คุณต้องการรู้อะไรเกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิง?
เนื้อหา
- สุขภาพของผู้หญิง
- รับความเคลื่อนไหว
- กินอาหารที่สมดุล
- วิตามินของผู้หญิง
- ริ้วรอยเพื่อสุขภาพ
- ชีวิตทางเพศที่ดีต่อสุขภาพ
- เวลาสำหรับลูกน้อย
- การอบรมเลี้ยงดูที่ดี
- สุขภาพเต้านม
- จัดการกับความเครียด
- หลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่รู้จักกัน
- โรคหัวใจ
- ลากเส้น
- ปัญหาระบบทางเดินปัสสาวะ
- การดื่มแอลกอฮอล์
- ที่ลุ่ม
- โรคข้อเข่าเสื่อม
- ป้องกันโรค
- ไปพบแพทย์
สุขภาพของผู้หญิง
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงโรคยืดอายุของคุณและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมากขึ้น แต่ในความสับสนวุ่นวายในชีวิตประจำวันของผู้หญิงการมีชีวิตที่มีสุขภาพอาจกลับไปนั่งทำงานบ้านตารางงานที่ยุ่งและอื่น ๆ ทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
รับความเคลื่อนไหว
โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของผู้หญิงอเมริกัน ในสหรัฐอเมริกาผู้หญิง 1 ใน 4 คนเสียชีวิตจากโรคหัวใจ การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคหัวใจและทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและกระดูกของคุณ
ตั้งเป้าเป็นเวลา 30 นาทีในการเคลื่อนไหวอย่างน้อยสี่วันต่อสัปดาห์ แอโรบิกหรือคาร์ดิโอออกกำลังกายดีที่สุด รวมถึง:
- ที่เดิน
- วิ่งออกกำลังกาย
- การเต้นรำ
- ว่ายน้ำ
ผสมผสานกิจวัตรประจำวันและทำให้แผนการออกกำลังกายของคุณตื่นเต้นด้วยการลองทำกิจกรรมที่แตกต่างกัน เชิญเพื่อนมาร่วมคุณเพื่อรับผิดชอบและให้กำลังใจ
คาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดีที่สุด คุณควรรวมเข้ากับการฝึกความแข็งแกร่งบางประเภท การฝึกความแข็งแกร่งสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้คุณรักษากระดูกให้แข็งแรง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในสตรีวัยหมดประจำเดือน
เริ่มวันนี้ด้วยการออกกำลังกายกระชับผิวสำหรับผู้หญิง
กินอาหารที่สมดุล
อาหารบำรุงเป็นรากฐานของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกเหนือจากการลดน้ำหนักและบำรุงรักษาการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของผู้หญิง อาหารที่ดีให้วิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตความเป็นอยู่และการพัฒนา
การรับประทานอาหารที่สมดุลเริ่มต้นด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่บรรจุและแปรรูปมักเต็มไปด้วยน้ำตาลเกลือไขมันที่ไม่แข็งแรงและแคลอรี หลีกเลี่ยงสิ่งปลอมและเลือกสิ่งที่ดีเช่น:
- ผักและผลไม้สด
- ธัญพืช
- อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยเช่นถั่วและผักใบเขียว
- ปลาสด
- การตัดเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกแบบลีน
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันมะกอก
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
นี่คือเคล็ดลับการจับจ่ายซื้อของ: ซื้อของในร้าน ที่นี่คุณจะพบอาหารสด พยายามหลีกเลี่ยงทางเดินภายในที่ซึ่งอาหารส่วนใหญ่บรรจุอยู่ในกล่องและแปรรูป
นอกจากนี้อย่าลืมทำรายการและติดมันและอย่าซื้อของหิว คุณมีแนวโน้มที่จะเลือกที่ไม่แข็งแรงและเลือกอาหารที่คุณไม่ต้องการเมื่อท้องของคุณดังก้อง
นอกจากนี้อาหารที่สมดุลเป็นรากฐานที่สำคัญของการลดน้ำหนัก การแบกรับน้ำหนักที่เพิ่มสามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณในหลาย ๆ สภาวะรวมถึงมะเร็งเบาหวานและโรคหัวใจ เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่อิงจากหลักฐาน 26 ข้อนี้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สักครั้ง
