การออกกำลังกายหนึ่งนาทีของ Jillian Michaels สำหรับคุณแม่ที่ยุ่ง

เนื้อหา

• กระโดดแจ็คหมอบ
• นักสเก็ต
• แจ็คหมอบ
• Surfer Get-Ups
• นักปีนเขาเอเวอเรสต์
• ด้านข้าง Burpees
• รีวิวสำหรับ

จิลเลียน ไมเคิลส์ ดาราทีวีเรียลลิตี้และผู้ฝึกสอนฟิตเนสยังเป็นแม่ ซึ่งหมายความว่าเธอเข้าใจดีว่าการออกกำลังกายที่ดีอาจเป็นเรื่องยาก ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลแบ่งปันการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสั้นๆ กับเพื่อนของเราที่ Parents.com และเหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรี เร่งการเผาผลาญ และเร่งสภาพร่างกายเมื่อคุณมีเวลาไม่เพียงพอ

“เราทุกคนรู้ว่าแม่ไม่มีเวลาให้เสียเปล่า” มิคาเอลกล่าว "เราต้องใช้เวลาของเราอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการฝึกด้วยเทคนิคการเผาผลาญมากที่สุดจึงได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อมีเวลาน้อย"

การออกกำลังกายของ Michaels จากแอป Jillian Michaels ใช้ช่วง HIIT และการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลายแบบร่วมกัน ซึ่ง "สร้างความแข็งแกร่งของแกนกลาง ความมั่นคง ความว่องไว ความเร็ว ความแข็งแรง และพลัง ซึ่งแม่ทุกคนต้องการ" เธอกล่าว

ทำตามวิดีโอและลองด้วยตัวคุณเอง!

กระโดดแจ็คหมอบ

Jump Jack Squat เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่าง (กล้ามเนื้อก้นและขาสี่ส่วน) และการเผาผลาญแคลอรี่

NS. ยืนโดยให้เท้าชิดกัน แล้วกระโดดออกไปให้กว้างกว่าระยะสะโพกด้านนอกเพียงเล็กน้อย

NS. หมอบลงด้วยหลังตรงแล้วแตะพื้นด้วยปลายนิ้วของคุณ

ค. กระโดดกลับขึ้นโดยยกเท้าเข้าหากันในขณะที่ปรบมือเหนือศีรษะ

ทำซ้ำได้มากที่สุด (AMRAP) เป็นเวลา 10 วินาที

นักสเก็ต

นักสเก็ตเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือด, การรักษาเสถียรภาพของแกนกลาง, ความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง (กล้ามเนื้อก้นและขาสี่ส่วน) และการเผาผลาญแคลอรี่

NS. กระโดดไปทางขวา ลงจอดอย่างมั่นคงด้วยเท้าขวาโดยให้ซ้ายแตะพื้นด้านหลังขวา

NS. จำลองตำแหน่งสเก็ตด้วยการแกว่งแขนไปทางซ้ายตามร่างกาย

ค. ทำซ้ำไปทางซ้าย (โดยเหวี่ยงแขนไปทางขวา)

NS. ทำซ้ำจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

ทำ AMRAP เป็นเวลา 10 วินาที

แจ็คหมอบ

สควอทแจ็คนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแกร่งของร่างกายที่ต่ำกว่า (ควอดและน่อง) และการเผาผลาญแคลอรี่

NS. ยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกัน

NS. หมอบในท่าเก้าอี้ หลังตรง สะโพกกลับ

ค. อยู่ต่ำกระโดดเท้าของคุณออกไปในท่าหมอบ

NS. กลับไปที่ท่าเก้าอี้

ทำ AMRAP เป็นเวลา 10 วินาที

Surfer Get-Ups

นักเล่นกระดานโต้คลื่นเป็นการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือด, แกนกลาง, หน้าอก, ไหล่, ไขว้และสี่ขา และเผาผลาญแคลอรีได้มาก

NS. จากการยืน ให้กระแทกพื้นโดยให้อยู่ในท่าวิดพื้น

NS. กระโดดกลับลงไปในท่าแยกโดยงอเข่าราวกับว่าคุณกำลังกระโดดขึ้นไปบนกระดานโต้คลื่น

ค. จากนั้นลดหลังลงแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดในฝั่งตรงข้าม

ทำ AMRAP เป็นเวลา 10 วินาที

นักปีนเขาเอเวอเรสต์

นักปีนเขาเอเวอเรสต์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือด แกนกลาง หน้าอก ไหล่ ไขว้ และกล้ามเนื้อสี่ส่วน พวกเขายังเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก

NS. เริ่มในตำแหน่งไม้กระดาน

NS. กระโดดสลับเท้าขวาไปด้านนอกของมือขวา

ค. กลับไปที่ไม้กระดาน

NS. กระโดดสลับเท้าซ้ายไปด้านนอกของมือซ้าย

อี กลับไปที่ไม้กระดาน

NS. ไปต่ออีกด้าน

ทำ AMRAP เป็นเวลา 10 วินาที

ด้านข้าง Burpees

Burpees ด้านข้างนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือด, แกน, หน้าอก, ไหล่, ไขว้และสี่ขา พวกเขายังเป็นวิธีที่ดีในการเผาแคลอรี่

NS. เอามือของคุณลงไปที่พื้น

NS. กระโดดเท้าทั้งสองออกไปด้านข้าง

ค. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

NS. กระโดดสูง.

อี ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ทำ AMRAP เป็นเวลา 10 วินาที

อย่าลืมดูแลตัวเองก่อนและหลังออกกำลังกาย!

"ฉันมักจะแนะนำให้อุ่นเครื่องหัวใจและหลอดเลือดเป็นเวลาสามถึงห้านาทีอย่างรวดเร็ว คุณสามารถวิ่งเหยาะๆ รอบๆ บล็อก กระโดดเชือก วิ่งขึ้นและลงบันได ฯลฯ" Michaels กล่าว "การยืดตัวแบบสถิตนั้นโอเคสำหรับการคูลดาวน์ แต่การรีดด้วยโฟมนั้นเหมาะ ให้แน่ใจว่าได้ยืดหรือม้วนตัว กล้ามเนื้อเกร็ง เอ็นร้อยหวาย ไหล่ ไขว้ อก และหลังส่วนล่าง"

เพิ่มเติมจาก Parents.com

5 สูตรทำอาหารเหนือแคมป์ไฟ

8 เครื่องมือทางเทคนิคที่จะช่วยให้คุณรับทราบข้อมูลเมื่อคุณไม่มีเวลาว่าง

10 คุณแม่ที่พลิกโฉมอาชีพของพวกเขา

รีวิวสำหรับ