สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโคเลสเตอรอลที่ไม่ใช่ HDL
เนื้อหา
- ความแตกต่างระหว่าง non-HDL และการอ่านโคเลสเตอรอลอื่น ๆ คืออะไร?
- HDL คอเลสเตอรอล
- LDL คอเลสเตอรอล
- ไตรกลีเซอไรด์
- Non-HDL คอเลสเตอรอล
- ช่วงปกติของคอเลสเตอรอลที่ไม่ใช่ HDL คืออะไร?
- ช่วงคอเลสเตอรอลที่ไม่ใช่ HDL เพื่อสุขภาพ
- หมายความว่าอย่างไรหากคอเลสเตอรอลที่ไม่ใช่ HDL ของคุณสูง
- คุณจะลดโคเลสเตอรอลที่ไม่ใช่ HDL ได้อย่างไร?
- บรรทัดล่างสุด
มาดูกันการอ่านคอเลสเตอรอลอาจทำให้สับสน ไม่เพียง แต่จะมีคอเลสเตอรอลรวม HDL และ LDL เท่านั้นยังมีคอเลสเตอรอลที่ไม่ใช่ HDL
คอเลสเตอรอลที่ไม่ใช่ HDL คืออะไรมันแตกต่างจากการอ่านคอเลสเตอรอลอื่น ๆ อย่างไรและคุณต้องรู้อะไรบ้าง
อย่างที่คุณอาจทราบกันดีว่าคอเลสเตอรอลทั้งหมดนั้นไม่ดี ร่างกายของคุณต้องการคลอเรสเตอรอลบางส่วนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่คุณไม่ต้องการมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ไม่ดี
Non-HDL cholesterol เป็นวิธีการวัดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่มีประโยชน์สำหรับแพทย์ของคุณในการประเมินความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ประกอบกันเป็นจำนวนคอเลสเตอรอลที่ไม่ใช่ HDL ผลต่อสุขภาพของหัวใจและวิธีลดโคเลสเตอรอลชนิดนี้
ความแตกต่างระหว่าง non-HDL และการอ่านโคเลสเตอรอลอื่น ๆ คืออะไร?
ในการกำหนดระดับคอเลสเตอรอลของคุณคุณจำเป็นต้องมีการทดสอบเลือดที่เรียกว่าแผงไขมัน ผลลัพธ์จะแสดงระดับคอเลสเตอรอลรวมของคุณ แต่ทั้งหมดนั้นไม่ได้บอกเล่าเรื่องราวทั้งหมด
เพื่อทำความเข้าใจความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณได้ดีขึ้นโคเลสเตอรอลทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็น:
- ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL)
- ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL)
- ไตรกลีเซอไรด์
- ไม่ใช่ HDL คอเลสเตอรอล
ลองมาดูคอเลสเตอรอลชนิดต่าง ๆ อย่างละเอียดยิ่งขึ้นและความหมายของมัน
HDL คอเลสเตอรอล
HDL มักเรียกกันว่าคอเลสเตอรอลที่“ ดี” นั่นเป็นเพราะว่ามันลำเลียงโคเลสเตอรอลที่ไม่ใช่ HDL จากกระแสเลือดไปยังตับซึ่งจะกำจัดออกจากร่างกาย
สิ่งนี้จะช่วยป้องกันคราบจุลินทรีย์ไม่ให้สะสมในหลอดเลือดแดงของคุณ การมี HDL สูงตามธรรมชาตินั้นเป็นประโยชน์ การศึกษาของยาเช่นไนอาซินซึ่งเพิ่ม HDL ของคุณไม่ได้แสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจ
LDL คอเลสเตอรอล
LDL บางครั้งเรียกว่าคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี” หากคุณมีมากเกินไปก็สามารถอุดตันหลอดเลือดแดงและ จำกัด การไหลเวียนของเลือด สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง คุณต้องการให้ LDL โคเลสเตอรอลต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้
ไตรกลีเซอไรด์
ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่คุณได้รับจากอาหาร ไตรกลีเซอไรด์เป็นพิเศษสามารถกองพะเนินเมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผา ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ เช่นเดียวกับ LDL เป้าหมายคือให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ต่ำ
นอกจากนี้ยังมีไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (VLDL) ที่มาจากตับ VLDL จะไม่แสดงในรายงานของคุณเนื่องจากไม่มีวิธีการวัดที่ถูกต้อง โดยทั่วไปแล้วจะประมาณเป็นเปอร์เซ็นต์ของค่าไตรกลีเซอไรด์ สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจาก VLDL ขนส่งไตรกลีเซอไรด์ เมื่อเวลาผ่านไป VLDL สามารถเปลี่ยนเป็นคอเลสเตอรอล LDL
Non-HDL คอเลสเตอรอล
ตามชื่อหมายถึงคอเลสเตอรอลที่ไม่ได้เป็น HDL นั้นเป็นจำนวนคอเลสเตอรอล HDL (ดี) ของคุณที่หักออกจากจำนวนคอเลสเตอรอลทั้งหมดของคุณ ดังนั้นกล่าวอีกอย่างหนึ่งก็คือคอเลสเตอรอลชนิด "ไม่ดี" ทั้งหมด โดยหลักแล้วคุณต้องการให้หมายเลขนี้ต่ำกว่าสูงกว่า
ช่วงปกติของคอเลสเตอรอลที่ไม่ใช่ HDL คืออะไร?