วิตามินของผู้หญิง
คุณสามารถทานวิตามินรวมทุกวัน แต่การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินทำให้ได้รับประโยชน์จากไฟเบอร์และแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ กินอาหารหลากหลายในหลากสีและคุณควรได้รับวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ตามความต้องการโดยไม่จำเป็นต้องมีอาหารเสริม
ริ้วรอยเพื่อสุขภาพ
การแก่ชราเป็นส่วนหนึ่งของการเติบโตที่เก่าและฉลาด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องปวดเมื่อยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และนอนลง
สำหรับผู้หญิงอายุมากขึ้นอยู่กับสุขภาพที่ดี นั่นเป็นข่าวที่ดีเพราะสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพที่ดีในวันนี้จะป้องกันคุณจากความรู้สึกที่เกินปีพรุ่งนี้ ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายและการตรวจสุขภาพเป็นประจำ
อายุที่มีสุขภาพดียังเน้นถึงสิ่งที่คุณไม่ควรทำเช่นการใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบและการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยชะลอความชราด้วยการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดและรับมือกับปัญหาสุขภาพจิตที่จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติตลอดชีวิตของคุณ
การแก่ชรานั้นไม่ใช่ความรู้สึกของร่างกาย นอกจากนี้ยังมีรูปลักษณ์ คุณสามารถป้องกันจุดและจุดเล็ก ๆ ที่ทำให้ผิวของเราดูแก่กว่าที่เรารู้สึก ตัวเลือกที่เกี่ยวกับผิวหนังที่คุณเลือกในยุค 20 ของคุณเช่นเตียงอาบแดดและวันที่ยาวนานในสระว่ายน้ำจะทำให้ศีรษะดูน่าเกลียดเมื่ออายุมากขึ้น
เพื่อป้องกันริ้วรอยจุดด่างอายุและแม้กระทั่งมะเร็งให้ใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 15 สวมชุดป้องกันและแว่นกันแดดและพยายามหลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วงกลางวัน หากคุณพบการเปลี่ยนแปลงของฝ้ากระหรือจุดที่แปลกใหม่ให้ไปพบแพทย์ผิวหนังของคุณ
ชีวิตทางเพศที่ดีต่อสุขภาพ
สุขภาพทางเพศเป็นปัญหาตลอดชีวิตสำหรับผู้หญิง ความต้องการด้านสุขภาพทางเพศของผู้หญิงครอบคลุมหลายทศวรรษและครอบคลุมประเด็นต่าง ๆ ตั้งแต่การป้องกันการตั้งครรภ์โดยไม่ตั้งใจไปจนถึงการเพิ่มความต้องการทางเพศที่หย่อนคล้อย
ในช่วงต้นของปีที่มีเพศสัมพันธ์ของคุณความสำคัญของสุขภาพทางเพศนั้นอยู่ในประเภทเหล่านี้เป็นหลัก:
- การป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STIs)
- หาวิธีคุมกำเนิดหรือวางแผนครอบครัวที่เหมาะกับคุณ
- มีการคัดกรอง STI ปกติการตรวจ Pap Pap และการสอบเชิงกราน
ต่อมาในชีวิตความต้องการของคุณอาจมีการเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จำนวนมากตรงกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพอื่น ๆ ที่คุณอาจประสบ ปัญหาเหล่านี้รวมถึง:
- ความใคร่ต่ำหรือไดรฟ์เพศ
- ไม่สามารถเข้าถึงการสำเร็จความใคร่
- ลดการตอบสนองต่อการกระตุ้นทางเพศ
- การหล่อลื่นตามธรรมชาติไม่เพียงพอสำหรับการมีเพศสัมพันธ์
- เพศไม่สบายใจหรือเจ็บปวด
ชีวิตทางเพศที่ดีจะมีรางวัลมากมายและไม่ใช่แค่แคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างแผ่นงานผู้หญิงที่มีเพศสัมพันธ์ที่มีสุขภาพดีอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง - ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ - มากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงสามารถ - และควร - เก็บเกี่ยวรางวัลของชีวิตทางเพศที่แข็งแกร่งตลอดหลายปีที่ผ่านมา นี่คือวิธีที่ผู้หญิงสามารถมีเพศสัมพันธ์ที่มีสุขภาพดี
