ทำไมคุณถึงไอจริงๆหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

เนื้อหา

• เริ่มต้นด้วยการประเมินตนเอง
• เดี๋ยวก่อนไอติดตามเป็นเพียงโรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกายหรือไม่?
• จะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นการแฮ็กที่ติดตามจริงๆ
• วิธีหลีกเลี่ยงมัน
• รีวิวสำหรับ

ในฐานะนักวิ่ง ฉันพยายามออกกำลังกายกลางแจ้งให้ได้มากที่สุดเพื่อเลียนแบบสภาพวันแข่งขัน และนี่คือความจริงที่ว่าฉัน ก) ชาวเมือง และ ข) ชาวนิวยอร์กซิตี้ ซึ่งหมายถึง ครึ่งปี (เกือบทั้งปี?) อากาศค่อนข้างเย็นและสกปรก (อย่างไรก็ตาม คุณภาพอากาศที่โรงยิมของคุณอาจไม่สะอาดนักเช่นกัน) แต่เมื่อใดก็ตามที่ฉันวิ่งหนักมาก พูดสิบไมล์บวกหรือช่วงเว้นช่วงอย่างรวดเร็วฉันก็กลับบ้านเพื่อเจาะปอด แม้ว่าอาการไอมักจะไม่หายไป แต่ก็เกิดขึ้นได้ค่อนข้างสม่ำเสมอ ดังนั้นฉันจึงทำในสิ่งที่ผู้ค้นหาข้อมูลที่สนใจจะทำ: ฉันถาม Google น่าแปลกที่ไม่มีคำตอบตามหลักวิทยาศาสตร์มากนัก

สิ่งที่ฉันพบคือสภาพที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักซึ่งเรียกว่า "แทร็กแฮ็ก" หรือ "แทร็กไอ" สำหรับนักวิ่ง "อาการไอของผู้ไล่ตาม" สำหรับนักปั่นจักรยานและแม้แต่ "แฮ็คไต่เขา" กับประเภทกลางแจ้ง เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้ ฉันได้เช็คอินกับ Dr. Raymond Casciari แพทย์ระบบทางเดินหายใจ (นั่นคือแพทย์เกี่ยวกับปอด) ที่โรงพยาบาล St. Joseph ในเมืองออเรนจ์ รัฐแคลิฟอร์เนียเขาร่วมงานกับนักกีฬาโอลิมปิกมาตั้งแต่ปี 1978 และต่างจากอินเทอร์เน็ตส่วนใหญ่ที่เคยเจออาการไอประเภทนี้มาก่อน

"ร่างกายของคุณมีเพียงสามส่วนเท่านั้นที่มีปฏิสัมพันธ์กับโลกภายนอก ได้แก่ ผิวหนัง ทางเดินอาหาร และปอด และปอดของคุณมีการป้องกันที่แย่ที่สุดในสามส่วน" ดร. คาซิเซียรีอธิบาย "ปอดของคุณบอบบางมากโดยธรรมชาติ พวกเขาต้องแลกเปลี่ยนออกซิเจนผ่านเยื่อบางๆ" นั่นทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากสภาวะต่างๆ มากขึ้น รวมทั้งการออกกำลังกายของคุณและสภาพแวดล้อมภายนอก กังวลว่าคุณอาจจะทุกข์ทรมานจากการแฮ็คแทร็ก? เรามีทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ที่นี่

เริ่มต้นด้วยการประเมินตนเอง

ก่อนที่คุณจะคาดเดาอะไรเกี่ยวกับอาการไอที่เกิดจากการออกกำลังกาย ดร. Casiciari แนะนำให้ทำการประเมินตนเองโดยรวมเกี่ยวกับสุขภาพในปัจจุบันของคุณ ดูว่าคุณทำได้ดีแค่ไหนโดยรวม เขาแนะนำ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณมีไข้ คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากการติดเชื้อทางเดินหายใจ

แต่ยังมีอาการอื่นๆ อีกมากที่อาจทำให้เกิดอาการไอประเภทนี้ ดังนั้น ดร. Casiciari แนะนำให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเพื่อขจัดปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง "ถามตัวเองว่า 'มันจะเป็นโรคหัวใจหรือเปล่า' คุณมีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือไม่?” ดร. Casiciari กล่าวและอย่าลืมขจัดปัญหาด้านสุขภาพเหล่านี้อย่างระมัดระวัง (พูดคุยกับ MD ของคุณเกี่ยวกับการวินิจฉัยทางการแพทย์ที่น่ากลัวเหล่านี้ที่เยาวชนหญิงไม่คาดหวัง)

สิ่งอื่นที่เขาเห็นเพิ่มขึ้น? "อาการไอที่เกิดจากกรดไหลย้อน (GERD) กรดไหลย้อนบ่อยๆ" - อาการเสียดท้องของ AKA ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุรวมถึงอาหารที่ไม่ดี - "หลอดอาหารที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดอาการไอ" ดร. Casiciari กล่าว "วิธีที่คุณจะแยกความแตกต่างจากอาการไอของนักวิ่งได้ คือการสังเกตเมื่อมีอาการไอ อาการไอของนักวิ่งมักจะเกิดขึ้นหลังจากการวิ่ง ในขณะที่อาการไอจาก GERD อาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ: กลางดึก ดูหนัง แต่ยังระหว่างและหลังวิ่งด้วย”

เดี๋ยวก่อนไอติดตามเป็นเพียงโรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกายหรือไม่?

เงื่อนไขสำคัญอีกประการหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงคือโรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกาย ซึ่งแตกต่างและร้ายแรงกว่าอาการไอของนักวิ่งทั่วไป โรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกายซึ่งแตกต่างจากการแฮ็คแทร็กเป็นภาวะที่ยืดเยื้อซึ่งกินเวลานานกว่าห้าหรือสิบนาทีหลังจากช่วงที่มีเหงื่อออกอย่างหนัก ไม่เพียงแต่อาการไอจะดำเนินต่อไป แต่คุณยังหายใจไม่ออก ซึ่งจะไม่เกิดขึ้นกับการติดตามการแฮ็กและประสบการณ์โดยรวมที่ลดลง ต่างจากอาการไอธรรมดาๆ โรคหอบหืดทำให้ปอดกระตุกซ้ำแล้วซ้ำเล่า บีบรัดและทำให้ทางเดินหายใจอักเสบ และทำให้การไหลเวียนของอากาศลดลงในที่สุด

แพทย์สามารถตรวจหาโรคหอบหืดได้โดยใช้เครื่องมือที่เรียกว่าสไปโรมิเตอร์ และเพียงเพราะคุณไม่ได้เป็นโรคหอบหืดตั้งแต่ยังเป็นเด็ก ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถพัฒนาโรคนี้ต่อไปในชีวิตได้ "บางคนเป็นโรคหอบหืดแบบไม่แสดงอาการ" ดร. แคสเซียรีอธิบาย “พวกเขาไม่เคยรู้ว่าตนเองเป็นโรคหอบหืด เพราะสิ่งเดียวที่ทำให้เกิดโรคหอบหืดคือการสัมผัสกับสภาวะที่รุนแรง รวมถึงการออกกำลังกายอย่างหนัก”

เริ่มต้นด้วยแพทย์ทั่วไปของคุณสำหรับการทดสอบประเภทนี้ เขาแนะนำและพบผู้เชี่ยวชาญด้านปอดหรือนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายหากอาการของคุณยังไม่หยุด

จะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นการแฮ็กที่ติดตามจริงๆ

กลับไปที่อาการไอของฉัน: อย่างที่ฉันพูด มันเกิดขึ้นหลังจากวิ่งมานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศเย็นหรืออากาศแห้งเป็นพิเศษ ปรากฎว่าทั้งสองสถานการณ์เป็นสิ่งที่ Dr. Casiciari อ้างถึงว่าเป็นสารระคายเคืองต่อหลอดลม ดังนั้น "การติดตามการแฮ็ก" จึงไม่มากไปกว่าอาการไอที่ทำให้ระคายเคือง และถ้าคุณอาศัยอยู่ในเขตเมือง สารก่อมลพิษในอากาศก็มีมากขึ้นเช่นกัน ดร. Casiciari เชื่อว่าฉันกำลังสูดดม "เบนซิน ไฮโดรคาร์บอนที่ยังไม่เผาไหม้ และโอโซน" ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้เกิดอาการไอ สารระคายเคืองอื่นๆ อาจรวมถึงละอองเกสร ฝุ่น แบคทีเรีย และสารก่อภูมิแพ้ (เรื่องน่ารู้: บรอกโคลีอาจปกป้องร่างกายของคุณจากมลภาวะ ของว่างหลังออกกำลังกายใหม่หรือไม่)

ในทำนองเดียวกันการติดตามการแฮ็กเป็นเรื่องที่เส็งเคร็ง "ปอดของคุณผลิตเมือกเพื่อป้องกันตัวเอง" Dr. Casiciari กล่าว และมันจะเคลือบพื้นผิวหลอดลมของคุณ ปกป้องพวกเขาจากปัจจัยต่างๆ เช่น อากาศเย็นและแห้ง “มันเหมือนกับว่าคุณเอาวาสลีนทาทั่วร่างกายถ้าคุณเป็นนักว่ายน้ำ” เขากล่าว "มันเป็นชั้นป้องกัน" ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าแทร็กแฮ็คของคุณจะได้ผล แต่ก็ไม่มีอะไรต้องตื่นตระหนก

