เหตุใดการวิ่งจึงรู้สึกหนักอึ้งหลังจากหยุดพักไปบ้าง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณวิ่งมาราธอนเมื่อเดือนที่แล้ว และทันใดนั้น คุณไม่สามารถวิ่งได้ 5 ไมล์ หรือคุณหยุดเซสชั่น SoulCycle ปกติไปสองสามสัปดาห์ และตอนนี้การทำคลาส 50 นาทีผ่านนั้นยากเหมือนนรก

มันไม่ยุติธรรมเลย แต่มันก็เป็นวิธีที่ดีทางชีววิทยา ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ว่าคุณจะกำลังฝึกหรือฝึกออกกำลังกาย ดูเหมือนว่าจะเป็นจริงโดยเฉพาะเมื่อพูดถึงคาร์ดิโอ

Mark Barroso, C.P.T. ผู้ฝึกสอนในมลรัฐนิวเจอร์ซีย์และโค้ช SGX ของ Spartan กล่าวว่า "ประโยชน์ของการฝึกหัวใจและหลอดเลือดนั้นเกิดขึ้นได้ชั่วคราวมากกว่าการฝึกความแข็งแรง ซึ่งหมายความว่าเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและหายไปอย่างรวดเร็วเช่นกัน "เมื่อการฝึกหัวใจและหลอดเลือดหยุดลงเป็นเวลาสองถึงสี่สัปดาห์ คุณอาจเห็นว่าความสามารถในการหายใจลดลง VO2 max [ปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายของคุณสามารถรับและใช้ในหนึ่งนาที] และร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าได้ง่ายขึ้น "

สิ่งที่ช่วยให้? ทั้งหมดนี้มาจากการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายตามที่คุณต้องการ “ด้วยการฝึกความอดทน เราไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนโครงสร้างร่างกายของเราอย่างมากเพื่อให้สามารถทำได้” บาร์โรโซกล่าว (สำหรับข้อมูล การฝึกความแข็งแรง โดยทั่วไปต้องใช้เวลาอย่างน้อยหกสัปดาห์ในการออกกำลังกายเพื่อดูขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็นที่ลดลง) "เราเพียงต้องสอนร่างกายของเราให้ส่งและใช้ออกซิเจนและออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพและ พื้นผิวและการขนส่งของเสีย” เขากล่าว ความรับผิดชอบเหล่านี้ส่วนใหญ่ตกอยู่ที่เอนไซม์เผาผลาญและฮอร์โมน ซึ่งตอบสนองต่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือขาดการออกกำลังกาย

อันที่จริง Chris Jordan, CSCS, CPT ผู้อำนวยการฝ่ายสรีรวิทยาการออกกำลังกายของ Johnson & Johnson Human Performance Institute ตั้งข้อสังเกตว่าภายในเวลาเพียงสองสัปดาห์ กิจกรรมของเอ็นไซม์แปรรูปออกซิเจนในกล้ามเนื้อของร่างกายจะลดลงและกล้ามเนื้อเริ่มจับ ไกลโคเจนน้อยลงเรื่อยๆ ซึ่งเป็นรูปแบบคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของคุณเก็บไว้ จำนวนและความเข้มข้นของเส้นเลือดฝอยในกล้ามเนื้อของคุณลดลง ซึ่งช่วยส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณและกำจัดของเสีย เช่น ไฮโดรเจนไอออน เขากล่าว

รับหนึ่ง โภชนาการ เมแทบอลิซึม และโรคหัวใจและหลอดเลือด ศึกษา. ผู้ใหญ่มักจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเป็นเวลา 4 เดือนติดต่อกัน จากนั้นจึงพักทั้งเดือน พวกเขาสูญเสียกำไรแอโรบิกเกือบทั้งหมด การปรับปรุงความไวของอินซูลินและระดับ HDL (ดี) คอเลสเตอรอลก็หายไปเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการมองในแง่ดี พวกเขาไม่ได้รับไขมันหน้าท้องที่สูญเสียไประหว่างการฝึกกลับคืนมา และระดับความดันโลหิตของพวกเขาอยู่ในการตรวจสอบ

มีวิธีใดที่จะทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงในขณะที่หยุดพักจากการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงเป็นประจำหรือไม่? (วันหยุดนั้นจะไม่เกิดขึ้นเอง รู้ไหม)

จอร์แดนกล่าวว่าการรักษาความฟิตของคาร์ดิโอต้องใช้เวลาอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ของการฝึกอย่างกระฉับกระเฉง (พลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถรักษาไว้ได้เพียงวันเดียวต่อสัปดาห์) นั่นอาจมากกว่าที่คุณคิด แต่ก็ใช้เวลาน้อยกว่าที่คุณใช้ในการฝึกซ้อมสำหรับฮาล์ฟมาราธอนนั้นอย่างมีนัยสำคัญ (พิจารณาหนึ่งในเมืองที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งสำหรับวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไปของคุณ)

อย่างไรก็ตาม ในท้ายที่สุด ชีวิตก็เกิดขึ้น และคุณจะต้องหยุดพักยาว ณ จุดใดจุดหนึ่ง ไม่เป็นไร สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าปล่อยให้ความหงุดหงิดในการ "เริ่มต้นใหม่" มาขัดขวางคุณจากการกระโดดกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ ท้ายที่สุด แม้ว่าจะใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในการสร้างคาร์ดิโอของคุณสำรอง มัน จะ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าใช้เวลาทำงานน้อยกว่าครั้งแรกที่เคยทำ Jordan กล่าว

ตอนนี้ออกไปที่นั่นและวิ่ง

รีวิวสำหรับ