ฉันทำงานจากที่บ้านมา 5 ปีแล้ว—นี่คือวิธีที่ฉันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและขจัดความวิตกกังวล

เนื้อหา

• รักษากิจวัตรยามเช้าของคุณ
• มีพื้นที่ทำงานที่กำหนด
• ฝึกฝนการดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอ—ไม่ใช่แค่ในยามเครียด
• ออกกำลังกายเพื่อให้สมองของคุณเฉียบแหลม
• ให้ความคาดหวังของคุณเป็นจริง
• สื่อสารความต้องการของคุณ
• รีวิวสำหรับ

สำหรับบางคน การทำงานจากที่บ้านดูเหมือนเป็นความฝัน: ส่งอีเมลจากโซฟา (กางเกงไม่มีกางเกง) "การเดินทาง" จากเตียงไปที่โต๊ะทำงาน หลีกหนีจากดราม่าการเมืองในสำนักงาน แต่ความแปลกใหม่ของสิทธิพิเศษในการทำงานจากที่บ้านเหล่านี้จะหมดไปอย่างรวดเร็ว ฉันรู้เพราะฉันสัมผัสมันโดยตรง

ฉันเริ่มทำงานจากที่บ้านได้เพียงหกเดือนหลังจากจบการศึกษาจากวิทยาลัยในปี 2015 ฉันได้ย้ายไปบอสตันครั้งใหญ่กับแฟนหนุ่มจากเมือง Des Moines และโชคดีที่นายจ้างของฉันอนุญาตให้ฉันทำงานให้พวกเขาจากทางไกลได้ ฉันจำได้ว่าเพื่อน ๆ อิจฉาสถานะ WFH ของฉัน และฉันจะโกหกถ้าฉันบอกว่าไม่คิดว่าจะโดนแจ็คพอต

แต่ภายในไม่กี่สัปดาห์หลังจากแลกชีวิตกุฏิสำหรับโต๊ะในครัวของฉัน ความรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างลึกซึ้งและขาดการเชื่อมต่อ เมื่อมองย้อนกลับไป ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น

อย่างแรกเลย ฉันแทบไม่มีปฏิสัมพันธ์กับมนุษย์เลย ทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ จนกระทั่งตอนนี้สามีกลับมาจากที่ทำงานในตอนเย็น และเนื่องจากฉันทำงานจากอพาร์ตเมนต์ ฉันจึงพยายาม "ปิดไฟ" เมื่อเลิกงาน ยิ่งไปกว่านั้น วันเวลาของฉันไม่มีโครงสร้าง ทำให้การมีวินัยในตนเองลดลง ฉันหยุดกินตามเวลาที่กำหนด ฉันพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นยาก และไม่รู้ว่าจะกำหนดขอบเขตระหว่างงานกับชีวิตปกติได้อย่างไร เมื่อรวมกันแล้วสิ่งเล็กน้อยที่ดูเหมือนเหล่านี้ทำให้สุขภาพจิตของฉันต้องทนทุกข์ทรมาน

สิ่งที่ฉันไม่รู้ในขณะนั้นคือสิ่งนี้เป็นจริงสำหรับผู้ปฏิบัติงานระยะไกลหลายคน ตัวอย่างกรณี: การวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์แนะนำว่าพนักงานที่ทำงานนอกสถานที่อาจมีความเสี่ยงที่จะรู้สึกโดดเดี่ยวทั้งทางส่วนตัวและทางอาชีพมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับเพื่อนร่วมงานในสำนักงาน ยิ่งไปกว่านั้น รายงานประจำปี 2560 จากองค์การแรงงานระหว่างประเทศ ซึ่งทบทวนการศึกษาหลายเรื่องเกี่ยวกับความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานจาก 15 ประเทศ แสดงให้เห็นว่าพนักงานของ WFH มีแนวโน้มที่จะรายงานระดับความเครียดที่สูงขึ้นและมีปัญหาในการนอนหลับมากกว่าเพื่อนร่วมงานในที่ทำงาน

ด้วยความเครียดที่เพิ่มขึ้นของการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัส (โควิด-19) ซึ่งทำให้ผู้คนนับล้านทั่วโลกต้องทำงานจากที่บ้านในอนาคตอันใกล้ ความรู้สึกวิตกกังวลและโดดเดี่ยวเหล่านี้อาจรุนแรงขึ้นสำหรับผู้ปฏิบัติงานนอกสถานที่ โดยเฉพาะผู้ที่ นักจิตอายุรเวท Rachel Wright, MA, LMFT . กล่าว

