ทำไมโยคะร้อนถึงทำให้คุณเวียนหัว

เนื้อหา

• สะสมจนร้อน
• พิจารณาท่าของคุณ
• ไฮเดรท!
• รีวิวสำหรับ

เมื่ออุณหภูมิลดลง เป็นเรื่องปกติที่จะกระหายคลาสโยคะร้อน ๆ เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น แต่บางครั้ง เซสชั่นที่ร้อนระอุบนเสื่ออาจกลายเป็นการออกกำลังกายที่ไม่สบายใจ ซึ่งทำให้คุณต้องอยู่ในท่าเด็กเพื่อต่อสู้กับอาการวิงเวียนศีรษะ (ดูเพิ่มเติมที่: คลาสโยคะร้อนควรร้อนแรงแค่ไหน?)

สิ่งที่ช่วยให้? อาการวิงเวียนศีรษะที่เกิดขึ้นเฉพาะระหว่างเล่นโยคะร้อน (อ่าน: คุณไม่มีโรคประจำตัวที่ทราบ) มีแนวโน้มว่าจะเกิดจากการโพสท่าและอุณหภูมิร่วมกัน “ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อส่งเลือดไปยังอวัยวะของคุณระหว่างออกกำลังกายท่ามกลางความร้อน” Luke Belval, C.S.C.S. ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยของสถาบัน Korey Stringer แห่งมหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัตอธิบาย

ในบางกรณี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการเคลื่อนไหวที่ถือยากหรือหากคุณกลั้นหายใจ การทำเช่นนี้อาจทำให้ส่วนอื่นๆ ของร่างกายสูญเสียเลือดบางส่วน รวมถึงสมองของคุณ อาการวิงเวียนศีรษะซึ่งแก้ไขความดันโลหิตคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายของคุณต่อสิ่งนี้ Belval กล่าว

นอกจากนี้ ในห้องที่ร้อนกว่าอุณหภูมิร่างกาย คุณจะคลายความร้อนด้วยการขับเหงื่อ (มาก) Roger Cole, Ph.D., ครูสอนโยคะ Iyengar ที่ได้รับการรับรองจาก Del Mar, CA กล่าวว่าในขณะที่สิ่งนี้ทำให้คุณเย็นลง แต่ยังช่วยลดปริมาณของเหลวในร่างกาย ลดความดันโลหิตต่อไป ซึ่งทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะมากขึ้น

ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำในตอนเริ่มต้นอาจมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเป็นลมมากกว่า เช่นเดียวกับใครก็ตามที่มีการควบคุมอุณหภูมิหรือภาวะทางการแพทย์ เช่น เวียนศีรษะบ้านหมุน Belval กล่าว แต่อาการวิงเวียนศีรษะอาจแตกต่างกันไปตามช่วงเวลาของวัน เช่น คุณอาจรู้สึกไม่สบายในช่วง 6 โมงเช้าของชั้นเรียน Bikram หาเวลาที่ดีที่สุดสำหรับ ของคุณ ร่างกายที่จะฝึกฝนสามารถช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาได้โคลกล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: ความคิดที่ไม่ธรรมดาที่คุณมีในโยคะร้อน)

และในขณะที่ร่างกายมนุษย์สามารถทำสิ่งที่น่าทึ่ง (ใช่ แม้กระทั่งปรับตัวเองให้ออกกำลังกายท่ามกลางความร้อน) ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องกันว่าคุณไม่ควร ดัน ตัวเองถ้าคุณรู้สึกวิงเวียน หากคุณรู้สึกวิงเวียนระหว่างการเล่นโยคะร้อนหลายๆ ครั้ง ให้ไปพบแพทย์เพื่อระบุปัญหาทางการแพทย์ที่แฝงอยู่ อาการมึนงงอาจเป็นสัญญาณของบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้น หรือว่าคุณกำลังจะเป็นลม หากคุณรู้สึกว่ามีมนต์สะกดเข้ามา ให้หยุดพักและพิจารณาเคล็ดลับสามข้อนี้ในครั้งต่อไป

สะสมจนร้อน

"การเคยชินกับความร้อนมักเกิดขึ้นใน 10 ถึง 14 วันหลังจากได้รับสาร" Belval กล่าว ดังนั้นหากคุณกระโดดลงไป ให้ลองถอยออกมาและเริ่มในชั้นเรียนที่ไม่คุ้นเคยและค่อยๆ เพิ่มขึ้น

แต่อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์ หากความรู้สึกยังคงอยู่ ชั้นเรียนที่ร้อนแรงอาจไม่เหมาะกับคุณ Michele Olson, Ph.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาของ Huntingdon College ในมอนต์โกเมอรี่ รัฐแอละแบมา กล่าวว่า "แม้แต่คนที่ฟิตมากๆ ก็ยังสามารถทนต่อความร้อนได้

พิจารณาท่าของคุณ

ลองนึกถึงสาวาสนะที่คุณชอบถ้าคุณรู้สึกเป็นลม "ผลกระทบจากแรงโน้มถ่วงจากการนอนราบช่วยฟื้นฟูความดันโลหิตให้กับหัวใจและสมอง" โคลกล่าว Heather Peterson จาก CorePower Yoga กล่าวว่าการข้ามการผกผันเช่นสุนัขลงและการพับไปข้างหน้าแม้ว่าคุณจะคิดว่ามันจะช่วยได้ก็ตาม ท่าของเด็กเป็นอีกทางเลือกหนึ่งหากรู้สึกว่าใช่สำหรับคุณ โคลกล่าวเสริม

ที่สำคัญที่สุด: หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ซึ่งจะช่วยส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายและช่วยให้ความรู้สึกหายไป

ไฮเดรท!

อย่าปรากฏตัวในชั้นเรียนที่ร้อนจัดเพราะขาดน้ำ - การขาด H2O อาจทำให้ความดันโลหิตลดลงซึ่งเป็นสาเหตุของอาการวิงเวียนศีรษะได้ Belval อธิบาย แทนที่จะมุ่งไปที่เคล็ดลับแปดแก้วต่อวัน ให้ดื่มตามความกระหายของคุณตลอดทั้งวันและใช้สีปัสสาวะของคุณเป็นเช็ค เขาแนะนำ “ปัสสาวะสีอ่อนที่ดูเหมือนน้ำมะนาวดีกว่าปัสสาวะสีเข้มที่ดูเหมือนน้ำแอปเปิ้ลปัสสาวะใสอาจเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าคุณดื่มมากเกินไป”

หากคุณมีขวดที่หุ้มฉนวนสุญญากาศ ปีเตอร์สันแนะนำให้นำน้ำเย็นจัดเพื่อให้สิ่งต่างๆ (มาก) เย็นลง

รีวิวสำหรับ