วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง

เนื้อหา

• ทำไมเราต้องการวิตามิน
• วิตามินที่สำคัญที่สุดคืออะไร
• ฉันจะรับวิตามินได้ที่ไหน
• ฉันต้องการอาหารเสริมหรือไม่?
• สตรีมีครรภ์
• การขาดสารอาหาร
• แหล่งอาหารควรมาก่อน
• Takeaway

ทำไมเราต้องการวิตามิน

ในขณะที่คำแนะนำเรื่องอาหารหลายอย่างมีประโยชน์ต่อทั้งชายและหญิงร่างกายของผู้หญิงมีความต้องการที่แตกต่างกันเมื่อพูดถึงวิตามิน

วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ การได้รับในปริมาณที่แนะนำต่อวัน (DRI) อาจเป็นเรื่องง่ายหากคุณรักษาสุขภาพที่ดีและอาหารที่สมดุล ผู้หญิงส่วนใหญ่สามารถได้รับวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดโดยการเลือกอาหารที่ฉลาด อย่างไรก็ตามผู้หญิงบางคนอาจต้องการวิตามินเสริม

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) วิตามินและจุลธาตุมีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเซลล์ปกติการเจริญเติบโตและการพัฒนา เนื่องจากเราไม่สามารถผลิตสารอาหารทั้งหมดที่เราต้องการได้เราจึงต้องได้รับสารอาหารเหล่านั้นมากมายจากอาหาร

วิตามินที่สำคัญที่สุดคืออะไร

วิตามินต่อไปนี้มีความจำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงานอย่างถูกต้อง:

• วิตามินเอซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมองเห็นที่ดีต่อสุขภาพผิวหนังและเนื้อเยื่อโครงกระดูก
• วิตามินบี 1 (วิตามินบี) ซึ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและผลิตพลังงาน
• วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและปกป้องเซลล์ของร่างกายจากอนุมูลอิสระ
• วิตามินบี 3 (ไนอาซิน) ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ
• วิตามินบี 5 (กรด pantothenic) ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันและการผลิตพลังงาน
• วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิน) ซึ่งช่วยผลิตไมอีลินซึ่งเป็นชั้นป้องกันรอบ ๆ เซลล์
• วิตามินบี 7 (ไบโอติน) ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญเช่นเดียวกับสุขภาพผิวผมเล็บและเซลล์
• วิตามินบี 9 (โฟเลต) ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท
• วิตามินบี 12 (cobalamin) ซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีสุขภาพดีและเซลล์ประสาท
• วิตามินซีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมในเนื้อเยื่อของร่างกาย
• วิตามินดีซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและช่วยให้กระดูกแข็งแรงและระบบภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุด
• วิตามินอีซึ่งช่วยป้องกันอนุมูลอิสระและสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
• วิตามินเคซึ่งสามารถช่วยให้เลือดจับตัวและป้องกันเลือดออกมากเกินไปและทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงและกระดูกของคุณแข็งแรง
• โคลีนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของตับ, การทำงานของเส้นประสาทและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

วิตามินจำนวนมากทำหน้าที่คล้ายกัน ตัวอย่างเช่นทั้งวิตามิน A และ C ส่งเสริมสุขภาพของฟันและเนื้อเยื่ออ่อน วิตามินบีจำนวนมากช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง

ฉันจะรับวิตามินได้ที่ไหน

ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่คุณสามารถทานได้สำหรับวิตามินแต่ละชนิดและ DRI สำหรับผู้ใหญ่และเด็กอายุมากกว่า 4 ปี:

ฉันต้องการอาหารเสริมหรือไม่?

คนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องได้รับวิตามินเพิ่มเติมหากไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ อย่างไรก็ตามมีข้อยกเว้นเล็กน้อย

สตรีมีครรภ์

สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรต้องการวิตามินบี 6 และบี 12 มากขึ้นรวมถึงกรดโฟลิกเพื่อป้องกันการขาดวิตามินที่อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา กรดโฟลิกสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องเช่น spina bifida และยังสามารถป้องกันน้ำหนักแรกเกิดต่ำได้อีกด้วย ควรใช้กรดโฟลิกทุกวันอย่างน้อยหนึ่งปีก่อนการตั้งครรภ์ตามแผน

การขาดสารอาหาร

การได้รับสารอาหารเพียงพอเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญหรือคุณอาจประสบกับภาวะการขาดสารอาหาร ข้อบกพร่องเหล่านี้อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณและคุณอาจพบอาการและผลข้างเคียงที่เห็นได้ชัดเจน ความเหนื่อยล้าและปวดศีรษะเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของการขาดสารอาหาร

ผลข้างเคียงและอาการบางอย่างสามารถบ่งบอกถึงการขาดสารอาหารที่เฉพาะเจาะจง:

• การรู้สึกเสียวซ่าหรือมึนงงในมือหรือเท้าสามารถบ่งบอกถึงการขาดวิตามินบี
• ตะคริวของกล้ามเนื้อสามารถบ่งบอกถึงการขาดแมกนีเซียมแคลเซียมหรือโพแทสเซียม
• ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อสามารถบ่งบอกถึงการขาดวิตามินดี
• การสูญเสียความจำอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินบี 12
• แผลในช่องปากอ่อนเพลียหรือขนสีเทาสามารถบ่งบอกถึงการขาดโฟเลต
• การมองเห็นตอนกลางคืนไม่ดีกระแทกที่หลังแขนหรือรังแคอาจบ่งบอกถึงการขาดวิตามินเอ

หากคุณพบอาการต่อไปนี้ให้นัดพบแพทย์ของคุณ:

• ความเมื่อยล้า
• ความอ่อนแอ
• กล้ามเนื้อกระตุกหรือรู้สึกเสียวซ่า
• เวียนหัว
• อาการปวดหัว

พวกเขาสามารถทำการตรวจเลือดแบบง่าย ๆ เพื่อตรวจสอบระดับสารอาหารของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งใดทำให้เกิดอาการของคุณ

แหล่งอาหารควรมาก่อน

แม้ว่าการใช้วิตามินรวมยังคงได้รับความนิยม แต่งานวิจัยเมื่อไม่นานมานี้แสดงให้เห็นว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องป้องกันโรคเรื้อรังบางอย่าง พวกเขาจะไม่ลดความเสี่ยงของคุณสำหรับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ จากข้อมูลของ American Society for Nutrition พบว่าอาหารเสริมวิตามินรวมส่วนใหญ่ไม่มีการควบคุม การเรียกร้องที่ทำโดย บริษัท วิตามินเกินจริงข้อมูลจริงเกี่ยวกับประสิทธิภาพของพวกเขา

ส่วนหนึ่งเป็นเพราะสิ่งนี้นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ได้รับวิตามินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ผ่านอาหารแทนที่จะเป็นอาหารเสริมวิตามิน ตาม American Heart Association (AHA) อาหารให้วิตามินที่หลากหลายและผลประโยชน์อื่น ๆ เช่นใยอาหารมากกว่าอาหารเสริม

การได้รับวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการจะช่วยให้คุณดูและรู้สึกดีที่สุด การได้รับวิตามินที่แนะนำในแต่ละวันไม่ใช่เรื่องง่ายมันก็อร่อยเหมือนกัน

Takeaway

การได้รับวิตามินของคุณ - ผ่านอาหารเสริมหรืออาหารเป็นสิ่งจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว เพิ่มอาหารบางส่วนจากบทความนี้ลงในอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่หลากหลายเป็นประจำ คุณสามารถปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติมได้เสมอ