ทำไมเรื่องรอบเอวและวิธีการวัดของคุณ

เนื้อหา

• รอบเอวคืออะไร?
• วิธีวัดรอบเอวของคุณ
• ทำความเข้าใจกับการวัดของคุณ
• การเชื่อมโยงระหว่างรอบเอวกับสุขภาพของคุณคืออะไร
• ความเสี่ยงโรคเพิ่มขึ้น
• โรคหัวใจ
• โรคเบาหวาน
• ลากเส้น
• แผลอักเสบ
• ความตาย
• รอบเอวและไขมันหน้าท้องสัมพันธ์กันหรือไม่?
• รูปร่างรอบเอว
• วิธีลดขนาดเอว
• Takeaway

รอบเอวคืออะไร?

รอบเอวธรรมชาติของคุณไปถึงพื้นที่ระหว่างส่วนบนของกระดูกสะโพกและด้านล่างของกรงซี่โครงของคุณ รอบเอวของคุณอาจใหญ่กว่าหรือเล็กกว่านั้นขึ้นอยู่กับพันธุศาสตร์ขนาดเฟรมและนิสัยการใช้ชีวิตของคุณ การวัดเส้นรอบวงเอวของคุณอาจช่วยให้คุณมีสุขภาพดี

รอบเอวที่ใหญ่ขึ้นอาจหมายถึงคุณกำลังมีไขมันหน้าท้องส่วนเกินซึ่งอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน

จากข้อมูลของ National Heart, Lung และ Blood Institute คุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจหากคุณเป็นผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว (101.6 ซม.) หรือ ผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 35 นิ้ว (88.9 ซม.)

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับรอบเอวของคุณและการเชื่อมต่อระหว่างรอบเอวของคุณและสุขภาพของคุณ

วิธีวัดรอบเอวของคุณ

ในการวัดรอบเอวของคุณที่บ้านสิ่งที่คุณต้องมีก็คือเทปวัดและคำแนะนำง่ายๆ

1. เริ่มต้นด้วยการล้างหน้าท้องของเสื้อผ้าที่อาจวัดเอียง
2. ค้นหาส่วนบนของกระดูกสะโพกของคุณและด้านล่างของกระดูกซี่โครงของคุณ นี่คือเอวของคุณพื้นที่ที่คุณต้องการวัด
3. หายใจออกเป็นลมหายใจปกติ
4. พันเทปพันรอบเอวของคุณเพื่อให้ขนานกับพื้น อย่าดึงตึงเกินไปหรือปล่อยให้เทปหลุดหลวมเกินไป
5. บันทึกการวัดของคุณ

ทำความเข้าใจกับการวัดของคุณ

แพทย์ของคุณอาจเป็นข้อมูลอ้างอิงที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการทำความเข้าใจว่าขนาดเอวที่เหมาะสมสำหรับคุณคืออะไร นั่นเป็นเพราะสถิติส่วนบุคคลของคุณสามารถส่งผลกระทบต่อการวัดในอุดมคติของคุณ ตัวอย่างเช่นคนที่มีความสูงหรือสั้นเป็นพิเศษอาจมีขนาดรอบเอวที่แตกต่างกันเพื่อสุขภาพ

การเชื่อมโยงระหว่างรอบเอวกับสุขภาพของคุณคืออะไร

รอบเอวของคุณเป็นเพียงหนึ่งในสามมาตรการสำคัญของสุขภาพโดยรวมของคุณ ข้อควรพิจารณาที่สำคัญอีกสองข้อคือดัชนีมวลกาย (BMI) และอัตราส่วนเอวต่อสะโพก

ค่าดัชนีมวลกายของคุณเป็นเครื่องวัดไขมันในร่างกายอย่างคร่าวๆ คุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณโดยการหารน้ำหนักของคุณด้วยตารางความสูงของคุณหรือโดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) สรุปคำแนะนำ BMI ต่อไปนี้สำหรับผู้ใหญ่:

อัตราส่วนเอวต่อสะโพกของคุณช่วยแสดงว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่ที่สะโพกสะโพกและก้นของคุณ ในการคำนวณให้วัดรอบเอวและรอบสะโพกของคุณ จากนั้นแบ่งการวัดรอบเอวโดยวัดที่สะโพก

ตามที่องค์การอนามัยโลกระบุว่าคุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนจากการเผาผลาญเช่นเบาหวานชนิดที่ 2 เพิ่มขึ้นเมื่อผู้ชายมีอัตราส่วนเอวต่อสะโพกมากกว่า 0.9 และผู้หญิงมีผลมากกว่า 0.85

