สิ่งที่ถูกไล่ออกสอนฉันเกี่ยวกับสุขภาพจิต

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ในโรงเรียนแพทย์ ฉันได้รับการฝึกฝนให้จดจ่ออยู่กับสิ่งผิดปกติทางร่างกายของผู้ป่วย ฉันเคาะปอด กดที่หน้าท้อง และคลำต่อมลูกหมาก ขณะมองหาสัญญาณของสิ่งผิดปกติ ในจิตเวชศาสตร์ ฉันได้รับการฝึกฝนให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ผิดปกติทางจิตใจ จากนั้นให้ "แก้ไข" หรือในสำนวนทางการแพทย์ "จัดการ" อาการเหล่านั้น ฉันรู้ว่าจะสั่งยาตัวไหนและเมื่อไหร่ ฉันรู้เมื่อต้องเข้าโรงพยาบาลผู้ป่วยและต้องส่งบุคคลนั้นกลับบ้านเมื่อใด ฉันทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเรียนรู้วิธีลดความทุกข์ยากของใครบางคน และหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรม ฉันได้ก่อตั้งสถานบำบัดทางจิตเวชที่ประสบความสำเร็จในแมนฮัตตัน โดยมีการรักษาเป็นภารกิจของฉัน

แล้ววันหนึ่งฉันก็ได้รับโทรศัพท์ปลุก แคลร์ (ไม่ใช่ชื่อจริงของเธอ) ผู้ป่วยที่ฉันคิดว่ามีความก้าวหน้า ไล่ฉันออกทันทีหลังจากการรักษาหกเดือน “ฉันเกลียดการมาประชุมประจำสัปดาห์ของเรา” เธอบอกฉัน "สิ่งที่เราเคยทำคือพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ผิดพลาดในชีวิตของฉัน มันทำให้ฉันรู้สึกแย่ลง" เธอลุกขึ้นและจากไป

ฉันรู้สึกประหลาดใจอย่างสมบูรณ์ ฉันทำทุกอย่างด้วยหนังสือ การฝึกทั้งหมดของฉันมุ่งเน้นไปที่การลดอาการและพยายามแก้ไขปัญหา ปัญหาความสัมพันธ์ ความเครียดจากการทำงาน ความซึมเศร้า และความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในปัญหามากมายที่ฉันคิดว่าตัวเองเป็นผู้เชี่ยวชาญในการ "แก้ไข" แต่เมื่อย้อนกลับไปดูบันทึกเกี่ยวกับเซสชันของเรา ฉันก็ตระหนักว่าแคลร์พูดถูก ทั้งหมดที่ฉันเคยทำคือจดจ่อกับสิ่งที่ผิดพลาดในชีวิตของเธอฉันไม่เคยคิดที่จะจดจ่อกับสิ่งอื่น

หลังจากที่แคลร์ไล่ฉันออก ฉันก็เริ่มตระหนักว่าไม่เพียงแต่ขจัดความทุกข์ยากเท่านั้น แต่ยังต้องปลูกฝังความแข็งแกร่งทางจิตใจด้วย เห็นได้ชัดว่าการพัฒนาทักษะในการนำทางผ่านขึ้น ๆ ลง ๆ ทุกวันมีความสำคัญพอ ๆ กับการรักษาอาการ การไม่ซึมเศร้าเป็นสิ่งหนึ่ง การรู้สึกเข้มแข็งเมื่อเผชิญกับความเครียดก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง

งานวิจัยของฉันดึงฉันเข้าสู่สาขาจิตวิทยาเชิงบวกที่เฟื่องฟู ซึ่งเป็นการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการปลูกฝังความสุข เมื่อเปรียบเทียบกับจิตเวชศาสตร์และจิตวิทยาแบบดั้งเดิมซึ่งเน้นที่ความเจ็บป่วยทางจิตและพยาธิวิทยาเป็นหลัก จิตวิทยาเชิงบวกมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของมนุษย์และความเป็นอยู่ที่ดี แน่นอน เมื่อฉันอ่านเรื่องจิตวิทยาเชิงบวกครั้งแรก ฉันก็ยังสงสัย เพราะมันตรงกันข้ามกับสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากโรงเรียนแพทย์และบ้านพักจิตเวช ฉันได้รับการสอนให้แก้ปัญหาเพื่อแก้ไขสิ่งที่พังทลายในจิตใจหรือร่างกายของผู้ป่วย แต่อย่างที่แคลร์ได้ชี้ให้เห็นอย่างไร้ความปราณี มีบางอย่างขาดหายไปในแนวทางของฉัน โดยเน้นที่สัญญาณของการเจ็บป่วยเพียงอย่างเดียว ฉันไม่ได้มองหาความเป็นอยู่ที่ดีในตัวผู้ป่วยที่ป่วย โดยเน้นที่อาการเพียงอย่างเดียว ทำให้ฉันลืมจุดแข็งของผู้ป่วยไม่ได้ Martin Seligman, Ph.D. ผู้นำด้านจิตวิทยาเชิงบวก อธิบายว่า "สุขภาพจิตเป็นมากกว่าการไม่มีอาการป่วยทางจิต"

