การทำสมาธิแบบใดที่เหมาะกับฉัน

เนื้อหา

• การทำสมาธิเป็นเรื่องเกี่ยวกับ
• 1. การทำสมาธิสติ
• 2. การทำสมาธิทางจิตวิญญาณ
• 3. การทำสมาธิที่มุ่งเน้น
• 4. การทำสมาธิการเคลื่อนไหว
• 5. การทำสมาธิมันตรา
• 6. การทำสมาธิล่วงพ้น
• เริ่มต้นอย่างไร
• ทำไมการทำสมาธิจึงมีประโยชน์
• บรรทัดล่างสุด
• จากผู้เขียน

การทำสมาธิเป็นเรื่องเกี่ยวกับ

การทำสมาธิอาจเป็นประเพณีโบราณ แต่ก็ยังมีการฝึกฝนในวัฒนธรรมทั่วโลกเพื่อสร้างความสงบและความสามัคคีภายใน แม้ว่าการฝึกจะมีความสัมพันธ์กับคำสอนทางศาสนาที่แตกต่างกัน แต่การทำสมาธินั้นไม่เกี่ยวกับความศรัทธาและการเปลี่ยนความรู้สึกตัว

ทุกวันนี้ด้วยความจำเป็นที่จะต้องลดความเครียดในตารางงานที่ยุ่งและชีวิตที่ต้องทำมากขึ้นการทำสมาธิจึงได้รับความนิยมมากขึ้น

แม้ว่าจะไม่มีวิธีการทำสมาธิที่ถูกหรือผิด แต่ก็สำคัญที่จะต้องหาวิธีปฏิบัติที่ตรงกับความต้องการของคุณและเติมเต็มบุคลิกภาพของคุณ

การทำสมาธิที่เป็นที่นิยมมีหกประเภท:

• การทำสมาธิสติ
• การทำสมาธิทางจิตวิญญาณ
• การทำสมาธิที่มุ่งเน้น
• การทำสมาธิการเคลื่อนไหว
• การทำสมาธิมนต์
• การทำสมาธิล่วงพ้น

ไม่ใช่รูปแบบการทำสมาธิที่เหมาะสมสำหรับทุกคน การปฏิบัติเหล่านี้ต้องใช้ทักษะและความคิดที่แตกต่างกัน คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าการปฏิบัติใดเหมาะกับคุณ

“ เป็นสิ่งที่รู้สึกสะดวกสบายและสิ่งที่คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนให้ฝึกฝน” Mira Dessy ผู้เขียนการทำสมาธิและนักโภชนาการแบบองค์รวมกล่าว

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิประเภทต่างๆและวิธีเริ่มต้น

1. การทำสมาธิสติ

การทำสมาธิแบบฝึกสติมีต้นกำเนิดมาจากคำสอนของชาวพุทธและเป็นเทคนิคการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตะวันตก

ในการทำสมาธิแบบฝึกสติคุณต้องใส่ใจกับความคิดของคุณขณะที่พวกเขาเดินผ่านความคิดของคุณ คุณไม่ได้ตัดสินความคิดหรือมีส่วนร่วมกับพวกเขา คุณเพียงสังเกตและจดบันทึกรูปแบบใด ๆ การปฏิบัตินี้รวมสมาธิกับการรับรู้ คุณอาจพบว่าการจดจ่อกับวัตถุหรือลมหายใจของคุณเป็นประโยชน์ในขณะที่คุณสังเกตความรู้สึกความคิดหรือความรู้สึกของร่างกาย

การทำสมาธิแบบนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีครูนำทางพวกเขาเพราะสามารถฝึกฝนได้อย่างง่ายดายเพียงอย่างเดียว

2. การทำสมาธิทางจิตวิญญาณ

การทำสมาธิทางจิตวิญญาณใช้ในศาสนาตะวันออกเช่นฮินดูและลัทธิเต๋าและในความเชื่อของคริสเตียน คล้ายกับคำอธิษฐานที่คุณไตร่ตรองความเงียบรอบตัวและค้นหาการเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับพระเจ้าหรือจักรวาลของคุณ