จากการทบทวนการศึกษาในปี 2554 พบว่าสัดส่วนรอบเอวและอัตราส่วนเอวต่อสะโพกดูเหมือนจะเชื่อมโยงโดยตรงกับสภาวะสุขภาพมากกว่าค่าดัชนีมวลกาย อาจเป็นเพราะ BMI เป็นเพียงการวัดโดยทั่วไปของไขมัน ตัวเลขไม่สามารถบอกคุณได้ว่ามีไขมันสะสมอยู่ที่ไหนในร่างกาย

ความเสี่ยงโรคเพิ่มขึ้น

ความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจโรคเบาหวานประเภท 2 และความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นหากคุณเป็นผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว (101.6 ซม.) หรือผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 35 นิ้ว (88.9 ซม.)

โรคหัวใจ

หนึ่งในสี่ของผู้เสียชีวิตในสหรัฐอเมริกาเกิดจากโรคหัวใจ จากการศึกษาในปี 2010 พบว่าทั้งค่าดัชนีมวลกายและขนาดรอบเอวสามารถบ่งบอกถึงความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ได้แก่ :

• อาหารที่ไม่ดี
• วิถีชีวิตประจำวัน
• โรคเบาหวานโรคอ้วน
• การดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนัก

ขนาดรอบเอวยังเชื่อมโยงกับโรคเมตาบอลิ, ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูงซึ่งทั้งหมดนี้อาจนำไปสู่โรคหัวใจ

โรคเบาหวาน

จากการศึกษาในปี 2558 เปิดเผยว่ารอบเอวเป็นตัวทำนายความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ดีกว่า BMI โดยเฉพาะผู้หญิง

อุบัติการณ์ของโรคเบาหวานประเภท 2 เพิ่มขึ้นตามอายุ ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ได้แก่ :

• ประวัติครอบครัวของโรค
• น้ำหนักเกิน
• อยู่ในยาบางชนิด
• ที่สูบบุหรี่
• มีความดันโลหิตสูง
• ประวัติโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
• ความตึงเครียด
• คอเลสเตอรอลสูงหรือไตรกลีเซอไรด์
• มาจากกลุ่มชาติพันธุ์บางกลุ่ม (แอฟริกัน - อเมริกัน, ฮิสแปนิก, ชนพื้นเมืองอเมริกัน, เอเชีย - อเมริกันหรือหมู่เกาะแปซิฟิก)

ลากเส้น

จากการศึกษาหนึ่งในปี 2007 พบว่าผู้ชายที่มีความอ้วนในช่องท้อง (อัตราส่วนเอวและเอวต่อสะโพก) มีความเสี่ยงสูงสุดต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองในช่วงชีวิตของพวกเขา ค่าดัชนีมวลกายสูงเพิ่มอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดสมองในทั้งชายและหญิง

ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับโรคหลอดเลือดสมองรวมถึงสิ่งที่ชอบ:

• ความดันโลหิตสูง
• ที่สูบบุหรี่
• ความอ้วน
• โรคหลอดเลือด
• ภาวะหัวใจห้องบน
• อาหารหรือนิสัยการออกกำลังกาย

แผลอักเสบ

การอักเสบในร่างกายอาจนำไปสู่เงื่อนไขเช่น:

• โรคไขข้อ
• โรคอัลไซเมอร์
• โรคหัวใจ
• โรคมะเร็ง
• พายุดีเปรสชัน

จากการศึกษาในปี 2560 พบว่าผู้ที่มีรอบเอวที่ใหญ่กว่ามีระดับการอักเสบเรื้อรังสูงขึ้น

ปัจจัยอื่น ๆ ที่มีส่วนทำให้เกิดการอักเสบ ได้แก่ :

• อาหารที่ไม่ดี
• นอนหลับไม่เพียงพอ
• ระดับความเครียดสูง
• โรคเหงือก
• คอเลสเตอรอลสูง

ความตาย

จากการทบทวนการศึกษาในปี 2558 พบว่าคนที่มีรอบเอวใหญ่กว่าอาจมีอายุขัยที่สั้นกว่า ในความเป็นจริงผู้ชายที่มีขนาด 43 นิ้ว (110 ซม.) หรือสูงกว่านั้นมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตมากกว่าคนที่อยู่ที่ประมาณ 37 นิ้ว (94 ซม.) ประมาณ 50%

สำหรับผู้หญิงความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงกว่า 80 เปอร์เซ็นต์โดยวัดจากเอว 37 นิ้ว (94 ซม.) เมื่อเทียบกับขนาด 27.5 นิ้ว (70 ซม.)

