การนั่งแย่เกินไปต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

เนื้อหา

• คนนั่งมากกว่าเดิม
• การนั่ง จำกัด จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ
• การนั่งเพิ่มความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก
• การนั่งเชื่อมโยงกับความตาย แต่เนิ่นๆ
• พฤติกรรมอยู่ประจำที่เชื่อมโยงกับโรค
• การออกกำลังกายไม่ได้กำจัดความเสี่ยงของคุณอย่างสมบูรณ์
• บรรทัดล่างสุด

สังคมสมัยใหม่ออกแบบมาเพื่อการนั่ง

เป็นผลให้ผู้คนใช้เวลาอยู่ในท่านั่งมากขึ้นกว่าเดิม

อย่างไรก็ตามคุณอาจสงสัยว่าการนั่งมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหรือไม่

บทความนี้จะบอกคุณว่าการนั่งไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่

คนนั่งมากกว่าเดิม

การนั่งเป็นท่าทางของร่างกายที่พบบ่อย เมื่อผู้คนทำงานสังสรรค์ศึกษาหรือท่องเที่ยวพวกเขามักจะทำเช่นนั้นในตำแหน่งที่นั่ง

อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าการนั่งและพฤติกรรมนั่งนิ่งอื่น ๆ นั้นไม่เป็นอันตราย กว่าครึ่งหนึ่งของวันที่คนทั่วไปใช้เวลานั่งทำกิจกรรมต่างๆเช่นขับรถทำงานที่โต๊ะหรือดูโทรทัศน์

ในความเป็นจริงพนักงานสำนักงานทั่วไปอาจใช้เวลานั่งมากถึง 15 ชั่วโมงต่อวัน ในทางกลับกันคนงานเกษตรนั่งเพียงประมาณ 3 ชั่วโมงต่อวัน (1, 2)

สรุป ในขณะที่การนั่งเป็นท่าทางที่ใช้กันทั่วไปสังคมสมัยใหม่เน้นตำแหน่งนี้มากเกินไป พนักงานสำนักงานโดยเฉลี่ยใช้เวลานั่งสูงสุด 15 ชั่วโมงต่อวัน

การนั่ง จำกัด จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ

กิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกายประจำวันของคุณเช่นการยืนการเดินหรือแม้แต่การทำให้เครียด

ค่าใช้จ่ายพลังงานนี้เรียกว่า thermogenesis ของกิจกรรมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย (NEAT) การขาดซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก (3)

พฤติกรรมที่อยู่ประจำรวมทั้งการนั่งและนอนลงเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานน้อยมาก มัน จำกัด แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญอย่างรุนแรง

เพื่อนำมาพิจารณาในมุมมองนี้รายงานการศึกษาว่าคนงานเกษตรสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 1,000 ต่อวันมากกว่าคนที่ทำงานโต๊ะทำงาน (4)

เนื่องจากเกษตรกรใช้เวลาส่วนใหญ่เดินและยืนอยู่

สรุป การนั่งหรือนอนราบใช้พลังงานน้อยกว่าการยืนหรือเคลื่อนไหว นี่คือเหตุผลว่าทำไมพนักงานออฟฟิศอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่า 1,000 ต่อวันมากกว่าคนงานเกษตร

การนั่งเพิ่มความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก

แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญน้อยลงเท่าไหร่คุณก็จะมีน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น

นี่คือเหตุผลที่พฤติกรรมอยู่ประจำมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับโรคอ้วน

ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคอ้วนนั่งโดยเฉลี่ยวันละสองชั่วโมงกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติ (5)

สรุป ผู้ที่นั่งเป็นเวลานานมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

การนั่งเชื่อมโยงกับความตาย แต่เนิ่นๆ

ข้อมูลการสังเกตจากคนมากกว่า 1 ล้านคนแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณอยู่นิ่งมากเท่าไหร่คุณก็จะตายเร็วขึ้นเท่านั้น

ในความเป็นจริงผู้อยู่ประจำส่วนใหญ่มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเร็วขึ้น 22-49% (6, 7)

อย่างไรก็ตามแม้ว่าหลักฐานส่วนใหญ่สนับสนุนการค้นพบนี้ แต่งานวิจัยชิ้นหนึ่งไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างเวลานั่งกับการเสียชีวิตโดยรวม (8)

การศึกษาครั้งนี้มีข้อบกพร่องบางอย่างซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมมันถึงขัดแย้งกับงานวิจัยอื่น ๆ ทั้งหมดในพื้นที่

สรุป หลักฐานแสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมอยู่ประจำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่มากขึ้นของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

พฤติกรรมอยู่ประจำที่เชื่อมโยงกับโรค

พฤติกรรมอยู่ประจำที่เชื่อมโยงกับโรคและเงื่อนไขเรื้อรังมากกว่า 30 รายการอย่างต่อเนื่องรวมถึงการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ของคุณ 112% และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 147% (6, 7)

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินน้อยกว่า 1,500 ขั้นตอนต่อวันหรือนั่งเป็นเวลานานโดยไม่ลดปริมาณแคลอรี่อาจทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลินเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญของโรคเบาหวานประเภท 2

นักวิจัยเชื่อว่าการอยู่เฉยๆอาจมีผลโดยตรงต่อการดื้อต่ออินซูลิน ผลกระทบนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในวันเดียว

สรุป พฤติกรรมการอยู่ประจำในระยะยาวช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ เชื่อว่าไม่มีการใช้งานจะมีบทบาทโดยตรงในการพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลิน

การออกกำลังกายไม่ได้กำจัดความเสี่ยงของคุณอย่างสมบูรณ์

แม้ว่าจะแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ก็ไม่ได้ชดเชยความเสี่ยงต่อสุขภาพทั้งหมดของการนั่งมากเกินไป

งานวิจัยชิ้นหนึ่งทำการวัดเมตาบอลิซึมใน 18 คนโดยใช้โปรโตคอลการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน หนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นไม่ได้ชดเชยผลกระทบด้านลบของการไม่ออกกำลังกายเมื่อใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่ง (11)

นอกจากนี้จากการศึกษา 47 งานวิจัยพบว่าการนั่งเป็นเวลานานนั้นเชื่อมโยงอย่างมากกับผลลัพธ์ด้านลบต่อสุขภาพโดยไม่คำนึงถึงระดับการออกกำลังกาย (6)

ตามที่คาดไว้ผลกระทบด้านลบนั้นยิ่งใหญ่กว่าสำหรับคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย

สรุป การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ แต่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้ชดเชยผลกระทบด้านลบจากการนั่ง

บรรทัดล่างสุด

ผู้คนในสังคมตะวันตกใช้เวลานั่งนานเกินไป

ในขณะที่การผ่อนคลายสามารถเป็นประโยชน์ได้คุณควรพยายามลดเวลาที่ใช้ในการนั่งในระหว่างวันทำงาน

หากคุณมีงานโต๊ะวิธีแก้ปัญหาหนึ่งก็คือการนั่งโต๊ะหรือไปเดินเล่นในระยะสั้น ๆ ระหว่างวันทำงาน

การลดเวลานั่งนิ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพเช่นเดียวกับอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำ