อัตราส่วนเอวต่อสะโพกคืออะไร?

เนื้อหา

• อัตราส่วนเอวต่อสะโพก
• แผนภูมิอัตราส่วนเอวต่อสะโพก
• วิธีคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพกของคุณ
• ข้อดีของการใช้วิธีนี้คืออะไร?
• อะไรคือข้อเสียของการใช้วิธีนี้?
• Takeaway

อัตราส่วนเอวต่อสะโพก

อัตราส่วนเอวต่อสะโพก (WHR) เป็นหนึ่งในการวัดหลายอย่างที่แพทย์ของคุณสามารถใช้เพื่อดูว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่และหากน้ำหนักส่วนเกินนั้นทำให้สุขภาพของคุณมีความเสี่ยง ซึ่งแตกต่างจากดัชนีมวลกายของคุณ (BMI) ซึ่งคำนวณอัตราส่วนของน้ำหนักของคุณต่อส่วนสูง WHR วัดอัตราส่วนรอบเอวของคุณต่อรอบสะโพกของคุณ เป็นตัวกำหนดปริมาณไขมันที่เก็บไว้ที่เอวสะโพกและก้นของคุณ

น้ำหนักส่วนเกินทั้งหมดนั้นไม่เหมือนกันเมื่อพูดถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ ผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่าบริเวณกลางลำตัว (ร่างกายที่มีรูปร่างคล้ายแอปเปิ้ล) มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และผู้ที่เสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักมากในสะโพกและต้นขาของพวกเขา . แม้ว่าค่าดัชนีมวลกายของคุณจะอยู่ในช่วงปกติความเสี่ยงของโรคอาจเพิ่มขึ้น

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) องค์การอนามัยโลกระบุว่า:

• 0.9 หรือน้อยกว่าในผู้ชาย
• 0.85 หรือน้อยกว่าสำหรับผู้หญิง

ในทั้งชายและหญิงค่า WHR 1.0 หรือสูงกว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงกับการมีน้ำหนักเกิน

แผนภูมิอัตราส่วนเอวต่อสะโพก

วิธีคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพกของคุณ

คุณสามารถหา WHR ของคุณด้วยตัวคุณเองหรือแพทย์ของคุณสามารถทำเพื่อคุณ ในการวัดด้วยตัวคุณเอง:

• ยืนตัวตรงและหายใจออก ใช้แถบวัดเพื่อตรวจสอบระยะทางบริเวณส่วนที่เล็กที่สุดของเอวเหนือปุ่มท้องของคุณ นี่คือรอบเอวของคุณ
• จากนั้นวัดระยะทางรอบสะโพกที่ใหญ่ที่สุดของคุณ - ส่วนที่กว้างที่สุดของก้นของคุณ นี่คือเส้นรอบวงสะโพกของคุณ
• คำนวณ WHR ของคุณโดยการหารรอบเอวโดยรอบสะโพก

ข้อดีของการใช้วิธีนี้คืออะไร?

WHR เป็นวิธีที่ง่ายไม่แพงและแม่นยำในการดูปริมาณไขมันในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยทำนายความเสี่ยงของคุณต่อโรคหัวใจและเบาหวาน

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า WHR มีความแม่นยำมากกว่า BMI ในการทำนายความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2558 ของผู้ใหญ่มากกว่า 15,000 คนแสดงให้เห็นว่า WHR สูงนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตก่อนกำหนดแม้ในคนที่มีค่าดัชนีมวลกายปกติ

วิธีนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในคนบางกลุ่ม ตัวอย่างเช่น WHR อาจเป็นเครื่องวัดความอ้วนที่ดีกว่าในผู้สูงอายุที่มีการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกาย

อะไรคือข้อเสียของการใช้วิธีนี้?

เป็นเรื่องง่ายที่จะทำผิดพลาดขณะตรวจสอบ WHR เพราะคุณต้องทำการวัดสองครั้งแยกกัน และอาจเป็นเรื่องยากที่จะวัดค่าสะโพกของคุณอย่างแม่นยำ

WHR สามารถตีความได้ยากกว่าเส้นรอบเอวอีกด้วย คุณอาจมีค่า WHR สูงเนื่องจากคุณได้รับน้ำหนักที่หน้าท้อง หรือคุณอาจใส่กล้ามเนื้อส่วนเกินรอบสะโพกออกไป

บางคนจะไม่สามารถรับการวัดที่แม่นยำโดยใช้ WHR รวมถึงผู้ที่เตี้ยกว่า 5 ฟุตและผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกาย 35 หรือสูงกว่า ไม่แนะนำให้ใช้ WHR สำหรับเด็ก

Takeaway

อัตราส่วนเอวต่อสะโพกเป็นวิธีที่รวดเร็วและง่ายดายในการตรวจสอบน้ำหนักที่คุณถือไปรอบ ๆ กลางของคุณ เป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ มาตรการรวมถึงค่าดัชนีมวลกายที่แพทย์ของคุณสามารถใช้ในการประเมินน้ำหนักและสุขภาพของคุณ ใช้เป็นแนวทางในการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าคุณต้องการลดน้ำหนักและควบคุมปัจจัยเสี่ยงของโรคหรือไม่