สิ่งที่ทำให้แทร็กแฮ็กไม่เหมือนใครก็คือมักเกิดขึ้นเพราะเราหยุดหายใจทางจมูกของเรา (เนื่องจากเราใช้ความพยายามอย่างมาก) และใช้ปากของเราแทน น่าเสียดายที่จมูกของคุณเป็นตัวกรองอากาศที่ดีกว่าปากของคุณมาก

ดร. Casiciari กล่าวว่า "เมื่ออากาศเข้าสู่ปอดของคุณ ควรมีความชื้น 100 เปอร์เซ็นต์และอุ่นขึ้นจนถึงอุณหภูมิของร่างกาย เนื่องจากเยื่อเมือกของหลอดลมไวต่ออากาศที่เย็นและแห้ง “จมูกของคุณเป็นเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศที่ยอดเยี่ยมและทำให้อากาศอุ่นขึ้น แต่เมื่อออกกำลังกายอย่างเต็มประสิทธิภาพ ฉันรู้ว่ามันยากที่จะ [หายใจทางจมูกของคุณ]” เขากล่าว

ยิ่งไปกว่านั้น การหายใจทางปากเพียงอย่างเดียวก็ทำให้เกิดอาการไอได้เช่นกัน "เมื่อคุณเคลื่อนย้ายอากาศปริมาณมากผ่านเยื่อเมือกของหลอดลม คุณกำลังทำให้อากาศเย็นลงจริงๆ" เขากล่าว ซึ่งตรงกันข้ามกับผลที่ต้องการ

วิธีหลีกเลี่ยงมัน

ที่สำคัญที่สุด ทำ ไม่ หยิบ Robitussin หนึ่งขวด "นั่นเป็นเพียงการปกปิดอาการไอของนักวิ่ง" ดร. คาซิเซียรีกล่าว ให้พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งระคายเคืองแทน ตัวอย่างเช่น หากคุณวิ่งตอนกลางคืน อากาศน่าจะมีมลพิษมากกว่า ลองวิ่งในตอนเช้าเพื่อดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่ ในทำนองเดียวกัน หากอุณหภูมิเย็นจนทำให้คุณรู้สึกแย่ ให้วิ่งในร่มแทน (และหากคุณอยู่บนลู่วิ่ง ให้ไต่ระดับขึ้นไปที่ 1.0 ซึ่งจะช่วยเลียนแบบสภาพกลางแจ้งซึ่งขึ้นๆ ลงๆ ไม่เหมือนสายพานแบบแบน ).

ข้อเสนอแนะอีกประการหนึ่งคือการสร้างรังไหมแห่งความร้อนรอบปากของคุณเพื่อเลียนแบบสภาพแวดล้อมที่ชื้นและอบอุ่นและช่วยให้ลมหายใจของคุณอุ่นขึ้น Dr. Casiciari กล่าว เขาแนะนำว่าหากคุณยังต้องออกกำลังกายกลางแจ้ง (เรามีอุปกรณ์วิ่งในฤดูหนาวที่น่ารักเพื่อจัดการกับข้อแก้ตัว "มันหนาวเกินกว่าจะวิ่งได้")

ดร. Casiciari ยังชี้ไปที่การวิจัยใหม่ ซึ่งชี้ให้เห็นว่าการดื่มหรือกินคาเฟอีนก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงที่จะประสบกับปัญหาหลังการออกกำลังกาย และยังช่วยเรื่องโรคหอบหืดจากการออกกำลังกายได้อีกด้วย "คาเฟอีนเป็นยาขยายหลอดลมที่ไม่รุนแรง" เขาอธิบาย ซึ่งหมายความว่าจะช่วยเพิ่มพื้นที่ผิวของหลอดลมและหลอดลมในปอด ทำให้หายใจได้ง่ายขึ้น

ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือเริ่มจากจุดเริ่มต้น: ดร. Casciari แนะนำให้เริ่มต้นด้วยบันทึกอาการที่คุณสามารถนำไปพบแพทย์ของคุณเองได้ "หยิบสมุดบันทึกและจดบันทึกบางอย่าง" เขากล่าว "อันดับหนึ่ง: ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อใด ข้อสอง: นานแค่ไหน สาม: อะไรทำให้แย่ลง อะไรทำให้ดีขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถไปพบแพทย์พร้อมข้อมูล"

ปรากฎว่าฉันไม่มีโรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกาย แต่ฉันมักจะถูกแฮ็ค แต่หลังจากทำตามคำแนะนำของ Dr. Casciari และสวมสนับเข่าปิดปากในช่วง 10 ไมล์สุดสัปดาห์นี้ ฉันสามารถบอกคุณได้ว่าฉันไอน้อยลงมาก (และมีเวลาน้อยกว่ามาก) เมื่อกลับบ้าน นั่นเป็นชัยชนะเล็กน้อยที่ฉันจะเฉลิมฉลองอย่างแน่นอน

รีวิวสำหรับ