การทำงานจากที่บ้านจะเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในด้านพฤติกรรม ความคิด และความรู้สึก

ท้ายที่สุด มันอาจรู้สึก "น่ากลัว" ในตัวมันเองที่มีบางสิ่งที่ไม่แน่นอนในขณะที่การระบาดใหญ่ที่กำลังดำเนินอยู่ ได้เปลี่ยนชีวิตการทำงานของคุณไปอย่างสิ้นเชิง Wright อธิบาย “นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการไปที่สำนักงานและพบปะผู้คนทุกวัน” เธอกล่าว

“จะมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในด้านพฤติกรรม ความคิด และความรู้สึก” ไรท์กล่าวเสริม "เนื่องจากเราโดดเดี่ยว เราจึงต้องหาวิธีสร้างการเชื่อมต่อภายในการขาดการเชื่อมต่อทางกายภาพของเรา" (ดูเพิ่มเติมที่: คุณไม่ได้อยู่คนเดียว—มีการระบาดของความเหงาจริงๆ)

หลังจากใช้เวลาเกือบห้าปีในฐานะพนักงานที่อยู่ห่างไกล—และจัดการกับความวิตกกังวลและความโดดเดี่ยวที่อาจมาพร้อมกับการทำงานจากที่บ้าน—ฉันพบกลยุทธ์ง่ายๆ หกประการที่สร้างความแตกต่างทั้งหมด ต่อไปนี้คือวิธีการทำให้ใช้งานได้สำหรับคุณ

รักษากิจวัตรยามเช้าของคุณ

เมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน คุณอยากจะลุกจากเตียงและตรงไปที่คอมพิวเตอร์ของคุณ PJ และทุกคนเพื่อเริ่มต้นวันทำงาน แต่การรักษาโครงสร้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบ เยือกเย็น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น Wright กล่าว

“กิจวัตรช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคง” เธออธิบาย "การสร้างจุดประสงค์และโครงสร้างด้วยความปกติบางอย่างสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงและช่วยให้สมองของคุณรับมือกับสิ่งที่ไม่รู้จักอื่นๆ ได้"

ดังนั้น เมื่อนาฬิกาปลุกของคุณดับลง ให้เริ่มต้นวันใหม่เหมือนกับที่คุณทำเมื่อคุณเข้าไปในสำนักงานจริงๆ: ตื่นนอนตรงเวลา อาบน้ำ และแต่งตัว ไม่มีใครบอกว่าคุณต้องใส่สูทที่อุดอู้หรือกางเกงทรงหลวมตลอดทั้งวัน คุณไม่จำเป็นต้องใส่ยีนส์ด้วยซ้ำถ้าไม่ต้องการ ให้ลองสวมชุดลำลองที่ผ่านการรับรองจาก WFH ซึ่งใส่สบาย แต่ไม่ทำให้คุณรู้สึกร้อนรน

มีพื้นที่ทำงานที่กำหนด

ไม่ว่าจะเป็นทั้งห้อง มุมอาหารเช้าในห้องครัวของคุณ หรือมุมในห้องนั่งเล่น การมีพื้นที่ทำงานที่กำหนดไว้คือกุญแจสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลานี้สถานที่ต่างๆ เช่น ร้านกาแฟและห้องสมุดถูกปิดชั่วคราวเนื่องจากการระบาดของโควิด-19 ทำให้มีวิธีการต่างๆ น้อยลงในการเปลี่ยนฉากระหว่างการทำงานและเวลาหยุดทำงาน Wright กล่าว

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดในพื้นที่ทำงานของคุณ ให้สร้างการตั้งค่าที่เลียนแบบองค์ประกอบของสำนักงานจริงจุดเริ่มต้นบางประการ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตที่แรง แสงสว่างเพียงพอ เก้าอี้ที่แสนสบาย และสิ่งของในคลังเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียเวลาไปกับการค้นหาสิ่งของ (ต่อไปนี้คือวิธีเพิ่มเติมในการจัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน)

เมื่อวันทำงานสิ้นสุดลง ให้ทิ้งสิ่งที่ต้องทำไว้ในพื้นที่ที่กำหนด เพื่อที่คุณจะได้ตัดขาดจากการทำงานและเติมพลังให้ร่างกายอย่างเหมาะสม Wright กล่าว