การเรียนรู้วิธีกู้คืนจากความพ่ายแพ้ครั้งใหญ่เป็นสิ่งสำคัญ แต่การเรียนรู้วิธีจัดการกับสิ่งเล็กน้อย - ความยุ่งยากในแต่ละวันที่สามารถสร้างหรือทำลายวันได้อย่างไร ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา ฉันได้ศึกษาวิธีปลูกฝังความยืดหยุ่น-ความยืดหยุ่นในชีวิตประจำวันด้วยตัว "r" ตัวพิมพ์เล็ก วิธีที่คุณตอบสนองต่ออาการสะอึกในแต่ละวัน-เมื่อกาแฟหกเลอะเสื้อเชิ้ตสีขาวของคุณเมื่อคุณออกจากบ้าน เมื่อสุนัขของคุณฉี่บนพรม เมื่อรถไฟใต้ดินถอยออกไปเมื่อคุณมาถึงสถานี เมื่อเจ้านายของคุณบอกคุณว่าเธอ ผิดหวังกับโปรเจ็กต์ของคุณ เมื่อคู่ของคุณเลือกการต่อสู้ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตและร่างกาย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีอารมณ์เชิงลบมากขึ้น (เช่น ความโกรธหรือความรู้สึกไร้ค่า) ในการตอบสนองต่อความเครียดในชีวิตประจำวัน (เช่น การจราจรหรือการดุจากหัวหน้า) มีแนวโน้มที่จะพัฒนาปัญหาสุขภาพจิตเมื่อเวลาผ่านไป

พวกเราหลายคนดูถูกดูแคลนความสามารถด้านสุขภาพและความสามารถของเราในการรับมือกับพายุประจำวันเหล่านี้ เรามักจะเห็นสภาวะทางอารมณ์ของเราในแง่ที่สัมบูรณ์ - ซึมเศร้าหรือลอยตัววิตกกังวลหรือสงบดีหรือไม่ดีมีความสุขหรือเศร้า แต่สุขภาพจิตไม่ใช่เกมที่ไม่มีผลรวมทั้งหมดหรือไม่มีเลย และยังเป็นสิ่งที่ต้องดูแลเป็นประจำทุกวัน

ส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับว่าคุณมุ่งเน้นความสนใจของคุณอย่างไร สมมติว่าคุณเล็งไฟฉายเข้าไปในห้องมืด คุณสามารถส่องแสงไปที่ใดก็ได้ตามต้องการ ไม่ว่าจะเป็นไปทางผนัง มองหาภาพวาดหรือหน้าต่างที่สวยงาม หรืออาจจะเป็นสวิตช์ไฟ หรือไปที่พื้นและเข้ามุม มองหาลูกฝุ่นหรือที่แย่กว่านั้นคือแมลงสาบ ไม่มีองค์ประกอบใดที่ลำแสงตกกระทบกับสาระสำคัญของห้อง ในทำนองเดียวกัน ไม่มีอารมณ์ใดที่จะกำหนดสภาวะของจิตใจได้ไม่ว่าจะแข็งแกร่งเพียงใด

แต่ยังมีอีกหลายกลยุทธ์ที่เราทุกคนสามารถใช้เพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตและปลูกฝังความเป็นอยู่ที่ดีได้ กิจกรรมต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่อิงจากข้อมูลและพยายามแล้วจริงเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและทำให้คุณเข้มแข็งแม้ในยามเครียด

[สำหรับเรื่องเต็ม ตรงไปที่ Refinery29!]

เพิ่มเติมจากโรงกลั่น29:

ฉันได้รับแหวนของคุณยาย - & ความวิตกกังวลของเธอ

ฉันพยายามจดบันทึก 5 วันและมันเปลี่ยนชีวิตฉัน

ความผิดปกติของการกินที่ไม่มีใครพูดถึง

รีวิวสำหรับ