ผลลัพธ์เหล่านี้ไม่ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยอื่น ๆ เช่นอายุดัชนีมวลกายการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์หรือพฤติกรรมการออกกำลังกาย

รอบเอวและไขมันหน้าท้องสัมพันธ์กันหรือไม่?

คุณอาจมีขนาดและน้ำหนักรอบเอวที่ดี แต่หากคุณแบกไขมันส่วนเกินไว้ตรงกลางนั่นอาจถือได้ว่าเป็น "ธงสีแดง" และสิ่งที่ควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

ทำไม? ไขมันหน้าท้องประกอบด้วยไขมันใต้ผิวหนังทั้งสองอย่าง (ชั้นของการขยายใต้ผิวหนัง) และไขมันอวัยวะภายใน หลังลึกเข้าไปในช่องท้องและล้อมรอบอวัยวะภายในของคุณ เมื่อไขมันอวัยวะภายในสร้างมันจะหุ้มหัวใจไตระบบย่อยอาหารตับและตับอ่อนส่งผลกระทบต่อความสามารถในการทำงานอย่างถูกต้อง

รูปร่างรอบเอว

ผู้คนมีรูปร่างและขนาดแตกต่างกัน เช่นเดียวกันกับรูปร่างของเอว คนที่มีรูปร่าง“ แอปเปิ้ล” หมายถึงผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันไว้ตรงกลางมีความเสี่ยงต่อสุขภาพสูงกว่าคนที่มีรูปร่าง“ แพร์” ซึ่งไขมันมีแนวโน้มที่จะจับตัวรอบสะโพกมากขึ้น

การศึกษาหนึ่งในฝาแฝดแสดงให้เห็นว่ารอบเอวได้รับอิทธิพลจากพันธุศาสตร์ ซึ่งหมายความว่าในขณะที่คุณสามารถลดน้ำหนักและส่งผลต่อปริมาณไขมันที่เก็บไว้และรอบเอวของคุณคุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนรูปร่างหรือสัดส่วน

วิธีลดขนาดเอว

ในขณะที่คุณไม่สามารถรักษาไขมันเฉพาะจุดในส่วนใดของร่างกายได้ไขมันที่เก็บไว้รอบเอวของคุณและการกระจายน้ำหนักของคุณอาจได้รับอิทธิพลจากอาหารและนิสัยการออกกำลังกายของคุณ

วิธีการลอง:

• ย้ายร่างกายของคุณอย่างน้อย 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมุ่งมั่นที่จะได้รับอย่างน้อย 150 นาทีของกิจกรรมปานกลางหรือ 75 นาทีของการออกกำลังกายที่แข็งแรงมากขึ้นต่อสัปดาห์ ลองทำกิจกรรมต่างๆเช่นเดินจ๊อกกิ้งปั่นจักรยานว่ายน้ำและแอโรบิค
• ยกระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณเป็นครั้งคราว การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) อาจมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษเพราะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
• กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและข้ามอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน ทางเลือกเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ผักและผลไม้โปรตีนลีนนมไขมันต่ำและธัญพืช ดูฉลากและพยายามหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลเพิ่ม
• ดูขนาดส่วน แม้แต่การทานอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณมากก็อาจหมายถึงว่าคุณบริโภคแคลอรี่เพียงพอที่จะเพิ่มน้ำหนัก และเมื่อคุณกำลังออกไปกินลองเก็บของไปครึ่งหนึ่ง
• ดื่มน้ำปริมาณมากและข้ามโซดาและเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่ว่างเปล่า
• ลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่แนะนำให้ดื่มสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชายที่อายุต่ำกว่า 65 ปีและดื่มหนึ่งแก้วสำหรับผู้หญิงอายุ 18 ปีขึ้นไปและผู้ชายมากกว่า 65 เครื่องดื่มหนึ่งแก้วเท่ากับเบียร์ 12 ออนซ์ไวน์ห้าออนซ์หรือ 1.5 ออนซ์ 80-80 พิสูจน์สุรากลั่น

Takeaway

หากคุณกังวลเรื่องรอบเอวลองนัดพบแพทย์เพื่อปรึกษาความเสี่ยงด้านสุขภาพอาหารและตัวเลือกลดน้ำหนักอื่น ๆ

การสูญเสียน้ำหนักเพียง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ แต่ไม่ต้องกังวลหากตัวเลขในระดับนั้นไม่ได้ดูแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญหลังจากความพยายามของคุณ อาจหมายถึงว่าคุณได้แทนที่ไขมันในร่างกายด้วยมวลกล้ามเนื้อ หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับรอบเอวและสุขภาพของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