หากคุณอยู่ในพื้นที่เล็กๆ ที่แยก "งาน" กับ "บ้าน" ออกจากกันได้ยาก ให้ลองฝึกนิสัยง่ายๆ ในชีวิตประจำวันที่สามารถบอกจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของวันทำงาน "ตัวอย่างเช่น จุดเทียนในช่วงเวลาทำงานและเป่ามันเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว" ไรท์แนะนำ

ฝึกฝนการดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอ—ไม่ใช่แค่ในยามเครียด

ในรายงาน State of Remote Work ปี 2019 โดยบริษัทซอฟต์แวร์ Buffer มีการสอบถามพนักงานระยะไกลเกือบ 2,500 คนจากทั่วโลกเกี่ยวกับการทำงานจากที่บ้านขึ้นและลง ในขณะที่หลายคนยกย่องประโยชน์ของตารางเวลาที่ยืดหยุ่นของพวกเขา ผู้ตอบแบบสอบถาม 22% กล่าวว่าพวกเขาประสบปัญหากับการถอดปลั๊กหลังเลิกงาน 19 เปอร์เซ็นต์ระบุว่าความเหงาเป็นปัญหาที่ใหญ่ที่สุด และแปดเปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขาพบว่ามันยากที่จะมีแรงจูงใจ

แน่นอนว่าผู้คนสามารถต่อสู้กับสิ่งต่างๆ เช่น ความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน และแรงจูงใจ ด้วยเหตุผลหลายประการ Cheri McDonald, Ph.D. , L.M.F.T. ผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บที่ซับซ้อนและโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) ถึงแม้ว่าการดูแลตนเอง (หรือขาดสิ่งนี้) ก็สามารถมีบทบาทได้อย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพนักงานที่อยู่ห่างไกล

ลองคิดแบบนี้: สำหรับคนส่วนใหญ่ ชีวิตของ 9-5 นั้นมีโครงสร้างในแต่ละวัน คุณมาถึงสำนักงานในเวลาที่กำหนด คุณทำงานเสร็จแล้ว และเมื่อคุณจากไป ถึงเวลาที่คุณต้องคลายเครียด แต่เมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน โครงสร้างนั้นขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก McDonald ตั้งข้อสังเกต ส่วนใหญ่จะอยู่ที่ คุณ เพื่อตัดสินใจว่าจะตอกบัตรเข้า ตอกบัตร และฝึกฝนการดูแลตนเองเมื่อใด

ดังนั้นคุณจะสร้างโครงสร้างที่ทำให้มีที่ว่างสำหรับทำงานได้อย่างไร และ ดูแลตัวเอง? อันดับแรก จำไว้ว่าการดูแลตัวเองไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณฝึกฝนเท่านั้น เมื่อคุณรู้สึกเครียด การดูแลตนเอง หมายถึง การตัดสินใจ ลงทุน ในการดูแลตัวเองเป็นประจำ McDonald อธิบาย

“เริ่มต้นด้วยการเลือกสิ่งที่คุณชอบในทุกด้านของการดูแลตนเอง” แมคโดนัลด์แนะนำ "วางแผนล่วงหน้าว่าวิธีใดง่ายที่สุดในการรู้สึกดี หล่อเลี้ยง และดูแลในสถานการณ์ของคุณ"

คุณสามารถทำเพื่อคนอื่นได้เช่นเดียวกับที่คุณทำเพื่อตัวคุณเอง

ตัวอย่างเช่น การฝึกสติเป็นประจำ—แม้ว่าจะเป็นเพียงการสวดมนต์ห้านาที ฝึกการหายใจ หรือการทำสมาธิทุกวัน—สามารถเป็นการดูแลตนเองได้ หรือบางทีคุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากกระตุ้นสมองด้วยปริศนาอักษรไขว้ในเวลากลางวัน บางทีการโทรศัพท์ตอนเช้าหรือการแลกเปลี่ยนข้อความกับคนที่คุณรักอาจช่วยให้คุณจัดการกับวันที่มีแรงจูงใจ ไม่ว่าการดูแลตนเองจะเป็นอย่างไรสำหรับคุณ ประเด็นก็คือการแสดงให้ตัวเองเห็นเป็นประจำ ไม่ใช่แค่เพื่อการทำงานของคุณเท่านั้น McDonald กล่าว “คุณสามารถทำเพื่อคนอื่นได้เช่นเดียวกับตัวคุณเอง” เธอกล่าว

