วิธีทานเวย์โปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เนื้อหา

• เวย์โปรตีนมีไว้ทำอะไร?
• ปริมาณที่แนะนำ
• เวย์โปรตีนทำให้อ้วนหรือไม่?
• ประเภทของอาหารเสริมเวย์โปรตีน
• ผลข้างเคียงและข้อห้าม
• เวย์โปรตีนคืออะไร

เวย์โปรตีนสามารถรับประทานได้ประมาณ 20 นาทีก่อนการฝึกหรือไม่เกิน 30 นาทีหลังการฝึกโดยส่วนใหญ่จะใช้หลังการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและเพิ่มความเข้มข้นของโปรตีนในร่างกาย

เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมโปรตีนที่แยกได้จากนมที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาและร้านขายอาหารเสริมและราคาจะแตกต่างกันไประหว่าง 60 ถึง 200 เรียล ปริมาณที่ต้องรับประทานขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นอายุและน้ำหนัก แต่โดยปกติแนะนำให้รับประทานอาหารเสริม 20 ถึง 40 กรัมต่อวัน

เวย์โปรตีนมีไว้ทำอะไร?

ในฐานะที่เป็นอาหารเสริมโปรตีนที่สมบูรณ์เวย์โปรตีนมีประโยชน์เช่น:

• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการฝึก
• ลดการเผาผลาญโปรตีนในร่างกาย
• ปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
• เพิ่มการผลิตโปรตีนและกล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดเหล่านี้และการปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึกอาหารเสริมโปรตีนจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ดูว่า Doping in Sport คืออะไรและรู้ว่าสารใดห้ามใช้

ปริมาณที่แนะนำ

ปริมาณเวย์โปรตีนที่แนะนำจะแตกต่างกันไปตามอายุเพศน้ำหนักและความเข้มข้นของกิจกรรมทางกายที่ฝึกเพราะยิ่งฝึกหนักมากเท่าไหร่โปรตีนก็ยิ่งจำเป็นในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงควรปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์เพื่อปรับขนาดยาก่อนรับประทานอาหารเสริม

โดยทั่วไปแนะนำให้รับประทานอาหารเสริม 20 ถึง 40 กรัมต่อวันซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นสองปริมาณต่อวัน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผู้ชายต้องการโปรตีนมากกว่าผู้หญิงเนื่องจากมีกล้ามเนื้อในร่างกายมากกว่า

เวย์โปรตีนทำให้อ้วนหรือไม่?

เวย์โปรตีนสามารถทำให้คุณอ้วนได้เมื่อรับประทานมากเกินไปหรือเมื่อนักโภชนาการไม่แนะนำเนื่องจากโปรตีนส่วนเกินร่วมกับอาหารที่ไม่สมดุลจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในอาหารซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

ประเภทของอาหารเสริมเวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนมี 3 ประเภทซึ่งแตกต่างกันไปตามรูปแบบการผลิตและปริมาณโปรตีนที่มีอยู่ในอาหารเสริม:

• โฟกัส: ผ่านกระบวนการแปรรูปที่ง่ายกว่าจึงประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตไขมันแลคโตสและแร่ธาตุ โดยทั่วไปความเข้มข้นของโปรตีนจะแตกต่างกันระหว่าง 70 ถึง 80% เช่นเวย์โปรตีนมาตรฐานทองคำ 100% จากแบรนด์ Optimum และเวย์โปรตีนดีไซเนอร์จากแบรนด์ Designer
• แยก: เป็นโปรตีนรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุดโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันในสูตรอาหารเสริม เช่น Iso Whey Extreme Black จากProbióticaและ Whey Protein VP2 Isolate จาก AST
• ไฮโดรไลซ์: นอกเหนือจากการเป็นโปรตีนบริสุทธิ์แล้วอาหารเสริมประเภทนี้ยังผ่านกระบวนการที่โปรตีนถูกย่อยสลายทำให้การดูดซึมในลำไส้เร็วขึ้น ตัวอย่างเช่น ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzed จากแบรนด์ Dymatize และ Pepto Fuel เวย์ไฮโดรไลซ์ 100% จากแบรนด์ Stay

เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์เป็นเวย์โปรตีนที่มีราคาสูงที่สุดในขณะที่ชนิดเข้มข้นมีราคาถูกที่สุดและด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้บริโภคเมื่อตื่นนอนหรือก่อนนอนเมื่อจำเป็น

ผลข้างเคียงและข้อห้าม

อาหารเสริมโปรตีนก่อให้เกิดผลข้างเคียงโดยเฉพาะเมื่อบริโภคมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สคลื่นไส้ตะคริวความอยากอาหารลดลงและปวดศีรษะ

นอกจากนี้ห้ามใช้อาหารเสริมประเภทนี้สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรและในกรณีของโรคไตโรคเกาต์และการแพ้โปรตีนจากนม

เวย์โปรตีนคืออะไร

เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมที่ได้จากเวย์โปรตีนซึ่งได้รับระหว่างการผลิตชีส

นี่เป็นโปรตีนคุณภาพสูงที่ร่างกายนำไปใช้ได้ดีมากดังนั้นนอกจากจะแนะนำสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแล้วยังสามารถใช้ในกรณีที่มีบาดแผลที่ผิวหนังแผลพุพองแผลกดทับหรือเพื่อเพิ่มน้ำหนักของ ผู้ป่วยที่ได้รับการรักษามะเร็งหรือโรคเอดส์ แต่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการเสมอ

นอกจากเวย์แล้วโปรดดูวิธีใช้ BCAA เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึก