ประเภทของอาหารที่เร่งการเผาผลาญ

เนื้อหา

• มีตำนานเมแทบอลิซึมมากมายอยู่ที่นั่นเราตรวจสอบความเชื่อที่มักถูกกล่าวขานถึงสามประการ – เกี่ยวกับประเภทของอาหารที่เร่งการเผาผลาญ ความสามารถในการคาดการณ์ของมื้ออาหาร และบทบาทของน้ำ – เพื่อดูว่าพวกมันซ้อนกันอย่างไร
• กลยุทธ์ # 1 เพื่อเร่งการเผาผลาญ: กินโปรตีนและธัญพืชให้เพียงพอ
• กลยุทธ์ # 2 เพื่อเร่งการเผาผลาญ: จัดตารางอาหารในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
• กลยุทธ์ # 3 เพื่อเร่งการเผาผลาญ: ดื่มน้ำให้มากขึ้น
• รีวิวสำหรับ

มีตำนานเมแทบอลิซึมมากมายอยู่ที่นั่นเราตรวจสอบความเชื่อที่มักถูกกล่าวขานถึงสามประการ – เกี่ยวกับประเภทของอาหารที่เร่งการเผาผลาญ ความสามารถในการคาดการณ์ของมื้ออาหาร และบทบาทของน้ำ – เพื่อดูว่าพวกมันซ้อนกันอย่างไร

กลยุทธ์ # 1 เพื่อเร่งการเผาผลาญ: กินโปรตีนและธัญพืชให้เพียงพอ

ร่างกายของคุณใช้พลังงานย่อยโปรตีนมากกว่าไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต เมื่อคุณกินไขมัน จะมีแคลอรีเพียง 5 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ใช้สลายอาหาร แต่เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด จะใช้มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์ สำหรับโปรตีนก็ประมาณ 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ เพื่อเพิ่มแคลอรีที่เผาผลาญผ่านการย่อยอาหารและขจัดความหิว ให้ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพมากมายเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานตลอดทั้งวันและกินโปรตีนเพียงเล็กน้อยกับอาหารทุกมื้อ ไม่จำเป็นต้องเป็นเนื้อสัตว์ ถั่ว นมไขมันต่ำ เต้าหู้ และถั่วล้วนเป็นแหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่ดี

กลยุทธ์ # 2 เพื่อเร่งการเผาผลาญ: จัดตารางอาหารในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน

สัตว์ที่ได้รับการควบคุมอาหารที่สามารถคาดเดาได้เพื่อให้พวกเขาสามารถคาดการณ์ได้เมื่อพวกเขาจะกินการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่มีประสบการณ์ซึ่งช่วยให้พวกเขาประมวลผลได้ดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรีที่กินเข้าไป Deborah Clegg, Ph.D., RD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชที่ มหาวิทยาลัยซินซินนาติ. สัตว์ที่ไม่รู้ว่าอาหารมื้อต่อไปจะมาถึงเมื่อใด มีแนวโน้มที่จะเก็บแคลอรี่ไว้เป็นไขมัน

กลยุทธ์ # 3 เพื่อเร่งการเผาผลาญ: ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ในการศึกษาเล็กๆ ของเยอรมัน ผู้เข้าร่วมการทดลองที่ดื่มน้ำครั้งละ 16 ออนซ์ มีอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ในหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น โดยเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 24 แคลอรี นักวิจัยแนะนำน้ำเย็นเพราะร่างกายใช้แคลอรีส่วนเกินเพื่อทำให้อุณหภูมิของร่างกายอุ่นขึ้น นี่เป็นงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่มีผู้เข้าร่วมเพียง 14 คน ดังนั้นจึงไม่แน่ใจว่ากลยุทธ์นี้มีประสิทธิภาพเพียงใด แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น

รีวิวสำหรับ