ออกกำลังกายเพื่อให้สมองของคุณเฉียบแหลม

หนึ่งในคำเตือนที่ใหญ่ที่สุดของการทำงานจากที่บ้านคือการไม่ใช้งาน ท้ายที่สุด การออกกำลังกายเป็นเบาะหลังได้ง่ายๆ เมื่อคุณอยู่ที่บ้านอย่างสะดวกสบายตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ การจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพร่างกายของคุณยิ่งยากขึ้น เนื่องจากยิมและสตูดิโอฟิตเนสส่วนใหญ่ปิดให้บริการชั่วคราว (โชคดีที่ผู้ฝึกสอนและสตูดิโอเหล่านี้เสนอชั้นเรียนออกกำลังกายออนไลน์ฟรีท่ามกลางการระบาดของโคโรนาไวรัส)

ไม่ใช่ว่าคุณต้องการการเตือนความจำ แต่ตัน จากการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายทำให้จิตใจและร่างกายของคุณดี ในช่วงเวลาสั้นๆ การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถสูบฉีดออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อ เสริมสร้างปอด และทำให้ร่างกายของคุณหลั่งไหลด้วยสารเคมีที่กระตุ้นอารมณ์ เช่น เซโรโทนิน โดปามีน และนอร์เอพิเนฟริน (นี่เป็นข้อพิสูจน์เพิ่มเติมว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังสมอง)

ในการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สอดคล้องกันในการตั้งค่า WFH ใหม่ของคุณ ให้เลือกช่วงเวลาของวันในการออกกำลังกายที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ บุคลิกภาพ และตารางการทำงานของคุณ และยึดมั่นในสิ่งนั้น McDonald กล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่ง: "ถ้าคุณไม่ใช่คนตื่นเช้า อย่าพยายามออกกำลังกายตอน 6 โมงเช้า" เธอกล่าว

นอกจากนี้ยังช่วยเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเป็นครั้งคราว เนื่องจาก รูปร่าง รายงานก่อนหน้านี้ การเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของคุณคาดเดา (และคืบหน้า) เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้อีกด้วย คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ทุกๆ สามวัน หรือแม้แต่ทุกๆ สองสามสัปดาห์ อะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ (ต้องการความช่วยเหลือในการค้นหากิจวัตรใหม่ ๆ นี่คือคำแนะนำที่ครอบคลุมสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน)

ให้ความคาดหวังของคุณเป็นจริง

ใช่ มีหลายวันที่คุณจะใช้ AF อย่างมีประสิทธิภาพขณะทำงานจากที่บ้าน แต่ก็มีบางวันที่แม้แต่การเดิน 12 ฟุตจากโซฟาไปที่โต๊ะทำงานก็ดูเป็นไปไม่ได้

ในวันเช่นนั้น เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับความรู้สึกล้มเหลว นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการตั้งความคาดหวังที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเองจึงเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการทำงานจากที่บ้านเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ Wright อธิบาย

แต่ "ความคาดหวังที่เป็นจริง" เป็นอย่างไร? "สร้างความรับผิดชอบบางประเภท [ที่เหมาะกับ] สไตล์บุคลิกภาพของคุณ" แมคโดนัลด์แนะนำ

ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชอบรายการที่ชอบ แมคโดนัลด์แนะนำให้สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำรายวันแบบละเอียดซึ่งรวมถึงงานทั้งสองอย่าง และ กำหนดเวลาการดูแลตนเอง สิ่งนี้สร้างวินัย เธออธิบาย คุณกำลังเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันนี้ และคุณรู้ว่าวันของคุณจะเป็นอย่างไร คุณจะได้ไม่ทุ่มเทมากเกินไปและทุ่มเทตัวเองมากเกินไป

หากรายการไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบ และคุณมีแนวโน้มที่จะสร้างสรรค์มากขึ้น แมคโดนัลด์แนะนำให้คิดถึงเป้าหมายประจำวันและนึกภาพผลลัพธ์ที่ต้องการของเป้าหมายนั้น (นี่คือวิธีใช้การแสดงภาพเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย *all* ในปีนี้)

