ผู้เขียน: Sara Rhodes
วันที่สร้าง: 15 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต: 1 เมษายน 2025
Anonim
Embrace Your Strength
วิดีโอ: Embrace Your Strength

เนื้อหา

การฝึกกล้ามเนื้อยั่วยวนควรทำโดยเฉพาะในโรงยิมเนื่องจากต้องใช้อุปกรณ์และอุปกรณ์ขนาดใหญ่

เพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกอบรมจะสำเร็จลุล่วงไปด้วยดีจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีครูพลศึกษาอยู่ใกล้ ๆ เขาควรสังเกตว่าทำแบบฝึกหัดได้ถูกต้องหรือไม่โดยมีแรงต้านในการยกและอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเมื่อลดระดับลงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การฝึกอบรมการเจริญเติบโตมากเกินไปสำหรับชายและหญิง

นี่คือตัวอย่างของการฝึกอบรมการเจริญเติบโตมากเกินไปสำหรับผู้ชายและผู้หญิงซึ่งควรทำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์:

  1. วันจันทร์: หน้าอกและไขว้;
  2. วันอังคาร: หลังและแขน;
  3. วันพุธ: ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 1 ชั่วโมง
  4. วันพฤหัสบดี: ขาก้นและหลังส่วนล่าง
  5. วันศุกร์: ไหล่และหน้าท้อง

ในวันเสาร์และวันอาทิตย์ขอแนะนำให้พักผ่อนเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการการพักผ่อนและเวลาในการเพิ่มปริมาณ


ครูพละจะสามารถระบุการออกกำลังกายอื่น ๆ น้ำหนักที่ต้องใช้และจำนวนครั้งที่ต้องทำซ้ำเพื่อให้แน่ใจว่ามวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นปรับปรุงรูปร่างตามความต้องการของแต่ละคน โดยปกติแล้วในการฝึกอบรมการเจริญเติบโตมากเกินไปของผู้หญิงจะใช้น้ำหนักที่มากขึ้นที่ขาและก้นในขณะที่ผู้ชายจะใช้น้ำหนักที่หลังและหน้าอกมากกว่า

วิธีการเติบโตของกล้ามเนื้อเร็ว

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายยั่วยวนที่ดี ได้แก่ :

  • ดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติสักแก้วก่อนการฝึก เพื่อตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตและพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกาย
  • กินอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนหลังการฝึกเช่นเนื้อสัตว์ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม โดยการบริโภคโปรตีนหลังการฝึกร่างกายจะได้รับเครื่องมือที่จำเป็นในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
  • พักผ่อนหลังจากการฝึกอบรม เพราะการนอนหลับสนิททำให้ร่างกายมีเวลาที่จะต้องสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น ความพยายามมากเกินไปสามารถลดความสามารถของร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ผลลัพธ์สุดท้ายลดลง

เมื่อบุคคลถึงระดับที่ต้องการไม่แนะนำให้หยุดการฝึก ในกรณีนี้เขาต้องฝึกต่อไป แต่ต้องไม่เพิ่มน้ำหนักของอุปกรณ์ต่างๆ ดังนั้นร่างกายยังคงอยู่ในมาตรการเดียวกันโดยไม่เพิ่มหรือสูญเสียปริมาณ


ค้นหาสิ่งที่ควรกินและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ที่:

  • อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
  • อาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

โพสต์ที่น่าสนใจ

ฉันควรทำ Squats กี่ครั้งต่อวัน? คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้น

ฉันควรทำ Squats กี่ครั้งต่อวัน? คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้น

สิ่งดีๆมาสู่ผู้ที่หมอบการสควอตไม่เพียง แต่จะเป็นรูปร่างของคณะสี่คนเอ็นร้อยหวายและบั้นท้ายเท่านั้น แต่ยังช่วยในการทรงตัวและการเคลื่อนไหวและเพิ่มความแข็งแรง ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2002 พบว่ายิ่งสควอ...
แอพเลิกบุหรี่ที่ดีที่สุดของปี 2020

แอพเลิกบุหรี่ที่ดีที่สุดของปี 2020

การสูบบุหรี่ยังคงเป็นสาเหตุสำคัญของโรคและการเสียชีวิตที่สามารถป้องกันได้ในสหรัฐอเมริกา และเนื่องจากธรรมชาติของนิโคตินจึงสามารถใกล้ชิดจนเป็นไปไม่ได้ที่จะเตะนิสัย แต่มีตัวเลือกที่สามารถช่วยได้และสมาร์ทโ...