ความก้าวหน้าของการฝึกเวทเทรนนิ่ง: เห็นผลอย่างรวดเร็ว!

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ยอมรับมัน. การเห็นผลจากการทำงานหนักในยิมช่วยให้คุณมีกำลังใจเพิ่มขึ้นอย่างยอดเยี่ยม และการยกประเภทนั้นให้แรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณตั้งแต่ฤดูหนาวถึงฤดูร้อน - และมากกว่านั้น นั่นเป็นเหตุผลที่เราขอให้ Karen Andes ผู้ฝึกสอน/นักเต้นใน Marin County, Calif. ออกแบบระบบการฝึกความแข็งแกร่งที่ให้ประโยชน์อย่างรวดเร็วและชัดเจน Andes ผู้เขียน . กล่าวว่า "คุณมักจะเห็นผลได้ภายในสองสามสัปดาห์" หนังสือแห่งความสมดุลของผู้หญิง (พุทนัม/เพนกวิน 2542).

กุญแจสู่ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้คือการทำงานของกล้ามเนื้อที่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้รวดเร็วที่สุดโดยมีน้ำหนักมาก ตัวช่วยแกะสลักที่นี่คือ "การตั้งค่าการวาง": สำหรับท่าที่สองของการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ คุณจะต้องยกน้ำหนักให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ให้ทำซ้ำน้อยลง "กล้ามเนื้อของคุณจะอ่อนล้าหรือล้มเหลวสองสามครั้งในแต่ละชุด" แอนดีสกล่าว "นั่นทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นในการเล่น"

โดยได้รับแรงบันดาลใจจากกล้ามเนื้อบัฟใหม่ ในไม่ช้าคุณจะค้นพบประโยชน์ที่มองไม่เห็นของการฝึกด้วยน้ำหนักเช่นกัน "มันเน้นความคิดของคุณ" Andes กล่าว "เป็นการคลายเครียดที่ยอดเยี่ยม เหมือนมีเซ็กส์เพื่อกล้ามเนื้อ!

แผนการ

ทำไมต้องออกกำลังกายเหล่านี้? พวกเขาให้ "ผลตอบแทนคุ้มค่าที่สุด" มากที่สุด ออกกำลังกล้ามเนื้อหลายๆ อย่างพร้อมกันและทำให้คุณแข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว คุณควรรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ทันทีและเห็นผลในสองถึงสามสัปดาห์

พื้นฐาน: อุ่นเครื่องประมาณ 5 นาทีด้วยเครื่องคาร์ดิโอที่คุณเลือก โดยตั้งโปรแกรมที่ความเข้มข้นต่ำ เมื่อสิ้นสุดเซสชั่นของคุณ ให้คูลดาวน์โดยการยืดกล้ามเนื้อกลุ่มหลักทั้งหมด ยืดแต่ละท่าจนถึงจุดตึงเล็กน้อยเป็นเวลาประมาณ 20 วินาทีโดยไม่กระดอน

บ่อยแค่ไหน: ทำแบบฝึกหัดนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุดอย่างน้อยหนึ่งวัน หากการออกกำลังกายของคุณมีความมุ่งมั่นและเข้มข้น คุณสามารถออกกำลังกายได้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าออกกำลังน้อย ให้ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ตัวเลข: ทำ 2 ชุดสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้ง ชุดแรกคือการทำซ้ำที่สูงขึ้น ชุดที่ 2 ของแบบฝึกหัดส่วนใหญ่เป็นชุดดร็อป ซึ่งคุณจะต้องทำเวทหนักๆ เพื่อทำซ้ำน้อยลง จากนั้นจึง "ลด" ให้เหลือน้ำหนักน้อยลงและทำอีกสองสามซ้ำ ในแบบฝึกหัดบางอย่าง คุณจะลดน้ำหนักต่อไปจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะหมดแรง

ความเร็ว: วิธีที่เร็วที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์คือการชะลอตัวลงในขณะที่คุณยก การยกที่ช้าลงจะใช้เส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นและสร้างความตระหนักรู้ของร่างกาย ใช้เวลาอย่างน้อย 4 วินาทีในการทำซ้ำให้สมบูรณ์

ระหว่างชุด: ยืดเหยียดหรือจิตใจขึ้นสำหรับชุดต่อไป อย่าเข้าการสนทนานาน มิฉะนั้น คุณจะสูญเสียโมเมนตัมของคุณ

รีวิวสำหรับ