ไม่ว่าคุณจะเลือกกลยุทธ์อะไร อย่าลืมว่าคุณเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของคุณเอง McDonald ตั้งข้อสังเกต Sanam Hafeez, Psy.D. ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิกแห่งมหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าวว่า แม้ว่าคุณจะไม่เป็นไปตามความคาดหวังบางอย่างก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนเหล่านี้

“เป็นครั้งแรกในชีวิตของเรา ที่เราไม่ได้อยู่ในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงกับส่วนใดส่วนหนึ่งของประเทศ (เช่นพายุทอร์นาโด)” ฮาฟีซอธิบาย "ทุกคนกำลังผ่านวิกฤตเดียวกันในคราวเดียว มีความเห็นอกเห็นใจร่วมกันที่ทุกคนรู้สึกว่าเหตุใดสิ่งต่างๆ จึงช้าลง และอาจไม่ถึงกำหนดเวลา"

สื่อสารความต้องการของคุณ

ความสามารถในการสื่อสารอย่างชัดเจนเป็นทักษะที่ประเมินค่าไม่ได้—ทักษะที่ผู้ปฏิบัติงานนอกสถานที่จำเป็นต้องประสบความสำเร็จโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เห็นได้ชัดว่านี่เป็นเรื่องจริงในระดับมืออาชีพ: เมื่อคุณขาด IRL face-time กับเพื่อนร่วมงาน จะเป็นเรื่องง่ายที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาคิดเกี่ยวกับงานและบทบาทของคุณในทีม ดังนั้น คุณควรตรวจสอบกับผู้จัดการและเพื่อนร่วมงานของคุณเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจตรงกันทุกประการ Wright กล่าว เป็นวิธีง่ายๆ ในการทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายเกี่ยวกับความเครียดจากการทำงาน (ดูเพิ่มเติมที่: 7 กลยุทธ์ที่ช่วยลดความเครียดในการรับมือกับความวิตกกังวลในการทำงาน)

การสื่อสารในระดับบุคคลมีความสำคัญเท่าเทียมกันเมื่อทำงานจากที่บ้าน หากการตั้งค่าระยะไกลของคุณทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและวิตกกังวล การเปิดโปงความรู้สึกเหล่านั้นกับคู่สมรส ครอบครัว และ/หรือเพื่อนๆ ของคุณอาจเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ Wright อธิบาย

“การสื่อสารเป็นกุญแจสำคัญ ยุคสมัย” ไรท์กล่าว "การจัดกำหนดการวิดีโอแชทหรือโทรศัพท์กับเพื่อนและ/หรือสมาชิกในครอบครัวอย่างน้อยหนึ่งคนต่อวันจะช่วยให้คุณรักษาความสัมพันธ์อื่นๆ ในขณะที่คุณอยู่กับคู่ครองและ/หรือเพื่อนร่วมห้องของคุณเป็นหลัก ตรวจสอบว่าคุณมีการโทร 1-2 ครั้ง ขั้นต่ำ ต่อวันกับคนอื่น ๆ จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและสุขภาพจิตโดยรวมและการเชื่อมต่อของคุณ "

ที่กล่าวว่าการแบ่งปันอารมณ์ที่ใกล้ชิดบางครั้งอาจพูดง่ายกว่าทำ หากคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล คุณอาจไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนหรือต้องทำอย่างไรเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น คุณอาจไม่ต้องการเปิดใจกับครอบครัวหรือเพื่อนเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้

หากเป็นกรณีนี้ โปรดจำไว้ว่าไม่เพียงแต่มีสายด่วนสุขภาพจิตหลายสิบสายที่คุณสามารถโทรหรือส่งข้อความได้ตลอดเวลา แต่ยังมีตัวเลือกการบำบัดรักษาในราคาที่เอื้อมถึงอีกด้วย เนื่องจากคุณอาจไม่สามารถไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในช่วงการระบาดใหญ่ของ COVID-19 ได้ สุขภาพทางไกลหรือการแพทย์ทางไกลก็เป็นทางเลือกหนึ่งเช่นกัน (หากคุณยังไม่มี ต่อไปนี้คือวิธีค้นหานักบำบัดโรคที่ดีที่สุดสำหรับคุณ)

รีวิวสำหรับ