น้ำมันหอมระเหยมักใช้เพื่อเพิ่มประสบการณ์ทางจิตวิญญาณ ตัวเลือกยอดนิยม ได้แก่ :

• กำยาน
• ยางไม้หอมเมอร์
• ปราชญ์
• ต้นซีดาร์
• ไม้จันทน์
• พาโลอัลโต

การทำสมาธิทางวิญญาณสามารถทำได้ที่บ้านหรือในสถานที่สักการะ การฝึกฝนนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เจริญเติบโตในความเงียบและแสวงหาการเติบโตฝ่ายวิญญาณ

3. การทำสมาธิที่มุ่งเน้น

การทำสมาธิที่มุ่งเน้นนั้นเกี่ยวข้องกับสมาธิโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้า ตัวอย่างเช่นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่อยู่ภายในเช่นลมหายใจของคุณหรือคุณสามารถนำอิทธิพลภายนอกมาช่วยโฟกัสความสนใจของคุณลองนับลูกปัด mala ฟังฆ้องหรือจ้องที่เปลวเทียน

การปฏิบัตินี้อาจเป็นเรื่องง่ายในทางทฤษฎี แต่มันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะให้ความสำคัญกับพวกเขาเป็นเวลานานกว่าสองสามนาทีในตอนแรก หากใจของคุณเดินเตร่มันเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องกลับมาฝึกซ้อมและหวนกลับคืนมา

ตามชื่อที่แนะนำการฝึกฝนนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการความสนใจเพิ่มเติมในชีวิตของพวกเขา

4. การทำสมาธิการเคลื่อนไหว

แม้ว่าคนส่วนใหญ่คิดว่าโยคะเมื่อพวกเขาได้ยินการทำสมาธิการเคลื่อนไหวการปฏิบัตินี้อาจรวมถึงการเดินผ่านป่าสวนชี่กงและรูปแบบการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนอื่น ๆ เป็นรูปแบบของการทำสมาธิที่เคลื่อนไหวได้ชี้นำคุณ

การทำสมาธิการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่พบความสงบสุขในการดำเนินการและต้องการที่จะปล่อยให้จิตใจของพวกเขาเดิน

5. การทำสมาธิมันตรา

การทำสมาธิมันตรามีความโดดเด่นในคำสอนมากมายรวมถึงประเพณีของชาวฮินดูและชาวพุทธ การทำสมาธิแบบนี้ใช้เสียงซ้ำ ๆ เพื่อล้างจิตใจ มันอาจเป็นคำวลีหรือเสียงเช่น "อ้อม" ที่เป็นที่นิยม

ไม่สำคัญว่ามนต์ของคุณจะพูดเสียงดังหรือเงียบ หลังจากสวดมนต์สักระยะหนึ่งคุณจะตื่นตัวมากขึ้นและปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้สัมผัสกับการรับรู้ในระดับที่ลึกขึ้น

บางคนสนุกกับการทำสมาธิมนต์เพราะพวกเขาพบว่ามันง่ายที่จะมุ่งเน้นไปที่คำกว่าลมหายใจของพวกเขา นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบความเงียบและสนุกกับการทำซ้ำ

6. การทำสมาธิล่วงพ้น

การทำสมาธิล่วงพ้นเป็นวิธีการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมมากที่สุดทั่วโลกและเป็นการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากที่สุด การปฏิบัตินี้สามารถปรับแต่งได้มากกว่าการทำสมาธิมนต์โดยใช้มนต์หรือชุดของคำที่เฉพาะเจาะจงสำหรับผู้ปฏิบัติงานแต่ละคน

การปฏิบัตินี้มีไว้สำหรับผู้ที่ชอบโครงสร้างและจริงจังเกี่ยวกับการรักษาการฝึกสมาธิ

เริ่มต้นอย่างไร

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นคือการนั่งเงียบ ๆ และจดจ่อกับลมหายใจของคุณ เซนเก่าบอกว่า“ คุณควรนั่งสมาธิเป็นเวลายี่สิบนาทีทุกวันยกเว้นว่าคุณยุ่งมาก จากนั้นคุณควรนั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง”

ทั้งหมดล้อเล่นกันมันเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นในช่วงเวลาสั้น ๆ แม้แต่ห้าหรือสิบนาทีและเติบโตจากที่นั่น

“ นั่งอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 นาทีต่อวันและทำสิ่งนี้เป็นเวลา 100 วันโดยตรง” Pedram Shojai ผู้เขียน“ The Urban Monk” และผู้ก่อตั้ง Well.org แนะนำ “ จับคู่กับการทำสมาธิอีก 2 ถึง 5 นาทีตลอดทั้งวันเพื่อทำลายความโกลาหลและคุณจะได้รับประโยชน์ทันที”

ทำไมการทำสมาธิจึงมีประโยชน์

มีหลักฐานมากมายที่สนับสนุนประโยชน์มากมายของการทำสมาธิ

การทำสมาธิสามารถช่วย:

• ลดความดันโลหิต
• ลดความวิตกกังวล
• ลดอาการปวด
• บรรเทาอาการซึมเศร้า
• ปรับปรุงการนอนหลับ

ไม่ว่าผลประโยชน์นั้นจะเป็นเรื่องเล่าหรือพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ผู้ที่ปฏิบัติตามการฝึกสมาธิทุกวันเชื่อมั่นในผลประโยชน์ในชีวิตของพวกเขา

บรรทัดล่างสุด

ไม่ว่าคุณกำลังมองหาเพื่อลดความเครียดหรือค้นหาการรู้แจ้งทางจิตวิญญาณค้นหาความนิ่งหรือไหลผ่านการเคลื่อนไหวมีการฝึกสมาธิสำหรับคุณ อย่ากลัวที่จะก้าวออกจากโซนความสะดวกสบายของคุณและลองประเภทที่แตกต่างกัน มักจะใช้การทดลองและข้อผิดพลาดเล็กน้อยจนกว่าคุณจะพบที่เหมาะสม

“ การทำสมาธิไม่ได้หมายถึงการถูกบังคับ” Dessy กล่าว “ ถ้าเราบังคับมันก็จะกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ ในที่สุดการฝึกฝนอย่างนุ่มนวลในที่สุดจะยั่งยืนสนับสนุนและสนุกสนาน เปิดรับความเป็นไปได้ มีการทำสมาธิหลายรูปแบบที่หลากหลายหากไม่ได้ทำงานหรือไม่สะดวกสบายลองทำสิ่งใหม่ ๆ ”

จากผู้เขียน

สำหรับฉันเป็นการส่วนตัวฉันเริ่มใช้สมาธิในช่วงเวลาที่ยากลำบากและเครียดในชีวิตของฉัน ฉันไม่ได้ตื่นขึ้นมาวันหนึ่งแล้วพูดว่า“ โอ้วววฉันไม่เครียดอีกแล้ว!” แต่ฉันสังเกตเห็นว่าปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดของฉันเปลี่ยนไปอย่างไรและฉันสงบขึ้นมากแค่ไหนในท่ามกลางความโกลาหล ระดับสันตินั้นไม่ใช่สิ่งที่เราทุกคนกำลังค้นหาใช่ไหม

Holly J. Bertone, CNHP, PMP เป็นผู้เขียนหนังสือหกเล่มบล็อกเกอร์ผู้ให้ความช่วยเหลือด้านสุขภาพและมะเร็งเต้านมและผู้รอดชีวิตจากโรค Hashimoto เธอไม่เพียง แต่เป็นประธานและซีอีโอของ Pink Fortitude, LLC เท่านั้น แต่เธอยังนำเสนอประวัติย่อที่น่าประทับใจด้วยการได้รับเกียรติในฐานะวิทยากรที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิงทุกที่ ติดตามเธอบน Twitter ที่ @PinkFortitude