ทำความเข้าใจว่าทำไมการฝึกในช่วงเย็นจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

เนื้อหา

• วิธีเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่
• 5 ประโยชน์ของการฝึกในช่วงเย็น
• 1. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• 2. ป้องกันโรคหัวใจ
• 3. ช่วยเพิ่มการทำงานของปอด
• 4. เพิ่มความต้านทาน
• 5. ผิวและผมสวยขึ้น

การฝึกด้วยความเย็นช่วยเพิ่มการใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุลของอุณหภูมิร่างกายดังนั้นจึงสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากอัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น อย่างไรก็ตามเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นสิ่งสำคัญคือการฝึกอบรมจะต้องใช้ความเข้มข้นมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่เหมาะสมและสามารถใช้แคลอรี่ได้นานขึ้น

แม้ว่ามันจะเอื้อต่อการใช้พลังงานของแคลอรี่ แต่อากาศที่หนาวเย็นก็สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นกันเนื่องจากกล้ามเนื้อหดตัวมากขึ้นและมีความยากลำบากในการเคลื่อนไหวมากขึ้นและอาจมีความเกียจคร้านในการออกกำลังกายและเนื่องจากการบริโภคอาหารเพิ่มขึ้นด้วย ไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นซึ่งช่วยให้ร่างกายอบอุ่น

แม้ว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่จะสูงขึ้นในฤดูหนาว แต่สิ่งสำคัญคือต้องฝึกกิจกรรมทางกายในช่วงฤดูร้อนด้วยความสม่ำเสมอเช่นเดียวกันเนื่องจากวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

วิธีเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่

แม้ว่าการฝึกในช่วงเย็นจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้บ้าง แต่ก็มักจะไม่เพียงพอที่จะทำให้เกิดความแตกต่างอย่างชัดเจนในกระบวนการลดน้ำหนัก

ดังนั้นการลดน้ำหนักในช่วงเย็นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายกระตุ้นการเผาผลาญไขมันที่ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ในการดำเนินการนี้ก่อนเริ่มการฝึกอบรมคุณควร:

• กระโดดเชือกให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 1 นาที
• พักเป็นเวลา 30 วินาที
• ทำซ้ำสองขั้นตอนก่อนหน้านี้เป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที

วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นได้เร็วขึ้นและเพิ่มอัตราการเผาผลาญทำให้ร่างกายเตรียมพร้อมที่จะฝึก นอกจากนี้ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งมักพบมากในฤดูหนาวเนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานในการอุ่นเครื่อง ดูตัวอย่างเมนูอาหารลดน้ำหนักที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ

5 ประโยชน์ของการฝึกในช่วงเย็น

นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วการฝึกในฤดูหนาวยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่น:

1. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

การสัมผัสกับความเย็นซ้ำ ๆ และบ่อยครั้งนอกจากจะทำให้ร่างกายเคยชินกับอุณหภูมิต่ำแล้วยังช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคร่วมเช่นไข้หวัดหรือหวัดได้

นอกจากนี้เมื่อไปฝึกอบรมในต่างประเทศควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีผู้คนจำนวนมากเช่นโรงยิมหรือศูนย์กีฬาเพื่อลดโอกาสในการติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรีย

2. ป้องกันโรคหัวใจ

เมื่อฝึกในช่วงเย็นหัวใจต้องสูบฉีดเลือดเร็วขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นดังนั้นจึงมีการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตและทำความสะอาดหลอดเลือดแดงหลีกเลี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมอง และแม้กระทั่งหัวใจวาย

3. ช่วยเพิ่มการทำงานของปอด

การหายใจระหว่างการออกกำลังกายด้วยความเย็นอาจเป็นเรื่องยากขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากความแตกต่างของอุณหภูมิอย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงนี้ช่วยให้ร่างกายและปอดสามารถฝึกใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกายและพลังงานในระหว่างวัน

4. เพิ่มความต้านทาน

การฝึกในช่วงเย็นทำให้ร่างกายต้องออกแรงมากขึ้นโดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ อย่างไรก็ตามความพยายามที่เพิ่มขึ้นนี้เป็นสิ่งที่ดีในการเพิ่มความแข็งและความต้านทานของร่างกายตราบเท่าที่มันไม่ได้มากเกินไปทำให้เกิดการสึกหรอมาก

5. ผิวและผมสวยขึ้น

วิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุดวิธีหนึ่งในการดูแลผิวให้สวยคือการใช้น้ำเย็นเพราะจะช่วยปิดรูขุมขนป้องกันไม่ให้เกิดสิวหัวดำและความมันที่มากเกินไป การฝึกในสภาพแวดล้อมที่เย็นมีผลเช่นเดียวกับการปิดรูขุมขนหลังการฝึก

นอกจากนี้ความเย็นยังมีประโยชน์ต่อเส้นผมอีกด้วยเนื่องจากช่วยปรับปรุงสุขภาพของรูขุมขนและเพิ่มความสามารถในการคงอยู่บนหนังศีรษะป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผมมากเกินไป