ไนอาซินมีไว้ทำอะไร
เนื้อหา
ไนอาซินหรือที่เรียกว่าวิตามินบี 3 ทำหน้าที่ในร่างกายเช่นเพิ่มการไหลเวียนโลหิตบรรเทาไมเกรนลดคอเลสเตอรอลและควบคุมเบาหวานได้ดีขึ้น
วิตามินนี้สามารถพบได้ในอาหารเช่นเนื้อสัตว์ไก่ปลาไข่และผักและยังเพิ่มในผลิตภัณฑ์เช่นแป้งสาลีและแป้งข้าวโพด ดูรายชื่อทั้งหมดได้ที่นี่
ดังนั้นการบริโภคไนอาซินอย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการทำงานที่เหมาะสมของฟังก์ชันต่อไปนี้ในร่างกาย:
- ลดระดับคอเลสเตอรอล
- ผลิตพลังงานให้กับเซลล์
- รักษาสุขภาพของเซลล์และปกป้อง DNA
- รักษาสุขภาพของระบบประสาท
- บำรุงสุขภาพผิวหนังปากและตา
- ป้องกันมะเร็งปากและคอ;
- ปรับปรุงการควบคุมโรคเบาหวาน
- ปรับปรุงอาการข้ออักเสบ
- ป้องกันโรคต่างๆเช่นอัลไซเมอร์ต้อกระจกและหลอดเลือด
นอกจากนี้การขาดไนอาซินยังทำให้เกิดโรคเพลลาคราซึ่งเป็นโรคร้ายแรงที่ทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นจุดด่างดำบนผิวหนังท้องร่วงรุนแรงและภาวะสมองเสื่อม ดูวิธีการวินิจฉัยและการรักษาของคุณ
ปริมาณที่แนะนำ
ปริมาณไนอาซินที่แนะนำต่อวันจะแตกต่างกันไปตามอายุดังแสดงในตารางต่อไปนี้:
| อายุ | ปริมาณไนอาซิน |
| 0 ถึง 6 เดือน | 2 มก |
| 7 ถึง 12 เดือน | 4 มก |
| 1 ถึง 3 ปี | 6 มก |
| 4 ถึง 8 ปี | 8 มก |
| 9 ถึง 13 ปี | 12 มก |
| ผู้ชายอายุ 14 ปี | 16 มก |
| ผู้หญิงอายุ 14 ปี | 18 มก |
| สตรีมีครรภ์ | 18 มก |
| สตรีให้นมบุตร | 17 มก |
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไนอาซินสามารถใช้เพื่อปรับปรุงการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลสูงตามคำแนะนำทางการแพทย์สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นการรู้สึกเสียวซ่าปวดศีรษะคันและผิวหนังเป็นผื่นแดง
ดูอาการที่เกิดจากการขาดไนอาซิน
การอ่านมากที่สุด
คาเฟอีนส่งผลกระทบต่อสมาธิสั้นอย่างไร
