การฝึกอบรม GVT ทำอย่างไรและมีไว้เพื่ออะไร

เนื้อหา

• มีไว้ทำอะไร
• ทำอย่างไร

การฝึกอบรม GVT หรือที่เรียกว่า German Volume Training การฝึกอบรมปริมาณภาษาเยอรมัน หรือ 10 series method คือการฝึกขั้นสูงประเภทหนึ่งที่มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาระยะหนึ่งมีสภาพร่างกายที่ดีและต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องฝึก GVT ควบคู่ไปด้วยอย่างเพียงพอ อาหารตามวัตถุประสงค์

การฝึกระดับเสียงภาษาเยอรมันได้รับการอธิบายครั้งแรกในปี 1970 และถูกนำมาใช้จนถึงปัจจุบันเนื่องจากผลลัพธ์ที่ดีเมื่อทำอย่างถูกต้อง โดยพื้นฐานแล้วการฝึกนี้ประกอบด้วยการทำซ้ำ 10 เซ็ต 10 ครั้งรวม 100 ครั้งของการออกกำลังกายแบบเดียวกันซึ่งทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสิ่งกระตุ้นและความเครียดที่สร้างขึ้นส่งผลให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไป

มีไว้ทำอะไร

การฝึกอบรม GVT ส่วนใหญ่ทำโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อส่งเสริมการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อดังนั้นนักเพาะกายส่วนใหญ่จะทำกิริยานี้เนื่องจากจะส่งเสริมการเจริญเติบโตมากเกินไปในระยะเวลาอันสั้น นอกเหนือจากการสร้างความมั่นใจว่ามีการเจริญเติบโตมากเกินไปการฝึกอบรมปริมาณภาษาเยอรมันยังช่วย:

• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• ตรวจสอบความต้านทานของกล้ามเนื้อมากขึ้น
• เพิ่มการเผาผลาญ;
• ส่งเสริมการสูญเสียไขมัน

การฝึกประเภทนี้แนะนำสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาแล้วและผู้ที่ต้องการเจริญเติบโตมากเกินไปนอกจากนี้ยังดำเนินการโดยนักเพาะกายในช่วงที่มีการเปรียบเทียบซึ่งมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการฝึกอบรม GVT แล้วสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับอาหารซึ่งจะต้องเพียงพอกับวัตถุประสงค์ที่จะช่วยเพิ่มมวล

ทำอย่างไร

แนะนำให้ใช้การฝึก GVT สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการฝึกที่เข้มข้นอยู่แล้วเนื่องจากสิ่งสำคัญคือต้องระวังร่างกายและการเคลื่อนไหวที่จะดำเนินการเพื่อไม่ให้เกินพิกัด การฝึกนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบเดียวกัน 10 ชุด 10 ครั้งซึ่งทำให้ปริมาณที่สูงสร้างความเครียดจากการเผาผลาญส่วนใหญ่อยู่ในเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่การเจริญเติบโตมากเกินไปเป็นวิธีการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งกระตุ้นที่สร้างขึ้น

อย่างไรก็ตามเพื่อให้การฝึกมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการเช่น:

• ทำซ้ำ 10 ครั้งในทุกชุดเนื่องจากเป็นไปได้ที่จะสร้างความเครียดจากการเผาผลาญที่ต้องการ
• ทำซ้ำด้วย 80% ของน้ำหนักที่คุณมักจะทำซ้ำ 10 ครั้งหรือ 60% ของน้ำหนักที่คุณทำซ้ำด้วยน้ำหนักสูงสุด. การเคลื่อนไหวมักทำได้ง่ายในช่วงเริ่มต้นของการฝึกเนื่องจากมีภาระน้อยอย่างไรก็ตามเมื่อดำเนินการต่อเนื่องจะมีความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้ชุดมีความซับซ้อนมากขึ้นในการทำให้เสร็จสมบูรณ์ซึ่งเหมาะอย่างยิ่ง
• พัก 45 วินาทีระหว่างเซ็ตแรกและ 60 วินาทีสุดท้ายเนื่องจากกล้ามเนื้อเหนื่อยล้ามากขึ้นแล้วจึงจำเป็นต้องพักผ่อนให้มากขึ้นเพื่อที่จะสามารถทำซ้ำ 10 ครั้งถัดไปได้
• ควบคุมการเคลื่อนไหว, ดำเนินการตามจังหวะ, ควบคุมเฟสศูนย์กลาง 4 วินาทีไปยังเฟสศูนย์กลางสำหรับ 2 เช่น.

สำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มขอแนะนำให้ออกกำลังกายสูงสุด 2 ครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลดและสนับสนุนการเจริญเติบโตมากเกินไป นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องพักระหว่างการออกกำลังกายและโดยปกติแล้วการแบ่งประเภท ABCDE จะระบุไว้สำหรับการฝึก GVT ซึ่งจะต้องมีเวลาพักทั้งหมด 2 วัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนกฝึกอบรม ABCDE และ ABC

โปรโตคอลการฝึก GVT สามารถใช้ได้กับกล้ามเนื้อทุกส่วนยกเว้นหน้าท้องซึ่งต้องทำงานได้ตามปกติเนื่องจากในแบบฝึกหัดทั้งหมดจำเป็นต้องเปิดใช้งานหน้าท้องเพื่อให้ร่างกายมีความมั่นคงและช่วยในการเคลื่อนไหว

เนื่องจากการฝึกนี้เป็นขั้นสูงและเข้มข้นขอแนะนำให้ดำเนินการฝึกภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษานอกจากนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเคารพเวลาพักระหว่างเซตและการเพิ่มน้ำหนักจะทำได้ก็ต่อเมื่อบุคคลนั้น รู้สึกว่าเขาไม่จำเป็นต้องพักผ่อนมากนักเพื่อที่จะสามารถทำซีรีส์ทั้งหมดได้