วิธีเอาชนะความวิตกกังวลในการเดินทางของคุณ
เนื้อหา
- อาการวิตกกังวล
- อะไรทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเดินทาง?
- เคล็ดลับที่จะช่วยเอาชนะความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเดินทาง
- ระบุทริกเกอร์ของคุณ
- วางแผนสำหรับบางสถานการณ์
- วางแผนสำหรับความรับผิดชอบที่บ้านในขณะที่คุณไม่อยู่
- ทำให้เสียสมาธิ
- ฝึกการผ่อนคลาย
- ไปเที่ยวกับเพื่อน
- พิจารณายา
- ค้นหาข้อดีในการเดินทาง
- การวินิจฉัยความวิตกกังวลเป็นอย่างไร?
- ซื้อกลับบ้าน
ความกลัวที่จะไปเยือนสถานที่ใหม่ที่ไม่คุ้นเคยและความเครียดจากแผนการเดินทางอาจนำไปสู่สิ่งที่บางครั้งเรียกว่าความวิตกกังวลในการเดินทาง
แม้ว่าจะไม่ใช่ภาวะสุขภาพจิตที่ได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ แต่สำหรับบางคนความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเดินทางอาจกลายเป็นเรื่องร้ายแรงทำให้พวกเขาหยุดไม่ให้ไปพักร้อนหรือเพลิดเพลินกับการเดินทางในทุกด้าน
เรียนรู้อาการทั่วไปและสาเหตุของความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเดินทางตลอดจนเคล็ดลับและการรักษาเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะมันได้
อาการวิตกกังวล
แม้ว่าอาการวิตกกังวลจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนหากความวิตกกังวลของคุณเกี่ยวข้องกับการเดินทางเมื่อคุณเดินทางหรือคิดถึงการเดินทางคุณอาจพบ:
- อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วเจ็บหน้าอกหรือหายใจลำบาก
- คลื่นไส้หรือท้องร่วง
- ความร้อนรนและความกระวนกระวายใจ
- สมาธิลดลงหรือมีปัญหาในการโฟกัส
- ปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับ
หากอาการเหล่านี้รุนแรงเพียงพออาจทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกได้
ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญมักจะมีอาการหัวใจเต้นแรงเหงื่อออกและตัวสั่น คุณอาจรู้สึกสับสนวิงเวียนและอ่อนแอ บางคนยังรู้สึกว่าขาดการเชื่อมต่อกับร่างกายหรือสิ่งรอบข้างหรือรู้สึกถึงการลงโทษที่กำลังจะเกิดขึ้น
อะไรทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเดินทาง?
ความสัมพันธ์เชิงลบกับการเดินทางสามารถพัฒนาได้จากประสบการณ์ที่หลากหลาย ในการศึกษาหนึ่งคนที่ประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ครั้งใหญ่ทำให้เกิดความวิตกกังวลในการเดินทาง
การโจมตีเสียขวัญขณะอยู่ในพื้นที่ที่ไม่คุ้นเคยอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในการเดินทางเพียงแค่ได้ยินเกี่ยวกับประสบการณ์การเดินทางเชิงลบเช่นเครื่องบินตกหรือโรคต่างประเทศก็สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลในบางคนได้
โรควิตกกังวลอาจเกิดจากปัจจัยเสี่ยงทางชีวภาพ พบการเชื่อมโยงทางพันธุกรรมที่แข็งแกร่งสำหรับการพัฒนาความวิตกกังวลในวัยหนุ่มสาวและอื่น ๆ พวกเขายังพบว่า neuroimaging สามารถตรวจจับการเปลี่ยนแปลงในบางส่วนของสมองสำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวล
เคล็ดลับที่จะช่วยเอาชนะความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเดินทาง
หากความวิตกกังวลในการเดินทางส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณรับมือได้
การทำงานร่วมกับนักบำบัดหรือที่ปรึกษาสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการแก้ไขเพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวลและค้นพบว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
ระบุทริกเกอร์ของคุณ
ตัวกระตุ้นความวิตกกังวลคือสิ่งที่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอาการวิตกกังวลของคุณ
ทริกเกอร์เหล่านี้อาจเฉพาะเจาะจงสำหรับการเดินทางเช่นการวางแผนการเดินทางหรือขึ้นเครื่องบิน นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงอิทธิพลภายนอกเช่นน้ำตาลในเลือดต่ำคาเฟอีนหรือความเครียด
จิตบำบัดซึ่งเป็นทางเลือกในการรักษาความวิตกกังวลสามารถช่วยให้คุณระบุสิ่งกระตุ้นและดำเนินการผ่านสิ่งเหล่านี้ก่อนเดินทาง
วางแผนสำหรับบางสถานการณ์
ความวิตกกังวลก่อนการเดินทางส่วนใหญ่มักเกิดจาก“ สิ่งที่เกิดขึ้น” ของการเดินทาง แม้ว่าจะไม่มีใครสามารถวางแผนสำหรับทุกสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะมีแผนการรบสำหรับสถานการณ์ทั่วไปบางอย่างเช่น:
- ถ้าเงินหมดล่ะ? ฉันสามารถติดต่อญาติหรือเพื่อนได้ตลอดเวลา ฉันสามารถนำบัตรเครดิตมาใช้ในกรณีฉุกเฉินได้
- ถ้าหลงทางล่ะ? ฉันสามารถเก็บแผนที่กระดาษหรือหนังสือนำเที่ยวและโทรศัพท์ไว้กับฉันได้
- หากป่วยระหว่างเดินทางจะทำอย่างไร? ฉันสามารถซื้อประกันสุขภาพการเดินทางก่อนออกเดินทางหรือต้องแน่ใจว่าประกันครอบคลุมถึงตัวฉัน นโยบายการประกันส่วนใหญ่รวมถึงการเข้าถึงรายชื่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพในพื้นที่ต่างๆของประเทศหรือทั่วโลก
การเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์เช่นนี้ล่วงหน้าคุณจะเห็นว่าปัญหาส่วนใหญ่มีทางแก้ไขได้แม้ในขณะเดินทาง
วางแผนสำหรับความรับผิดชอบที่บ้านในขณะที่คุณไม่อยู่
สำหรับบางคนความคิดที่จะออกจากบ้านทำให้เกิดความกังวล การออกจากบ้านเด็ก ๆ หรือสัตว์เลี้ยงตามลำพังอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมาก อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการวางแผนล่วงหน้าสำหรับการเดินทางการวางแผนการไม่อยู่บ้านสามารถช่วยคลายความกังวลนั้นได้
จ้างคนดูแลบ้านหรือขอให้เพื่อนที่คุณไว้ใจมาอยู่ที่บ้านของคุณเพื่อช่วยดูแลกิจการของคุณในขณะที่คุณไม่อยู่ พี่เลี้ยงที่ดีจะให้ข้อมูลอัปเดตและการสื่อสารแก่คุณเป็นประจำในขณะที่คุณไม่อยู่บ้านลูก ๆ หรือสัตว์เลี้ยง
ทำให้เสียสมาธิ
กิจกรรมโปรดของคุณที่ช่วยลดความวิตกกังวลคืออะไร สำหรับบางคนวิดีโอเกมและภาพยนตร์จะสร้างความว้าวุ่นใจให้กับเวลาผ่านไป คนอื่น ๆ จะได้รับความสะดวกสบายจากกิจกรรมเงียบ ๆ เช่นหนังสือและปริศนา
ไม่ว่าความว้าวุ่นใจของคุณคืออะไรให้ลองนำมันไปด้วย การเบี่ยงเบนความสนใจสามารถช่วยป้องกันความคิดเชิงลบและให้สิ่งที่เป็นบวกแก่คุณแทน
ฝึกการผ่อนคลาย
เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายก่อนออกเดินทางและนำไปใช้ในขณะที่คุณเดินทาง แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอย่างมีสติสามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลได้อย่างมาก
การหายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการฝึกตัวเองเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและจัดการกับความวิตกกังวลได้
ไปเที่ยวกับเพื่อน
หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับการเดินทางคนเดียวให้นำเพื่อนเดินทางไปด้วย หากคุณเลือกที่จะเดินทางกับคนอื่นมีกิจกรรมคู่หรือกลุ่มมากมายให้เพลิดเพลิน
