือไม่ก็ตาม ขึ้นอยู่กับอาการของคุณในแต่ละวันที่มีไวรัสนั้น—เพียงเพราะเพื่อนของคุณกำลังเรียนวิชา HIIT ขณะที่เธอกำลังดมกลิ่นไม่ได้แปลว่าคุณควรจะทำเช่นกัน

ที่กล่าวว่าคุณไม่ได้บ้าถ้าคุณคิดว่าการออกกำลังกายในขณะที่ป่วยทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังอยู่ในขาขึ้น คุณสามารถตำหนิ endorphins หลังออกกำลังกายสำหรับ "ฉันรู้สึกดีขึ้น" ชั่วคราวหลังจากเหงื่อออก ไม่ได้หมายความว่าจะดีสำหรับคุณในระยะยาว คิดแบบนี้: ร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้เงินสำรองทั้งหมดในการรักษา Stephanie Grey, D.N.P. พยาบาลวิชาชีพและผู้เขียนอธิบาย พิมพ์เขียวอายุยืนของคุณ. “เมื่อคุณต้องรับมือกับการติดเชื้อครั้งใหญ่ การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงสามารถยืดเวลาการฟื้นตัวได้จริง” เธอกล่าว (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้: การออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำให้คุณป่วย)

เมื่อคุณ *ควร* ออกกำลังกายขณะป่วย

ข้อสังเกต: การออกกำลังกายเพื่อความสงบบางประเภท เช่น การเดิน การยืดกล้ามเนื้อ และโยคะเบาๆ อาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้จริง เช่น เป็นหวัด ปวดประจำเดือน หรือท้องผูก

"การออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดความเครียดในร่างกาย ทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ" เกรย์อธิบาย และหากคุณมีอาการท้องผูกเล็กน้อยถึงปานกลาง การเคลื่อนไหวไปมาสามารถช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณกลับมาเป็นปกติได้ Dr. Mysore กล่าว

นอกจากนี้ ความร้อนอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น—โดยมีข้อแม้ “ความคิดที่ว่าคุณสามารถ 'ทำให้เหงื่อออก' ได้นั้นเป็นเรื่องเล่าของภรรยาเก่า คุณไม่สามารถ 'ขับเหงื่อ' ไวรัสได้” ดร. ไมซอร์กล่าว "อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณรู้สึกแออัดและความร้อนจากห้องซาวน่าหรือชั้นเรียนโยคะร้อนช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นก็เยี่ยมเลย" (BTW นี่คือความจริงว่าคุณสามารถขับแอลกอฮอล์ได้หรือไม่)

นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันการติดเชื้อในอนาคต: การศึกษาหนึ่งในปี 2560 พบว่าการอาบน้ำซาวน่า "บ่อยครั้ง" ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะระบบทางเดินหายใจเช่นโรคหอบหืดหรือโรคปอดบวม (เพิ่มเติมที่นี่: คลาสฟิตเนสที่ร้อนแรงดีกว่าจริงหรือ) นอกจากนี้การออกกำลังกายโดยทั่วไปยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ Dr. Mysore กล่าวเสริม"การออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ (30 ถึง 40 นาทีต่อการออกกำลังกาย) จะช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความเจ็บป่วยและการติดเชื้อในช่วงฤดูหนาว" เธอกล่าว

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ หากคุณกำลังออกกำลังกายด้วยความหนาวเย็น ท่าโยคะบางท่า (คิดว่า: สุนัขก้มลง) อาจทำให้คัดจมูกและรู้สึกไม่สบายได้เกรย์กล่าว ในกรณีนี้ ให้ข้ามไปและผ่อนคลายในห้องซาวน่าร้อนแทน และถ้าคุณมีอาการท้องร่วง คุณก็มีแนวโน้มว่าร่างกายจะขาดน้ำ ดังนั้นให้หลีกเลี่ยงไม่ให้เหงื่อออก ซึ่งอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้ ดร.ไมซอร์กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความหนาวเย็น)

หากคุณเลือกที่จะออกกำลังกายขณะป่วย มีสัญญาณสีแดงที่ต้องระวัง: หากกล้ามเนื้อของคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและปวดเมื่อย หายใจไม่ออก หรือหากคุณรู้สึกเป็นไข้และอ่อนแรง ให้หยุดและกลับบ้านอย่างแน่นอน เธอกล่าว .

ข้อควรระวังเมื่อออกกำลังกายขณะป่วย

โปรดจำไว้ว่า: ไม่ใช่แค่เกี่ยวกับคุณเท่านั้น “หากคุณติดเชื้อไวรัส ไอ ​​หรือเป็นหวัด ให้สุภาพกับคนรอบข้าง ทำตัวสบายๆ และอยู่บ้าน” เกรย์แนะนำ นอกจากนี้ โรงยิมไม่ใช่สถานที่ที่สะอาดที่สุด และการไปเยี่ยมพวกเขาในขณะที่ป่วยก็ค่อนข้างเสี่ยง เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณกำลังถูกเก็บภาษีแล้ว

เมื่อคุณอยู่ภายใต้สภาพอากาศ ควรออกไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายที่บ้านถ้าเป็นไปได้ ดร. มัยซอร์กล่าว แต่ถ้าคุณไปยิม อย่าลืมเช็ดเครื่อง ปิดปากถ้าคุณไอหรือจาม และอย่าปล่อยให้คลีเน็กซ์นอนราบ

หากคุณกำลังเป็นหวัด คุณต้องเตรียมร่างกายด้วยการให้สารอาหารและความชุ่มชื้นที่เหมาะสมแก่ร่างกายก่อนออกกำลังกาย "ดื่มน้ำปริมาณมาก และพิจารณาน้ำมะพร้าวหรือเติมผงอิเล็กโทรไลต์ลงในน้ำของคุณเมื่อคุณป่วย" เกรย์กล่าว วิตามินรวมแบบแคปซูลคุณภาพสูงและสารอาหาร เช่น แมกนีเซียม สังกะสี วิตามินซี ยังช่วยเพิ่มกิจวัตรประจำวันของคุณได้ดีเยี่ยม

จุดสุดท้าย: "ฉันรู้ว่ามันยากที่หนูยิมจะวิ่งช้าลง แต่โดยทั่วไปแล้วมันมีประโยชน์มาก ไม่ ออกกำลังกายด้วยความเย็น ร่างกายของคุณจะซาบซึ้งและพร้อมที่จะหยุดพัก” ดร. มัยซอร์กล่าว หากคุณกลัวที่จะสูญเสีย #gainz ไป อย่ากังวลมากเกินไป คุณจะรู้สึกดีขึ้นและกลับมาก่อนที่จะเริ่ม สูญเสียหัวใจหรือความแข็งแรง

รีวิวสำหรับ