ยิ่งคอเลสเตอรอลที่ไม่ใช่ HDL ของคุณสูงขึ้นเท่าใดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจก็จะสูงขึ้น
ช่วงคอเลสเตอรอลที่ไม่ใช่ HDL เพื่อสุขภาพ
ตามหลักการแล้วคอเลสเตอรอลที่ไม่ใช่ HDL ของคุณควรน้อยกว่า 130 มิลลิกรัม ต่อเดซิลิตร (mg / dL) หรือ 3.37 มิลลิเมตรต่อลิตร (มิลลิโมล / ลิตร)
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2018 มีผู้ป่วยมากกว่า 36,000 คนที่มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจต่ำ 10 ปี การติดตามผลระยะยาวพบว่าการอ่าน LDL และ non-HDL มากกว่า 160 mg / dL แต่ละครั้งเชื่อมโยงกับ 50 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์เพิ่มความเสี่ยงสัมพัทธ์ของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด
สำหรับการอ่านคอเลสเตอรอลอื่น ๆ มีคำแนะนำต่อไปนี้หากคุณไม่มีโรคหัวใจหรือหลอดเลือด
ของคุณ LDL คอเลสเตอรอล การอ่านคือ:
- ดีที่สุดถ้าน้อยกว่า 100 mg / dL
- สูงกว่าเส้นเขตแดนที่เหมาะสม / สูงสุดหากอยู่ระหว่าง 100 และ 129 มก. / ดล
- สูงเล็กน้อยถ้า 130 ถึง 159 mg / dL
- สูงที่ 160 ถึง 189 มก. / ดล
- สูงมากที่ 190 mg / dL หรือสูงกว่า
ของคุณ HDL คอเลสเตอรอล การอ่านคือ:
- ดีที่สุด (สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ) ได้ถ้า 60 mg / dL ขึ้นไป
- ต่ำ (อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ) หากเป็น 40 mg / dL หรือต่ำกว่า
ของคุณ ไตรกลีเซอไรด์ การอ่านคือ:
- ดีที่สุดถ้าน้อยกว่า 100 mg / dL
- เส้นเขตแดนสูงที่ 100 ถึง 149 mg / dL
- สูงถ้า 150 ถึง 499 mg / dL
- สูงมากถ้าสูงกว่า 500 mg / dL
แพทย์ของคุณอาจมีเป้าหมายที่แตกต่างสำหรับคุณหากคุณมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจหรือเคยเป็นโรคหัวใจแล้ว
หมายความว่าอย่างไรหากคอเลสเตอรอลที่ไม่ใช่ HDL ของคุณสูง
หากคอเลสเตอรอลที่ไม่ใช่ HDL ของคุณสูงคุณอาจมีความเสี่ยงสูงในการเกิดหลอดเลือดหรือตีบของหลอดเลือด มันเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและ:
- อาการเจ็บหน้าอก (โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ)
- หัวใจวาย
- ลากเส้น
ความเสี่ยงของโรคหัวใจอาจยิ่งใหญ่กว่าหากคุณ:
- ควัน
- มีโรคเบาหวาน
- มีความดันโลหิตสูง
- มีความอ้วน
- มีโรคไต
การศึกษากำลังเริ่มต้นที่จะเน้นความสำคัญของ non-HDL ในการประเมินความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
ตัวอย่างเช่นในการศึกษาปี 2559 นักวิจัยดูข้อมูลจากการทดลองทางคลินิกเก้าครั้งที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ พวกเขาพบว่าการได้รับโคเลสเตอรอลที่ไม่ใช่ HDL นั้นมีความสัมพันธ์อย่างมากกับความก้าวหน้าของโรคมากกว่า LDL
การศึกษาในปี 2560 มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 4,800 คนและติดตามผล 22 ปี นักวิจัยสรุปว่าเมื่อกล่าวถึงการทำนายการเสียชีวิตของโรคหัวใจและหลอดเลือดคอเลสเตอรอลที่ไม่ใช่ HDL อาจมีความสำคัญมากกว่า LDL
คุณจะลดโคเลสเตอรอลที่ไม่ใช่ HDL ได้อย่างไร?