คุณอาจพบว่าตัวเองเป็นคนเปิดเผยและชอบผจญภัยกับใครสักคนที่สะดวกสบาย ในตอนท้ายของการเดินทางคุณอาจได้เพื่อนใหม่สองสามคนในการเดินทางด้วย
พิจารณายา
หากการบำบัดการวางแผนล่วงหน้าและการรบกวนไม่เพียงพอที่จะช่วยได้ยาก็เป็นทางเลือกหนึ่ง มียาสองประเภทที่มักใช้สำหรับความวิตกกังวล ได้แก่ เบนโซและยาซึมเศร้า
งานวิจัยที่รวบรวมจากการค้นพบว่าสารยับยั้ง serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการรักษาความวิตกกังวลในระยะยาว
ในกรณีที่เกิดอาการตื่นตระหนกขณะเดินทางเบนโซไดอะซีปีนเช่นลอราซีแพมสามารถช่วยบรรเทาอาการในระยะสั้นได้ทันที
ค้นหาข้อดีในการเดินทาง
การเดินทางเป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมซึ่งชาวสหรัฐฯนิยมเดินทางท่องเที่ยวมากกว่า 1.8 พันล้านครั้งในปี 2018 การสำรวจประสบการณ์วัฒนธรรมและอาหารใหม่ ๆ เป็นวิธีที่ดีในการเปิดโลกทัศน์ของคุณให้กว้างขึ้น
ก่อนการเดินทางการเขียนประสบการณ์เชิงบวกทั้งหมดที่คุณหวังว่าจะได้รับจากการเดินทางอาจเป็นประโยชน์ เก็บรายการนี้ไว้กับคุณขณะเดินทางและอ้างอิงถึงในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล
การวินิจฉัยความวิตกกังวลเป็นอย่างไร?
ความวิตกกังวลกลายเป็นปัญหาร้ายแรงเมื่อส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตประจำวันของคุณ
หนึ่งในเครื่องมือวินิจฉัยที่ใช้บ่อยที่สุดในการวินิจฉัยโรควิตกกังวลคือคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5) ภายใต้เกณฑ์ DSM-5 คุณอาจมีโรควิตกกังวลหาก:
- คุณมีความวิตกกังวลมากเกินไปเกือบทุกวันเป็นเวลานานกว่า 6 เดือน
- คุณมีอาการวิตกกังวลอย่างน้อย 3 อย่างขึ้นไปในทุกๆวันนานกว่า 6 เดือน
- คุณมีปัญหาในการควบคุมความวิตกกังวล
- ความวิตกกังวลของคุณทำให้เกิดความเครียดอย่างมากและขัดขวางชีวิตประจำวันของคุณ
- คุณไม่มีอาการป่วยทางจิตอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวล
หากคุณมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์เหล่านี้แพทย์ของคุณอาจวินิจฉัยว่าคุณเป็นโรควิตกกังวลหรือโรคกลัวขึ้นอยู่กับความรุนแรง
ควรไปพบแพทย์เมื่อใดหากความวิตกกังวลในการเดินทางส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณก็ถึงเวลาไปพบแพทย์ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะผ่านพ้นความวิตกกังวลในการเดินทางได้ด้วยการบำบัดยาหรือการผสมผสานทั้งสองอย่างด้วยการบำบัด ตัวระบุตำแหน่งบริการบำบัดพฤติกรรมสุขภาพของ SAMHSA สามารถช่วยคุณค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่อยู่ใกล้ตัวคุณได้
ซื้อกลับบ้าน
หากคุณมีความกังวลในการเดินทางคุณอาจพบว่าตัวเองไม่สามารถมีส่วนร่วมหรือสนุกกับการเดินทางได้ ก่อนการเดินทางการเตรียมตัวอย่างมีสติสามารถช่วยลดอารมณ์เชิงลบเกี่ยวกับการเดินทางได้
ในระหว่างการเดินทางการมีสติการเบี่ยงเบนความสนใจและแม้แต่การใช้ยาล้วนเป็นตัวเลือกในการลดความกังวลในการเดินทาง
ทั้งจิตบำบัดและยามีประสิทธิภาพในการจัดการกับโรควิตกกังวลและความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเดินทางส่วนใหญ่ ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อเรียนรู้วิธีเอาชนะความวิตกกังวลในการเดินทางของคุณ
คำแนะนำของเรา
ระดับแอมโมเนีย
