การเดินดีเท่ากับการวิ่งหรือไม่?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

มีเหตุผลมากมายที่ผู้คนเริ่มวิ่ง: เพื่อรักษารูปร่างให้เพรียว เพิ่มพลังงาน หรืออุปสรรค์ที่ลู่วิ่งถัดจากคนที่ชอบไปยิมมาอย่างยาวนาน (โปรดปฏิบัติตามเคล็ดลับมารยาทในยิมของเราก่อนที่จะเคลื่อนไหว!) การวิ่งสามารถช่วยให้หัวใจแข็งแรง อารมณ์ดีขึ้น และป้องกันความเจ็บป่วยได้ บวกกับผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าการวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก แต่ผลการวิจัยชี้ว่าการใช้ความเร็วเต็มที่ไม่ใช่หนทางเดียวที่จะนำไปสู่สุขภาพที่ดีได้

ตอนนี้เดิน (หรือวิ่ง?) ออกไป - จำเป็นต้องรู้

แม้ว่าการเดินจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างเช่นเดียวกันกับการวิ่ง แต่การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการวิ่งอาจเป็นทางออกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนใช้พลังงานมากกว่าการเดิน 2 เท่าครึ่ง ไม่ว่าจะอยู่บนลู่วิ่งหรือบนลู่วิ่ง ดังนั้นสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์ การวิ่งจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 800 แคลอรีต่อชั่วโมง เมื่อเทียบกับการเดินประมาณ 300 แคลอรี และนั่นเท่ากับพิซซ่าชิ้นใหญ่มาก (ใครไม่ชอบรางวัลวันโกง?)

ที่น่าสนใจยิ่งกว่านั้น จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าแม้ว่านักวิ่งและผู้เดินใช้พลังงานเท่ากัน (หมายถึงผู้เดินใช้เวลาออกกำลังกายมากขึ้นและครอบคลุมระยะทางมากขึ้น) นักวิ่งก็ยังสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น นักวิ่งไม่เพียงแต่เริ่มการศึกษาที่บางกว่าเครื่องเดินเท่านั้น พวกเขายังมีโอกาสรักษาดัชนีมวลกายและรอบเอวได้ดีขึ้น

ความแตกต่างดังกล่าวสามารถอธิบายได้จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งชี้ให้เห็นว่าการวิ่งควบคุมฮอร์โมนความอยากอาหารของเราได้ดีกว่าการเดิน หลังจากวิ่งหรือเดิน ผู้เข้าร่วมจะได้รับเชิญให้เข้าร่วมบุฟเฟ่ต์ ซึ่งผู้เดินกินมากกว่าที่เผาผลาญไปประมาณ 50 แคลอรี และนักวิ่งกินน้อยกว่าที่เผาผลาญไปเกือบ 200 แคลอรี นักวิ่งยังมีระดับฮอร์โมนเปปไทด์ YY ที่สูงขึ้นซึ่งอาจระงับความอยากอาหาร

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้ว การเดินอาจยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราอย่างมาก นักวิจัยดูข้อมูลจาก National Runners' Health Study และ National Walkers' Health Study และพบว่าผู้ที่บริโภคแคลอรี่ในปริมาณเท่ากันโดยไม่คำนึงถึงว่าพวกเขากำลังเดินหรือวิ่งอยู่นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกัน เรากำลังพูดถึงความเสี่ยงที่ลดลงของความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูงและโรคเบาหวาน และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: Greatist's Complete Running Resources)

แต่แม้กระทั่งนักกีฬาที่ประหยัดเวลาที่สุดก็อาจต้องคิดให้รอบคอบก่อนจะวิ่งหนีตลอดเวลา การวิ่งทำให้ร่างกายมีความเครียดมากขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เช่น เข่าของนักวิ่ง เอ็นร้อยหวาย และหน้าแข้งแตก (ซึ่งทำให้เกิดโรคระบาดแม้กระทั่งนักวิ่งที่สม่ำเสมอที่สุด) และแน่นอนว่าบางคนชอบที่จะทำทุกอย่างให้ช้าลง

Walk This Way-Your Action Plan

เมื่อการวิ่งไม่อยู่ในการ์ด การเดินด้วยน้ำหนักอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดลำดับถัดไปในการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการเดินด้วยความเร็ว 4 ไมล์ต่อชั่วโมงบนลู่วิ่งโดยใช้น้ำหนักมือและข้อเท้านั้นเทียบได้กับการวิ่งจ็อกกิ้งที่ความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก (และถ้าใครดูสองครั้ง ตอนนี้ตุ้มน้ำหนักอยู่ในมือหมดแล้วรึเปล่าก็ไม่รู้?)

ไม่ว่าจังหวะไหนจะรู้สึกถูกต้อง ให้ร่างกายพร้อมสำหรับการกระทำเสมอ นักวิ่งหกสิบเปอร์เซ็นต์ได้รับบาดเจ็บสาหัสจนไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ดังนั้น โปรดจำไว้ว่า เซสชั่นเรียกเหงื่ออาจใช้พลังมากเกินไป หากการพูดคุยกับเพื่อนออกกำลังกายนั้นทำให้เราหายใจไม่ออก (หรือที่เรียกว่า "การทดสอบการพูดคุย" ล้มเหลว) การฟังเสียงร่างกายและการวอร์มอัพและคูลดาวน์อย่างเหมาะสมเป็นวิธีป้องกันการบาดเจ็บทั้งหมด ดังนั้น รับทราบข้อมูลและใช้เวลาวิ่งบนลู่วิ่งมากขึ้น (และใช้เวลาไปพบแพทย์น้อยลง)

เบื่อกับการเดินและวิ่ง? มีวิธีอื่นอีกกว่าพันล้านวิธีที่จะทำให้กระฉับกระเฉง ตั้งแต่โยคะและพิลาทิสไปจนถึงการยกน้ำหนักและการปั่นจักรยานเสือภูเขา และแทบทุกอย่างในระหว่างนั้น อย่ากลัวที่จะลองกิจกรรมใหม่ ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีและมีความสุข!

The Takeaway

คาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ (ทุกความเร็ว) สามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ต้องพูดถึงการปรับปรุงอารมณ์และระดับพลังงาน แต่การวิ่งบนตักนั้นเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดิน 2.5 เท่า การวิ่งอาจช่วยควบคุมความอยากอาหาร ดังนั้น นักวิ่งอาจลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้เดิน ไม่ว่าผู้เดินจะวิ่งไปไกลแค่ไหนก็ตาม ถึงกระนั้นการวิ่งก็ไม่ใช่สำหรับทุกคน การใช้ความเร็วเต็มที่อาจเพิ่มความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้ การเพิ่มน้ำหนักมือและข้อเท้าสามารถช่วยเพิ่มความเข้มข้นในขณะที่ยังคงก้าวให้ช้าลง

บทความนี้ถูกโพสต์เมื่อมกราคม 2555 อัปเดตเมื่อเดือนพฤษภาคม 2556 โดย Shana Lebowitz

เพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้ยิ่งใหญ่:

50 แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวที่คุณสามารถทำได้ทุกที่

66 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณทำจากของเหลือได้

เรามีจุดสูงสุดทางเพศจริงหรือ?

รีวิวสำหรับ