คุณได้รับคอเลสเตอรอลทั้งหมดที่คุณต้องการจากตับของคุณ คุณยังได้รับอาหารบางอย่างจากเนื้อสัตว์สัตว์ปีกผลิตภัณฑ์นมและน้ำมันอิ่มตัวที่ใช้ในขนมอบ อาหารเหล่านี้กระตุ้นให้ตับสร้างคอเลสเตอรอลมากขึ้น
เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมของคุณ จำกัด การบริโภคของไขมันอิ่มตัว นั่นหมายถึงการทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมเต็มรูปแบบ
สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ซึ่งคุณอาจพบว่าเป็นน้ำมันพืชที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนใน:
- ขนมอบ เช่นคุกกี้เค้กขนมอบและพายแช่แข็งที่ซื้อตามร้านค้า
- ขนมขบเคี้ยว เช่นแครกเกอร์ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟแป้งพิซซ่าแช่แข็งและพายเนื้อ
- อาหารจานด่วนทอด เช่นไก่ทอด, เฟรนช์ฟราย, บะหมี่ผัดและปลาซึ้ง
- การตัดทอนผัก ซึ่งมักใช้ในขนมอบเป็นทางเลือกที่ถูกกว่าเนย
- เนยเทียมชนิดแท่ง ซึ่งทำจากน้ำมันพืชเติมไฮโดรเจน
- ครีมเทียมกาแฟที่ไม่ใช่นม ใช้แทนนมและครีมในกาแฟชาและเครื่องดื่มร้อนอื่น ๆ
แทนที่จะกินอาหารแปรรูปลองหันมาทานอาหารที่มีประโยชน์มากกว่าเช่นผักและผลไม้สดถั่วเมล็ดพืชธัญพืชและแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเช่นปลาไก่ที่ไม่มีหนังและเนื้อแดงไม่ติดมัน
อาหารบางชนิดที่อาจช่วยปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลในเลือดรวมถึง:
- รำข้าวโอ๊ตและรำข้าวโอ๊ต
- ถั่วไต
- บรัสเซลส์ถั่วงอก
- แอปเปิ้ลลูกแพร์
- อัลมอนด์
- อะโวคาโด
อาหารบางชนิดที่อาจช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ ได้แก่ :
- ปลาที่มีน้ำมันโอเมก้า 3 สูงเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลแฮร์ริ่งปลาทูน่าและปลาเทราท์
- วอลนัท
- น้ำมัน flaxseed
- น้ำมันคาโนล่า
วิธีอื่น ๆ ในการปรับปรุงคอเลสเตอรอลของคุณรวมถึง:
- ออกกำลังกายในระดับปานกลางของกิจกรรมอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์
- ไม่สูบบุหรี่
- จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์
- รักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
หากการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตไม่เพียงพอแพทย์ของคุณอาจกำหนดยาลดคอเลสเตอรอล
บรรทัดล่างสุด
HDL คอเลสเตอรอลสูงมีประโยชน์ แต่คอเลสเตอรอลสูงที่ไม่ใช่ HDL อาจหมายถึงคุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น
โชคดีที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างเกี่ยวข้องกับอาหารการออกกำลังกายและการไม่สูบบุหรี่อาจทำให้ผู้ที่ไม่ได้เป็น HDL ของคุณกลับเข้าแถวได้ หากไม่ได้ผลก็จะมียารักษาโรคที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล หากคุณไม่ทราบจำนวนคอเลสเตอรอลให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจ
ดู
ภาพรวมกระดูกแบน