เวลาสำหรับลูกน้อย
ไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์พยายามตั้งครรภ์หรือเพิ่งเริ่มพิจารณาชีวิตที่มีสุขภาพสำหรับลูกน้อยของคุณจะเริ่มจากการเตรียมตัว แม้กระทั่งก่อนที่คุณจะทำการทดสอบการตั้งครรภ์คุณสามารถทำตามขั้นตอนสำคัญเพื่อปกป้องสุขภาพของลูกน้อยในอนาคต
การดูแลตัวเองจะดูแลลูกน้อยของคุณในอนาคต พฤติกรรมบางอย่างรวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่อาจส่งผลเสียต่อลูกน้อยของคุณ พวกเขายังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน หากคุณต้องการความช่วยเหลือหยุดพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการที่พิสูจน์แล้วหรือกลุ่มสนับสนุน
ในทำนองเดียวกันคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการมีลูกที่มีสุขภาพดีด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลรับวิตามินก่อนคลอดมีความกระตือรือร้นและเฝ้าดูอาการเริ่มแรกของการตั้งครรภ์ เริ่มที่นี่ถ้าคุณอยากรู้ว่าคุณคาดหวังอะไรได้บ้างระหว่างตั้งครรภ์
การอบรมเลี้ยงดูที่ดี
การเป็นพ่อแม่นั้นยากและทำงานหนัก อย่างไรก็ตามมันก็ให้รางวัลอย่างไม่น่าเชื่อ
คุณจะมีคำถามและคุณต้องการความช่วยเหลือ เครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่งของเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่คุณสามารถโทรหามีความสำคัญ เมื่อคุณต้องการใครสักคนมารับลูกที่ป่วยหรือไปเล่นฟุตบอลเพื่อให้ลูกน้อยของคุณมีแฟนคนกลุ่มนี้จะเป็นทรัพยากรที่สำคัญ
อย่างไรก็ตามจะมีบางครั้งที่คนเหล่านี้ไม่สามารถให้การสนับสนุนและช่วยเหลือคุณได้ นั่นคือเมื่อคุณสามารถหันไปใช้ชุมชนออนไลน์ของผู้ปกครองที่เผชิญหน้ากับคำถามและข้อกังวลและความกังวลและความเศร้าโศกเช่นเดียวกับคุณ แม้ว่าพวกเขาอาจไม่ใช่เพื่อนบ้านของคุณ แต่ความคิดเห็นของชุมชนของฟอรัมการเลี้ยงดูแบบออนไลน์อาจกลายเป็นทรัพยากรไปสู่คุณได้เมื่อคุณอยู่ในจุดสิ้นสุด เริ่มต้นด้วยฟอรัมการเลี้ยงดูยอดนิยมเหล่านี้
สุขภาพเต้านม
มะเร็งเต้านมเป็นหนึ่งในมะเร็งที่พบมากที่สุดในผู้หญิงอเมริกัน หากคุณมีครอบครัวหรือประวัติส่วนตัวของมะเร็งเต้านมความเสี่ยงในการพัฒนาภาวะนี้จะสูงขึ้น
หน่วยงานป้องกันการบริการแห่งสหรัฐอเมริกา (USPSTF) แนะนำว่าผู้หญิงที่มีความเสี่ยงโดยเฉลี่ยมีการตรวจคัดกรองด้วยแมมโมแกรมทุก ๆ สองปีระหว่างอายุ 50 และ 74 พวกเขายังแนะนำผู้หญิงที่มีความเสี่ยงโดยเฉลี่ยในการพัฒนามะเร็ง .
อย่างไรก็ตามแพทย์และกลุ่มแพทย์หลายคนไม่เห็นด้วยกับ USPSTF และยังแนะนำให้ใช้แมมโมแกรมเป็นประจำทุกปีเริ่มตั้งแต่อายุ 40 ปีแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเริ่มต้นก่อนหน้านี้หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งเต้านม ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เหล่านี้ยังสนับสนุนให้ผู้หญิงทำการทดสอบตัวเองทุกเดือนเริ่มตั้งแต่อายุ 20 เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับมะเร็งเต้านมความเสี่ยงของคุณและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการวินิจฉัย
จัดการกับความเครียด
อาชีพ เด็ก ครอบครัว. เพื่อน งานอาสาสมัคร. ผู้หญิงหลายคนกำลังว่ายน้ำในความเครียดและความรับผิดชอบซึ่งสามารถประจักษ์มากกว่าขนสีเทา ความเครียดที่มากเกินไปสามารถแปลเป็น:
- ความดันโลหิตสูง
- ปวดท้องหรือปัญหาระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ
- ปวดหลัง
- ความขัดแย้งความสัมพันธ์
- ปัญหาการนอนหลับ
- เพิ่มน้ำหนักหน้าท้อง
คุณสามารถจัดการความเครียดด้วยเทคนิคการผ่อนคลายเช่น:
- การรักษาด้วย
- การอธิษฐาน
- การทำสมาธิ
- โยคะหรือไทเก็ก
- การออกกำลังกาย
11 อาการและอาการแสดงเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีความเครียดมากเกินไป
หลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่รู้จักกัน
ปัญหาสุขภาพหลายอย่างเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่ชายและหญิง อย่างไรก็ตามเงื่อนไขบางอย่างอาจพบได้บ่อยในผู้หญิงหรือส่งผลกระทบต่อผู้หญิงแตกต่างจากผู้ชาย เหล่านี้รวมถึง:
โรคหัวใจ
โรคหัวใจเป็นสาเหตุการตายอันดับต้น ๆ ของผู้หญิงอเมริกัน นอกจากนี้ผู้หญิงมีโอกาสมากกว่าผู้ชายที่จะตายหลังจากหัวใจวาย
ลากเส้น
ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าผู้ชาย ผู้ชายและผู้หญิงแบ่งปันปัจจัยเสี่ยงเดียวกันหลายอย่างสำหรับโรคหลอดเลือดสมองรวมถึงความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง อย่างไรก็ตามผู้หญิงมีปัจจัยเสี่ยงที่เป็นเอกลักษณ์หลายประการ เหล่านี้รวมถึง:
- การใช้การคุมกำเนิด
- การตั้งครรภ์
- การบำบัดทดแทนฮอร์โมน
ปัญหาระบบทางเดินปัสสาวะ
ผู้หญิงมีท่อปัสสาวะสั้นกว่าซึ่งหมายความว่าแบคทีเรียมีระยะทางที่สั้นกว่าในการเดินทางก่อนที่จะถึงกระเพาะปัสสาวะและเริ่มการติดเชื้อ ด้วยเหตุนี้เองปัญหาทางเดินปัสสาวะรวมถึงการติดเชื้อและความมักมากในกามมักเกิดขึ้นในผู้หญิง
การดื่มแอลกอฮอล์
ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและขึ้นอยู่กับมัน อย่างไรก็ตามผลกระทบของการดื่มแอลกอฮอล์เรื้อรังมีผลต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้รวมถึงโรคหัวใจและมะเร็งเต้านม นอกจากนี้ทารกที่เกิดกับผู้หญิงที่ดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีอาการที่เรียกว่าซินโดรมแอลกอฮอล์ในครรภ์ สิ่งนี้อาจทำให้สมองถูกทำลายและการเรียนรู้ล่าช้า
ที่ลุ่ม
ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะแสดงอาการซึมเศร้ามากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงอายุ 14 ถึง 25 ปีมีแนวโน้มที่จะเป็นผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า อัตราส่วนนั้นแคบลงตามอายุ
โรคข้อเข่าเสื่อม
แม้ว่าโรคไขข้ออักเสบในรูปแบบทั่วไปนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทั้งชายและหญิง แต่ก็พบได้บ่อยในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 45 ปี
ป้องกันโรค
วิธีหนึ่งในการป้องกันโรคและการติดเชื้อคือการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ คุณควรหลีกเลี่ยงคนที่ทำ ควันมือสองอาจเป็นอันตรายเหมือนการสูบบุหรี่
ความเสี่ยงอื่น ๆ ต่อสุขภาพที่รู้จัก ได้แก่ ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ สำหรับผู้หญิงแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางคือเบียร์ 12 ออนซ์ไวน์ 5 ออนซ์หรือแอลกอฮอล์ประมาณ 1 ออนซ์ต่อวัน ไวน์หนึ่งแก้วห้าออนซ์ต่อวันอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ แต่ยิ่งไปกว่านั้นยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งและเงื่อนไขอื่น ๆ
สุขภาพฟันและช่องปากที่ดีนั้นนอกเหนือไปจากฟันขาว การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำทุกวันจะช่วยป้องกันฟันผุโรคเหงือกและแม้แต่แพทย์ของคุณเนื่องจากการมีฟันและเหงือกที่แข็งแรงอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้
ไปพบแพทย์
นอกเหนือจากการตรวจเต้านมและการตรวจทางนรีเวชคุณควรไปพบแพทย์เป็นประจำเพื่อตรวจสุขภาพและตรวจคัดกรอง คุณควรมีงานเลือดข้อมูลไบโอเมตริกซ์เช่นความดันโลหิตและน้ำหนักและมาตรการทดสอบเชิงป้องกันอื่น ๆ การทดสอบเหล่านี้สามารถหยิกปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในตา
แน่ใจว่าจะดู
โรคสมาธิสั้นคืออะไร?
